[...] stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-(gif 5)1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż tułowia-pracują mocniej górne i środkowe [...]
[...] sygnalizuje, że temperatura ciała wzrosła na tyle, iż organizm musi sięgnąć do rezerw tkanki tłuszczowej. Aby dokładnie przetrenować każdą grupę mięśniową, należy wybrać 4 ćwiczenia dla większej grupy i wykonywać 4 - 5 serii każdego ćwiczenia. Można także łączyć większość ćwiczeń w super serie. Należy przy tego rodzaju treningu brać zwiększoną [...]
Witam! Nie chciałem zakładać nowego tematu na forum bo wiem ze nie na kazdym jest to mile widziane, a zauważyłem temat poruszajacy mój problem. Mam 16lat ważę 63kg przy wzroscie 175cm,jestem dosc wysportowany,mam dobrą kondycję i zapał do wszelakiego rodzaju sportu w tym pływanie(było 4 lata w klubie-od 2 lat koniec) stąd moja kondycja i rzeźba [...]
Dziękuję Obliques za wszystko. Jutro pojade do siostry, żeby zobaczyć na tubie te ćwiczenia, bo na moim łączy to nic nie zobaczę. Jutro i tak dzień wolny. Do "usłyszenia" do jutra.
Dzisiaj bylo cardio z elementami dynamiki i silowki. Trening bardzo przyjemny, fajna pompa tylko dziwny zapach potu, znacznie mocniejszy niz zwykle i ogolnie pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze [...]
PLANY NA DZIS DIETA - TRZYMAM CWICZENIA- W Szkole W-f. 2 kółka rozbiezki , rozciąganie ... skok w dal(4 metry-i tak rekord .. o ponad 1,2 metra dalej niż semestr temu) bieg na 60m (9,6 - a semestr temu mialem 10,4) po szkole (za chwile) noszenie stołów i krzeseł po komunii po noszeniu stołów i krzeseł - SIŁOWNIA ! FBW ! DAM SOBIE WYCISK ! po [...]
od 1 kwietnia do 31 maja schudłem 16 kg ;) od 1 wrzesnia do dzis schudłem 46-47 kg ;) no i oczywiscie będzie jeszcze mniejsza waga ;D i to wam gwarantuje ;) powoli przechodz na ta diete ;) ja najpierw zrezygnowalem ze słodyczy i słodzonych napojów (jedynie jakies izotoniki na intensywne aero typu gra w noge czy długa jazda rowerem). potem [...]
A co można wymyśleć powiedz innego w treningu z masą własnego ciała niż wariacje podciągania na drążku i dipów? Te treningi tak wyglądają bo bazowe ćwiczenia wszędzie są takie same. Program wade'a to dojście do podciągania na 1 ręce, pompek na jednej ręce i w staniu na rękach, do pistoletów. Lafay to zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych [...]
A może coś takiego? Tylko z niedzielą mam problem czy powtarzać zestaw z tygodnia czy coś innego. Z tych pompek bym nie rezygnował, może w dni treningowe je dam? Bo fajny progres leci w sile. Poniedziałek: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] gipsowych przy leczeniu skręceń bo przynoszą więcej szkody niż pożytku. lekarz jednak mógł dodać, żeby staw odciążyć na kilka dni ale podczas nich wykonywać odpowiednie ćwiczenia- pobudzenie pompy mięśniowej co ma udział w redukcji obrzęku 2. Jeśli ból minął to możesz chodzić bez kul. 3. Lód stosuje się generalnie w okresie ostrym, który [...]
kowanator mysle, ze jednak na spalacz troche za szybko u mnie .. narazie chciałbym sam powalczyc z tłuszczykiem a na wiosne strzelic spalacz. adzik123 zdjecia i filmy sa na stronie 4! co prawda w linkach ale sa;) mam mozliwosc wrzucania a weekend tylko zdjec.Jedzonka zrobilem w tym tyg wiec wrzuce jutro ;) Venc1LQ technka moze nie jest [...]
to jeśli nie zależy Ci znacznie na skróceniu treningu to zrobiłbym na razie bez serii łączonych zostawiłbym ćwiczenia "jedno po drugim" brzuch dwa razy w tygodniu przysiad bardzo dobrze w porównaniu do innych bojów więc albo po prostu jesteś dobry albo robisz przysiady bardzo płytkie a musisz schodzić poniżej linii równoległości minimum [...]
No mam tłuszcz, ale na pewno wizualnie mniej niż miałem przy tych 83kg, ćwiczenia zrobiły swoje. 38 strasznie słabo u mnie wygląda, wzrost to jedno, a długość rąk to drugie, a je mam dłuższe niż 2metrowcy mieli w drużynie. Nie mam czystęgo mięśnia, ale jakbym teraz go robił, to jaki byłby cel? Z czego? Z brzucha i pośladków bym stracił trochę [...]
[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 60kg 3.Syzyfki 12/10/10/8 10kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg' syzyfki- nowość i od razu duże zaskoczenie, najpierw myślałem że nie będę umiał tego robić a później że będzie mało dawało, błąd, idzie dobrze. Reszta to stare i znane ćwiczenia
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 15/12/12 7kg 3.Pompki tyłem 15/12/12 15kg Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg nowe ćwiczenie na triceps, dość trudne w technicznie bo trzeba pilnować żeby nie ruszać ramionem ale naprawdę wyczerpujące, na biceps dobrze działały mi stare ćwiczenia więc nie zmianiam:)
Cześć na klatke spróbuj najpierw wyciskac sztange na ławce skośnej a sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. [...]
[...] nie wiem czy nie przetrenuje sie wykonujac go 4x w tygodniu -- powinna byc ok czy moge sobie ewentualnie dobierac treningi /cięzki,lekki/ --mozesz I czy moge sobie zmieniac ćwiczenia w czasie trwania cyklu ? --mozesz ja tak robilem przyklad tu: http://www.sfd.pl/temat247353/ UWAGI: Intensywnosc jaka dales byla by dla mnie zabojcza, ale ty kawal [...]
[...] 2x 10-12 uginanie sztangi 3x 12/10/8 Wyciskanie daj po przysiadach, potem wypady (wtedy barki odpoczywają) a po wypadach PP. W splicie kombinuj podobnie. PP jako drugie ćwiczenia po ciężkim wycisku. Problem może, a raczej na pewno wynika z tego że katujesz to PP 12ma powtórzeniami w pierwszej serii, kiedy barki i tak mocno dostały w [...]
dude1992 dobierz metode właściwa dla siebie- oczywistą jest rzeczą, ze w treningu kulturystycznym 10s jednego ćwiczenia to jakas prehistoria. myslę, ze u osoby w miare doświadczonej jest juz pewne rozeznanie co do skuteczniości metod, zakresu serii, powtórzeń, okresloności ćwiczen i ich wykonywania itp... oczywiście jakis jeden szablon tez nie [...]
HST do Binia jesli mozna :)
