Witam wszystkim mam mały kłopot bo tak ćwiczę wieczorami o 19.30 a w dzień pracuje od 7 do 17 i gdy zaczynam trening nie mam sił a trenowałem po 3 ćwiczenia na każda partie po 4 serie więc ułożyłem sobie nowy plan dużo pościnałem ćwiczenia a co do diety to mam dla mnie odpowiednia jest ok ładnie mi idzie masa ale nie mam sił skończyć treningu wiec [...]
[...] min. orbitek + zajęcia interwałowe (z ciężarkami lub sztangą); Wtorek wolne; Środa - cross fit x2, Czwartek - zajęcia z kettlami + 15 min orbitka; Piątek - sauna; Sobota - ćwiczenia funkcjonalne (głównie plecy, ręce, pośladki i brzuch) + 20 min. orbitka. Nie biegam! Dieta I posiłek - 9.30 - bułka pełnoziarnista (fit z lidla), z chudą szynką lub [...]
[...] pt. A1. Wyciskanie na suwnicy 2x10 A2.Uginanie nóg leżąc 2x10 B1.Prostowanie nóg na maszynie 2x10 B2.MC na prostych nogach 2x10 Z schematu planu góra - dół wykluczyłam ćwiczenia na barki oraz zmniejszyłam ilosc seri na klatkę piersiową tak że w każdej " górze" jest 6 serii na klatke w 2 ćwiczeniach Propozycja 2 , FBW z piorytetem na nogi : [...]
[...] wszystkich , chciałbym abyście mi doradzili co mam zrobić a więc jestem studentem pierwszego roku AWF mój problem polega z tym że nie wiem jak najlepiej optymalnie dobrać ćwiczenia na siłownii jak narazie mój plan fizyczny wygląda tak plan: Poniedziałek Pływanie(1,5h), Lekkoatletyka(1,5h)-rano wieczorem - 1,5h Bjj (Brasilian Ju-Jitsu) [...]
[...] siłę i wytrzymałość mięśni, wyskok i przy okazji masa może podskoczyć o kilka kg. Dodam, że prawie codziennie gram w kosza więc akurat z masą może być ciężko. Mój sposób ćwiczenia podam na przykładzie wyciskania na klatkę. Zaczynam od ciężaru około 70-75 % do momentu aż nie będę mógł podnieść ciężaru bez pomocy, potem schodzę po 5-10 kg w dół [...]
[...] dnia ale niedużo udało mi się już zrzucić 4-5 kg z 90kg przy wzroście 185 moja aktywność wygląda tak: -2 treningi kung-Fu po 1,5h (poniedziałek, piątek) -3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch(unoszenia nóg, brzuszki itp) + ćwiczenia na przedramiona -1 trening siatkówki i w tym momencie pojawia się problem !!! w środę i niedziele moge chodzić [...]
[...] ), ćwiczę na siłowni ok 3 miesiące (najpierw był ACT). Co do wątpliwości zdrowotnych: konsultowałem się zlekarzem i rehabilitantem, mogę zacząc wprowadzać bardziej złożone ćwiczenia na nogi (np. przysiady) ale z zachowaniem rozsądku w ciężarach. Mój ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata/biceps 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 [...]
[...] Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki po 3 serie 12-8 powtórzeń Między seriami robię ćwiczenia na brzuch. Nogi staram się ćwiczyć w domu w niedziele - przysiady, skakanka. Dodatkowo jak znajdę pół godziny czasu w dnie bez trenigu robię ostatni dzień z [...]
[...] 4x 12/10/8/6 II Piątek Plecy+Triceps+Przedramię Plecy: 1.Leząc na brzuchu podciąganie sztangi do klatki(zamieniłem z wiosłowaniem bo słabo szło i nie czułem tego ćwiczenia) 4x 12/10/8/6 2.W pochyleniu podciąganie jednego końca sztangi do klatki/brzucha 4x 12/10/8/6 3.MC 4x 12/10/8/6 Triceps: 1.Franc. Hantlą 4x 12/10/8/6 2.Prostowanie [...]
Witam was wszystkich .Mam do was ogromną prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony [...]
[...] sucho". Nie jestem ekspertem od siłowni, ćwiczyłem tylko wyciskanie i bicepsy. Dysponuję jedynie ławeczką, sztangą i małą sztangielką. Mam pytanie nr1: Czy znacie jakieś ćwiczenia na plecy, którę mogę robić na tym skromnym sprzęcie? Chodzi mi o jakieś w miarę bezpieczne ćwiczenia, nie chcę ryzykować kontuzji. Jeszcze jedna sprawa, od jakichś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]
Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]
[...] NA „MODLITEWNIKU" 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.PRZYSIADY WYKROCZNE 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Sobota Klata + przedramie ćwiczenia od 1-4 4*15; 5i6 5*8 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Siemanko kilka pytań do ludzi z większą wiedzą i stażem ode mnie :) Na siłke chodze ponad rok czasu, z kilkoma przerawmi ( przerw będzie z 5 msc łącznie ). Chodzi mi przede wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi [...]
[...] CZYLI TAK JAK MÓWIŁEM DZIENNIE ĆWICZE INNE ĆWICZENIE I EFEKTÓW BRAK PONIEDZIAŁEK BICEPS 5X15 ciężarem 12kg lub 5x10 ciężarem 35kg środa pompki na poręczach 7x5 seri piątek ćwiczenia na barki podnoszenie sztangi do góry niedziela podnoszenie sztangi na klate i szrugsy ĆWICZE JAKIŚ ROK mam dostęp do sztangi 35kg i 12kg oraz pompki na poręczach i [...]
[...] z miodem ) Po treningu BCAA + białko. Kolacja: ser biały + masło orzechowe Moje pytania. 1. Co zmienić/dodać/ująć w diecie? 2. Jakie suplementy dodać? 3. Jakie inne domowe ćwiczenia na mocny brzuch niż ABS 2? 4. Jakie ćwiczenia dodać na spalenie tłuszczu z ciała, którego jest mało ale jest(nieco na brzuchu) + czy zażywać suplementy [...]
[...] 3miesiące... Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na klatę - ćwiczenia nóg - wykonywania rozpiętek Ułożyłem plan treningowy z priorytetem na klatę: PONIEDZIAŁEK klata + biceps + przedramie - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie w [...]