ćwiczenia plecy

Ogólnie ćwiczenia są dobrane dobrze, raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - [...]

jedno z niewielu ćwiczeń przy których bezpośrednio nie czuje dyskomfortu. np plecy robię tylko w opadzie leżąc brzuchem i klatką na ławce skośnej 2 ćwiczenia sztangą, wpierw nadchwytem wiekszym ciężarem (74x14) 4 serie i później podchytem mniejszym ciężarem (62x12) i 2 lub 3 serie , nie mam ani drążka w domu już ani wyciągu górnego.

[...] jest wprawiona w ruch. Ćwiczenie wykonuj powoli. Powtórz 10 razy. Jednak jeżeli chodzi o klate to każdy odpowie - POMPKI! Wiele wariacji i technik wykonania tego samego ćwiczenia. Jak nie możesz "klasyka", żaden wstyd - zacznij od damskich lub z podporą. Co tydzień lub dwa zwiększaj trudność i co najważniejsze pamiętaj o poprawnym [...]

Ćwiczenia na bic się dublują. Dałbym jakiś modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano np. Z tymi nogami ? ''maszyna przód 5s maszyna tył'' Czyli co ? Na plecy też bym dał inne drugie ćwiczenie. No i dodał MC :)

Na pewno piszesz w dobrym dziale? :-) Dobre ćwiczenia wybrałeś.Postaraj się o drążek lub improwizuj i podciągaj się na dowolnej przeszkodzie. Konkretne i szerokie plecy można zbudować bez wyciągów-więc bez obaw;-) To tylko uzupełnienie i atak plastyczny.Podstawy budują wielostawowce... martwy ciag podciaganie na drążku wiosłowanie nachwytem [...]

Czy to o te ćwiczenia chodzi?: Wiosłowanie w opadzie- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 Wyciskanie na płaskiej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Przysiady - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#4 Nie moge jednak znaleźć wyciskania żołnierskiego :(

Czyli ćwiczenia, które mam wykonywać to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 7a (gdyby nie było odpowiedniego urządzenia na siłowni moge robić 7b?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 gif4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 , tak? Czyli mam zwiększać ciężar o 5% z [...]

no właśnie sam sobie układałem jakie ćwiczenia, ale jakoś konkretów nie widać.. ;/ co do diety jem to co potrzeba, białka(ryże, sery) węgle(orzechy, makarony) etc. plan wygląda tak, poniedziałek brzuch(unoszenie nóg leżąc) klatka(pompki nogi wyżej, rozstaw ramion na szerokość barków) nogi(wykroki ze sztangielkami,przysiady) środa barki(unoszenie [...]

[...] pierwszej kolejności) - "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? jeśli tak: dałem tak, żeby spróbować coś innego niż tylko ćwiczenia z ost. planu. Jeśli nie: będzie za dużo wszystkiego. Chciałbym też zapytać, czy po treningu "góra" plecy zregenerują się na tyle szybko by na następny dzień robić [...]

http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/przysiad_z_obciazeniem250.jpg Haha dobry rysunek. Trochę trzeba się zgiąć, bo byś na plecy poleciał. Ale głowa, kolana i palce stóp powinny być mniej więcej w jednej linii, tak żeby nic nie wystawało dalej :-P Nie zwróciłem uwagi, że chodzi o przedni. W przednim w sumie podobnie to wygląda, tylko [...]

[...] napisałem wcześniej też"różne odmiany wiosłowania"Niemniej jednak wersja z szerokim uchwytem też by coś tu poradziła na pewno. Ostatnio jako dwa ostatnie ćwiczenia na plecy zrobiłem na treningu 3 serie wiosłowania sztangą szeroko, a potem w oparciu na ławeczce z lekkim skosem do góry 2 serie wiosłowania sztangielkami...I [...]

[...] serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie przedramion z uchwytem mlotkowym kciuk do góry,2- zginanie przedramion ze skretem ręki do zewnątrz 3- zginanie przedramion w opadzie tułowia rownolegle [...]

Na przysiad daj 4 serie potem daj wykroki ze sztangielkami na triceps wywal ostatnie ćwiczenie a tate daj po 4 serie plecy: wywal maszyne daj MC wywal podciaganie drazka z wyciagu dolnego daj unoszenie sztangielek młotkowe ok, masz możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu ?

Klatkę robie obwodowo tzn wyciskanie płasko. 12 10 8 6 4. a inne cwiczenia na inne partie 4x 8 (plecy i barki 12 10 8

Pro Mass tyle że ćwiczył bedę tak niedziela-klatka bic wtorek-nogi barki czwartek=plecy tric chcę tak dobrać ćwiczenia aby nie przetrenować barków ani trica myślisz ze tak bedzie ok??

Pro Mass dziękuję za pomoc.Nie mogę przyznać soga ale jestem Ci wdzięczny za pomoc.Napewno skorzystam z Twoich rad oprócz jednej na plecy bedę robił jednak 3 ćwiczenia ale reszt git pozdrawiam

[...] bieg, który nie jest w stałym tempie i zawiera w sobie fazę aktywną stabilizującą tętno oraz fazę zwiększenia tętna. Trening na siłowni - u Ciebie PRIORYTETEM powinny być ćwiczenia złożone, które napisałem wyżej (oraz oczywiście kilka innych), z nastawieniem na "rdzeń", nogi, plecy. Nie bój się, mięśnie Ci od tego nie urosną na redukcji :)

mógłbyś (jeżeli masz czas i...chęć ) zaproponować ćwiczenia/edytować mój trening? Jestem bardzo ciekaw jak ty to widzisz. dziękuje za pomoc. ps. MC na ugiętych nogach na maszynie/wyciągu robie go bardzo dokładnie i (mam wrażenie) że pracują tylko plecy. dwugłowych praktycznie nie czuje. Może to kwestia izolacji ćwiczonego mięśnia...?!?!?! [...]

teraz będę trenował 3 miech najbardziej mi zależy na bodowie klaty aby była jak najwieksza czyli zeby była jak naj (grubsza) żeby jak nawięcej poszło masy właśnie na klate plan: nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x1 klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

nie ma czego zwracac ;) tak tylko sie wtracilem, bo szkoda, zeby ludzie przez niewiedze sie uszkadzali. wystarczy, ze ja sobie pokrzywilem plecy w kadzym badz razie spokojnie (z mojego doswiadczenia) mozna uzywac paskow a w rozgrzewce robic tak dlugo nachwytem bez sprzetu jak sila pozwala. pozniej na przedramiona z 2 serie typowo silowego [...]