[...] na krzesełku ręce do tyłu (pompki fr.) na nogi fakt za mało , ale wydaje mi się że nie chcesz się zajmować kulturystyką tylko mieć jak wyglądać na plaży ;p teraz połącz te ćwiczenia i rozplanuj na kilka dni ja bym polecał tak : Pon. Klatka Biceps Wt. WOLNE Śr.Brzuch Nogi Piątek.Triceps Dorzuć kaptury i coś na plecy , a na brzuchu jak Ci [...]
Hahahaha%-) Odwrotne brzuszki są właśnie ćwiczeniem, które mocno ryje plecy%-) Głównie ze względu na technikę ćwiczenia, gdzie 95% ćwiczących ćwiczy mięśnie biodrowo-lędźwiowe, zamiast brzuch:-P
dzisiaj byly asy na silowni co codzinnie robia klate tylko rozne cwiczenia%-) jak sie spytalem kiedy robia plecy barki nogi to mi odpowiedzieli ze tak troche miedzy seriami na klate8-)
Następny jest już 10 kg, a chcę kupić na lekkie ćwiczenia na moje plecy w mieszkaniu. Przemyślę, bo 18 eur już mi szkoda, bo nie wezmę tego ze sobą wracając do Polski. a ten wałek wygląda fajnie, przydałoby mi się coś takiego. Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-02-21 08:25:52
mysle ze co dany trening roznie podchodzic oczywiscie na poczatku od najwiekszych a potem schodzic do najmniejszych np w 1 dzien klata, plecy, barki,nozki, lapki w 2 dzien plecy, klata, nozki, barki, lapki oczywiscie w kazdy dzien inne cwiczenia, zapobiegnie to znuzeniu i nie przyzwyczaji miesni do jednego typu cwiczen wydaje mi sie ze bedzie to [...]
Widzę, że się nie podoba nikomu :) Ustaliłem sobie priorytet: uda, biceps i plan zmieniłem w ten sposób pon. i pt. ćwiczenia na nogi j.w. i ćwiczenia na biceps j.w. wt. plecy + triceps czw. klatka + barki
ok to mój planik wygląda tak pon.klatka/triceps wto.-------------- śro.plecy/biceps czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie ćwiczenia na plecy dla osoby, która dopiero zaczyna i nie może do końca wyprostować pleców przy robieniu wiosłowania / martwego ciągu? Ma to robić i stopniowo je prostować, czy zacząć od innych ćwiczeń?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyciskanie hantli ? w sensie na klatke np? to skoro normalnie biore 33kg x 5 to ile bym musial wziac na jedna reke? , i jakie inne cwiczenia da sie wykonywac na klatke i plecy jedna reka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ło panie, 5? to chyba na nogi. klata, 3 ćwiczenia, tric starczą 2 po klacie plecy 4-5 możesz dać (5 z prostownikiem) barki 3-4, biceps 2-3 nogi 4-6 zależy od tego na jakim poziomie je robisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaka powinna być kolejność ćwiczenia partii mięśni w treningu FBW 3x w tygodniu ektomorfik? Dotąd robiłem tak: Nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]
Dzięki Delfinka za opinię };-) bicka i tricka robię na każdym treningu :) Moje ulubione ćwiczenia hehe Plecy też zauważyłam, teraz muszę się skupić na reszcie i może do lata bedę mogła bez wstydu wyjść w bikini :P Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-28 10:13:59
ogolnie jezlei masz jakies watpliwosci, czy plecy faktycznie sa proste, to przede wszystkim sprawdz, czy obie strony pracuja tak samo. tutaj dobrze jest wykonywac cwiczenia np. na hantlach, gdzie mamy mozliwosc popracowac jedna i i druga strona odpowiendio mocno. cwiczenia na sztandze, gdzies tam moge utrudniac zaangazownaie obu stron w takim [...]
[...] pierwszy rzut oka :P O zeszłych treningach: W poniedziałek znowu dołożyłem na klatkę, 45x6 w ostatniej serii. Wczoraj zacząłem robić przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, całkiem ciekawe, łatwo plecy utrzymać proste. No i żeby urozmaicić trening w środy będę wykonywać te ćwiczenia które się da tylko sztangielkami. A pon i pt normalnie sztangą.
Dzisiaj pogadałem z trenerem, zaproponował mi inny plan treningowy. Uważa, że najpierw powinienem zbudować trochę mięśni zanim zabiorę się za niektóre trudniejsze ćwiczenia. Idę na to, bo jest to dla mnie dość ciekawe. Na plecy: ściąganie linki górnego wyciągu do karku + ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie Na triceps: prostowanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy istnieją jakieś wytyczne dotyczące prawidłowych proporcji siłowych agonistów do antagonistów, np: plecy-klatka 2-1 (przykład)? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonać na porównywanie takich grup mięśniowych?