Dylemat dotyczący odżywiania

Witam Was!!! Mam 25 lat,182cm wzrostu i ważę 92kg.Jestem trochę otłuszczony i chciałbym zrzucić ten tłuszcz i jednocześnie zdobyć masę mięśniową.Powiedzcie mi proszę jaką dietę najlepiej do tego przyjąć żeby zdobyć mięśnie a nie przytyć.Ma to być dieta redukcyjna czy na masę? Dodam iż ćwiczę od tygodnia i w tym cyklu chcę już zostać (po ok 8 miesięcznej przerwie): 3 razy w tygodniu siłownia i 2-3 razy ćwiczenia aerobowe.
Z góry dziękuję za pomoc.
Sebastian

Wypełnij ankietę: https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Później będziemy radzić

Jedno albo durgie. Zastanow sie na cyzm Ci bardziej zalezy. Jezeli jestes poczatkujacym to poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych lub zbilansowanych dietach.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

1.kiedyś Ektomorfik teraz raczej Endomorfik
2.25lat
3.182cm/92kg
4.rok czasu ok 8 miesięcy temu
5.zmniejszenie ilości tłuszczu zwiększenie mięśni
6.kreatyna,bcaa,białko,
7.nadwrażliwość na kofeinę po przedawkowanych "redbulach"kilka lat temu:/ -więc odpada
8.brak
9.ok rok
10.w trakcie ustalania ;)
11.dowolność
12.proszę o pomoc

Domer ja już to wszystko czytałem wiele razy i byłem nawet ponad pół roku na diecie redukcyjnej-zrzuciłem sporo wtedy bo ok 15kg i stwierdziłem wtedy ,że nie mam żadnych widzialnych efektów jeżeli chodzi o siłownię a potem zająłem się remontem i nie miałem czasu na diety i ćwiczenia i tak wróciłem do swojej dawnej wagi...teraz chciałbym powrócić do aktywnego trybu życia tyle żebym bardziej widział tego efekty.

a jeszcze dodam ,że jak wprowadzę dietę na masę to obawiam się tego ,że dojdzie więcej tłuszczu czego bym nie chciał...:/

Do tego trzeba czasu. Pol roku to bardzo malo, zeby zauwazyc widoczne efekty. Skoro juz masz jakies doswiadczenie to skoncentruj sie na tej redukcji, ukladajac diete pod swoj organizm, oraz nie zapominajac o ulozeniu odpowiedniego treningu.