ćwiczenia na

Kolega ma 44 w łapie i pisze w dziale dla początkujących ? ;-) Na głowę boczną najbardziej polecam prostowanie liny za głową w opadzie tułowia. Nie wiem czy się łapię do zaawansowanych ;-p w tym roku postanowiłem robić ćwiczenia z liną i skupić się na bocznej głowie tricepsa.

aczkolwiek to co robi Pep na filmiku według mnie jest najlepszym ćwiczeniem na środek. Kombinuj, sprawdzaj ćwiczenia, metody aż wybierzesz coś dla siebie ;)

plan bardzo słaby -dziwna kolejnosć -niektóre ćwiczenia zbędne(jak choćby przedramie,bic i tric od biedy) -dobór niektórych ćwiczeń na partie źle trafiony

[...] to tam jest na jaki trening ( masa siła czy tam wytrzymałość ) ile jest powtórzeń w serii , jakie mają być międy tymi seriami przerwy i jakie najlepiej stosować do tego ćwiczenia - no to wybacz ale jedyne czego tam chyba nie napisali to to ile powinien trwać trening no i nie wiem czego jeszcze ma nie wiedzieć , ztego liczy serie , [...]

[...] tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie będe tego dla ciebie rysował aha i Jaguar , jeśli ktoś jest zaawansowany to jest w stanie wycisnąć z 1 ćwiczenia , albo nawet z 1 serii - heavy duty - tyle ile trzeba żeby pobudzić mięśnie do wzrostu -- poza tym jeśli komuś potrzeba na trening 75 minut to za ch..a zaawansowany [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Czyli coś takiego ? ławka + wysyłka 309 zł: stojaki + wysyłka 254 zł: modlitewnik + wysyłka 99zł: Razem 662 zł czyli zostaje 338 Myślę że to zostawię na później: prasa do nóg: poręcze: A co myślicie o tym ? http://allegro.pl/item1003608607_magnus_obciazenie_zestaw_sztanga_53kg_gratis_r.html

jak bedziesz poprawnie wykonywal cwiczenia to nic Ci nie grozi.zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku i wyroslem na 184 cm :P wiec chyba nie hamuje :p

Uchwyt jest szerszy od barkow i lokcie ida na bok, wiem jak sie robi klatke Staz to ponad 3 lata - wszystko jest w profilu, chociaz rozmiary troche nie aktualne. To jakie cwiczenie radzicie dorzucic i ile seri tego cwiczenia, aha i jeszcze w jakiej kolejnosci je wykonac ;)?

[...] (ogólnie lekki trening) czwartek: nogi piątek: lekko klatka, plecy, kaptury sobota: wolne niedziela: wolne uwierz mi naprawdę nie ma sensu robić 2 razy w tygodniu. Lepiej skup się na każdej partii raz w tygodniu a dobrze. Jeśli chcesz koniecznie jeszcze raz zrobić na przykład klatkę - to daj ze 2 serie i inne ćwiczenia niż w głównym planie.

ktos cos na ten temat wie? bo tak niedobrze sie robi rzygac sie chce ze az ztrudem wykonuje nastepne cwiczenia a o rld nawet nie podchodzilem

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

masc jak najbardziej, smarowac z 3 razy dziennie (jak dla mnie dobry jest ketoprom i reparil zel), zrobic pare dni przerwy i zobaczyc co bedzie. Jesli nic kompletnie po tym nie bedzie lepiej to wtedy do lekarza. byc moze wlasnie źle wykonywales cwiczenie i sobie cos nadwyrezyles, moze rozgrzewki porzadnej nie bylo, dobra rozgrzewka to podstawa i [...]

Tak jak size, troche się garbiłem a trening na silowni to zniwelował, możezs robić wszystkie ćwiczenia ale poprawnie technicznie, czyli z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa a nie garbiąc się. No i basen. BRUTUS

atlas cwiczen (tu masz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ilosc serii i powtorzen to zalezy jaki masz cel...ale pewnie mase wiec powtorzen rob 12-6 z progresja ciezaru. Reszty chyba dowiesz sie z atlasu. Lepiej skoluj sobie laweczke i gryf albo skocz na silke. hmmm wyczuwam nutke ironii...a co myslisz ze kazdemu chce sie siedziec na [...]

Odemnie też łap " i am kenzo " , bardzo ciekawe. A jakie ćwiczenia proponujesz ( lub odradzasz ) na zniwelowanie nadmiernej kifozy piersiowej ?

rzuc okiem na moje wypowiedzi w tym temacie: http://www.sfd.pl/Wystaj%C4%85ce_%C5%BCebra%2C_prosz%C4%99_o_pomoc-t499575.html zebrami sie nie sugeruj, chociaz podejzewam ,ze tobie tez wystaja zestaw cw, ktory podalem jest sprawdzony i nie wzialem go z kosmosu- przepisal mi go kiedys pewien profesor ortopeda- nie chce pomylic nazwiska ale zdaje sie [...]

[...] pół roku na diecie redukcyjnej-zrzuciłem sporo wtedy bo ok 15kg i stwierdziłem wtedy ,że nie mam żadnych widzialnych efektów jeżeli chodzi o siłownię a potem zająłem się remontem i nie miałem czasu na diety i ćwiczenia i tak wróciłem do swojej dawnej wagi...teraz chciałbym powrócić do aktywnego trybu życia tyle żebym bardziej widział tego efekty.

ok- czyli zrobic kolejny cykl na mase, tylko pozmieniac cwiczenia i dlugosc przerw? mam diete!

ja wiem z doswiadczenia ze nie kazda kreta dziala w sposob jaki powinna tzn. w moim przypadku bylo identycznie . zjadlem 500g opakowanie krety i po mnie nic nie widac a u kolegi juz po kilku tyg bylo widac. natomiast calkowicie odwrotnie ma sie sytuacja z np STORMEM . u mnie efekt jak na etykiecie czyli po 2 tyg juz widac a u kolegi nic. wiec [...]