ćwiczenia na

Staraj sie robic cwiczenia wzmacniajace miesnie grzbietu - tylko pamietaj zeby zachowac umiar - bez zadych szalenstw i z rozwaga, bo inaczej moze sie to dla ciebie skonczyc tragicznie. Pamietaj Rowniez aby po skonczonych cwiczeniach dokladnie rozciagnac cale plecy.Zwsi na drazku jest jedna z metod, ale poprobuj rowniez skłonu japońskiego i innych [...]

15mins to za malo na aeroby. 30+ imo. Lepiej biegac lub bieznia jesli mozesz (kregoslup , kolana etc), rowerek tez si, wazne jest jedno tempo podczas cwiczenia. Cwiczyc mozna codziennie a wypada z 4-5 w tygodniu na chudniecie :)

dość młody tzn? jaki masz staż? waga, wzrost itp... powiedz nam cos o sobie... www.kulturystyka.pl/atlas <- tu masz spis wszystkich ćwiczen. i skoro nie wiesz jakie ćwiczenia dobrac, to chyba jesteś początkującym więc na początek polecam ACT albo FBW - na splita przyjdzie czas... Pozdrawiam

Jedz duzo i zdrowo, cwiczenia wykonuj tylko z uzyciem wlasnego ciezaru (pompki, drazek itd). To ci da mase gdyż angazuje wiele partii miesni naraz, nie narazajac cie przy tym na kontuzje i inne dolegliwosci, ktore moglbyby wystapic przy cwiczeniu ze sztanga w twoim wieku. Odzyweczke sobie sprzedaj na allegro albo oddaj starszym kolegom.

Na triceps mniej ćwiczeń, jaki na taki wiek nie i staż nie schodź poniżej 8 powtórzeń, mniejszy ciężar i dokładnie wykonywane ćwiczenia dają lepszy efekt niż ciśnięcie, żeby tylko zrobić te 6

1.Masy i rzeźby jednocześnie nie zrobisz 2. Biceps trenujesz codziennie????????? Przetrenowany na maksa jeden trening w tygodniu wystarczy 3. Wrzuć ćwiczenia ilość serii i powtórzeń to się oceni bo narazie z rozkładu to jest jeden blad bo barków i nóg na jednym treningu nie zabardzo ćwiczyć

witam podpieram się gazetą typu men's health i z tamtąd poukładałem programy i nie ćwiczę byle jak tylko do każdego ćwiczenia przykładam się na maxa!!! a z miłą chęcią posłucham rad profesjonalistów przecież tylko na tym skorzystam> Pozdrawiam

Pamiętaj aby mięsni trojgłowych ramion nie cwiczyc w dniu poprzedzajacym trening na miesnie klatki piersiowej to raz miesni przedramion nie musisz trenowac bo jak wykonujesz inne cwiczenia tesz pracuja ale mozesz i ja jestem tesz zatym ale nie tak duzo trenuj po bicepsie. A tak wogole to bym ci radził trenowac kazdą partie odzielnie a najsłabsza 2 [...]

Mam pytanie: Moglbys napisac jakie cwiczenia wykonujesz cwiczac plecy? Szczegolnie najszerszy grzbietu? Bylbym wdzieczny bo mam zamiar w tym roku bardziej skupic sie wlasnie na tej grupie bo torche odstaje od reszty Silent Master __________________ www.q3hornet.prv.pl

Tylko, że ja nie mam takich poręczy. Można je gdzieś kupić? Czy może masz jakiś inny sposób na wykonanie domowe tego ćwiczenia?

Wiek dobry jak kazdy inny. W tym wieku masz nawet jeszcze okazje zalapac sie na mistrza w Pride lub UFC , jesli podolasz oczywiscie:) DO ROBOTY - DO CWICZENIA - OBIJALES SIE JUZ 16 LAT :)) Zycze powodzenie. Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy

Cwiczyles kiedys na silowni ?? I czy umiesz wykonywac cwiczenia ??

Senegroth ja tez jestem ciekaw ogolnego zarysu takiego cwiczenia osobiscie trenuje koszykowke do tego robie przysiady na sile i wiem ze napewno jest to dobra droga jesli chodzi o wyskok ale chcialbym cos wiecej uslyszec o plyo, co robicie, jak i kiedy

Ogólnie zmienia się parametry treningowe w klasycznych ćwiczeniach(np. przysiad). Mniejsza ilość powtórzeń, większa intensywność, dłuższe przerwy. Zamiast robić 3-4x12 z 80%1RM i 1 minutę przerwy robisz 3x3-5 z >90%1RM i odpoczywasz 3-5 minut. Taki trening daje mniejszy bodziec do wzrostu mięśni a znacząco wpływa na układ nerwowy. Do tego [...]

a jakie ćwiczenia robisz na biceps? rozumiem , że podciągasz się podchwytem ? robisz coś jeszcze? Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 09:57:56

Dzięki za odpowiedzi. Czyli reasumując, lepiej robić ćwiczenia które angażują całe ciało niż skupiać się na oddzielnych mięśniach tak?

Tak jak poprzednik, polecam basen, i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu: - pompki,brzuszki,podciąganie na drążku. Zobacz na trening domatora w atlasie ćwiczeń.

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

Stasjo ale ja nie miałem nigdy problemów z plecami tylko teraz robiłem bez żadnego rozgrzania w domu na noc ćwiczenia różne i możliwe że sobie przeciążyłem

[...] unoszenie sztangi, że kurczę nadgasrtstki przy unoszeniu jakby do siebi za bardzo podrywałem i domyślam się, że to może być przyczyną tego bólu - że niby się nadswyrężyło coś. Zgodzisz się, że taka może być przyczyna? jeśli tak, to wystarczy poczekac aż przjedzie i wyknywać tak ćwiczenia, żeby nieodczuwać bólu czy może jednak smarować żelem?