[...] na barkach 3 s 2 wyciskanie na skosie 3 s 3 dzień dobry. 3s 4 arnoldki 2 s lub 3s 5 wiosłowanie sztangą. 3s 6 pompki na poręczach 2s 7 jakieś uginanie na bic. 2s Przysiady jednak powinieneś robić, ćwiczenia są ułożone w stylu ciężej lżej. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-29 09:02:08 Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-29 09:46:50
20 seri na całe nogi jeśli poświęca im się jedną sesje w tygodniu i nie łączy w ten dzień z innymi grupami to nie jest wcale takie bezsensowne jak ktoś się przykłada do nóg. jak sie ktos przyklada do nog to nie robi 20s w tygodniu, tylko wybiera podstawowe cwiczenia ktore najlepiej angazuja miesnie i to wystarcza.Suwnica do tego planu bezsens, [...]
no ale co powoduje taką stagnację .Raczej chodzi mi chodzi mi o przyczyny braku poprawy . mam na myśli wszystkie ćwiczenia ruchowe np.bieganie ,cwiczenia wytrztymałościowe.ćwiczenia siłowe.Po prostu wszystko za co się wezmę.Wiem że to dziwne .Może po prostu taki organizm mam
Taa, Ladies tez - ale tu sie wszystkiego dowiesz. Biegania za duzo. Zostawilbym na razie 30 minut. Nie dystans, a intensywnosc sie liczy. Progresywnie dalbym interwaly. Aero to kiepska droga do redukcji fatu. Cwiczenia " dla kobiet" zapomnij jak najszybciej! Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. Trenuje tez z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a skupiasz się na przymostkowej czesci mięśnia piersiowego ? Nawet nie żartuj. Zaczynasz zawsze od cwiczeń najcięzszych, przysiad nie jest tylko na nogi tak samo jak mc nie jest tylko na prostowniki więc taki podział akurat w tym planie mija się z celem. Wywal izolowane ćwiczenia i maszyny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 22:17:19
[...] gimnastic body lepsze , ale niby ta książka nie jest zła ale gorsza jest od Infinite intensity i Ng . a i ten link co wam podałem z informacjami na temat tego dynamicznego ćwiczenia to to ćwiczenie co ja chcę wykonywać to wykonuje się jedno rącz raczej bo są w książce zawarte różne warianty tego ćwiczenia ale nie zerkałem cze jest akurat obu [...]
[...] poszedł to na pewno nie dał bym rady zrobić całego treningu,także odpuściłem sobie,trening na takim zmęczeniu wyrządziłbym więcej szkód niż pożytku. Na siłowni w głównych ćwiczeniach tj.ławka płaska,MC i przysiady będę dokładał dalej co tydzień 2kg,jednak w drugim ćwiczeniu na dużą partię tylko po 1kg bo robi się bardzo ciężko,w ćwiczeniach na [...]
[...] sztangielek stojąc s.r.8/10kgX12pow. s.w.3X16kgX6pow. 5-unoszenie nóg w leżeniu 3X20pow. Było już dosyć pózno więc chciałem dosyć szybko zrobić trening.Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli,przerwy między seriami rozgrzewkowymi 2min. a właściwymi 3min.,tak jak zawsze,jedynie robiłem sobie takie jak by gigant serie,tzn. np.robiłem [...]
[...] ciągów na jutrzejszy trening, więc wstałem włączyłem kompa żeby jeszcze podpatrzeć kilka filmów, m.in. Twój. A tak apropos Sene skoro piszesz już coś o paszy, to mniej więcej ile węgli masz w diecie na kg m.c. i czy robisz jakieś inne ćwiczenia poza siłką że tak ładnie waga ci poleciała? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-10 00:23:06
[...] aeroby - Aeroby, przydatne czy nie? - Aeroby na maszynach - 220-wiek, tętno itp. - Wysiłek fizyczny i ich wpływ na katabolizm mięśni - Plany treningów i ćwiczenia z piłką swiss bal, hantelkami i nie tylko. - Strategia treningu prowadząca do utraty bf% - Pierwsze, kolejne i... ostatnie 5 kilogramów - Bieganie a stawy - [...]
Cytrian chyba nie zrozumiales. dzien priorytetowy ujdzie. pierwsze,ciezkie cwiczenie - ciezkie,silowe parametry: (do wyboru) 5x5 4x6 6x6 8x3 10x3 wszystko na stalym ciezarze w seriach-objetosciowo. lub rampa "3" rampa "5" rampa "8" cwiczenia pomocnicze(izolowane)- staly ciezar(lub piramidalnie plasko) i praca w [...]
Cytrian znowu to samo. czytasz,co wklejam,czy nie za bardzo? co napisalem na temat pierwszego,ciezkiego cwiczenia w dniu priorytetowym? pozostale dni: 3 cwiczenia glowne + 1-2cw.pomocnicze(dodatki) razem MAX 5 CWICZEN/SESJE .
jak na moj gust to najlepszy zestaw na barki to : military press , szeroki high pull , unoszenie sztangielek w bok , unoszenie w opadzie , mnie takie zestawienie masakruje , nie robie unoszenia w przod , bo poprostu 3 pierwsze cwiczenia i tak mocno kopią przód , polecam ;] , pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzmy że pomogłeś :D Znam rozciąganie,ale na uda to ze 2 ćwiczenia :/ Da rade opisać jakoś któreś ćwiczenia? Przydałyby mi się ze 3-4 albo i 5 :D Codziennie sie rozciągać nie?
W tej pierwszej misce za dużo białka. Dodaj sobie te 100kcal tam, gdzie Ci wygodnie, albo tłuszcze albo węgle. Białko już zostaw w spokoju;-) Lepiej mieć zaplanowane ćwiczenia i to na dłuższy okres, a nie uprawiać radosną twórczość na treningu.
[...] coś jeszcze na czworoglowe w dzień pierwszy, np wyciskanie na suwnicy, a w dzień drugi coś na posladki, najlepiej hip thrust. Unoszenia bokiem nie rób wymiennie z unoszenie w opadzie, a rób to i to. W dzień 1 góry daj też jedna serie więcej na barki, i zmienił bym nieco liczbę powtórzeń w głównych ćwiczeniach, te zakresy masz trochę za niskie.
[...] przyobojczykową klatki-a ona leży o 90% ćwiczących.Zrób któreś ćwiczenie incline. Poza tym nie pasuje mi ta przeplatanka PP + Wyciskanie-jeżeli koniecznie chcesz mieć te 2 ćwiczenia w planie-na początku daj push press po 3 repy jak najbardziej dynamicznie,w celu aktywacji cns.Dynamika spada-kończysz ćwiczenie.Żadnej siłówki. Po tym zrób [...]
[...] podziałem na 3 części ciała każdy (czyli tak jak na sfd jest rozpisany w dniu pierwszym uda, pośladki, barki; w dniu drugim klatka bicepsy brzuch i w trzecim grzbiet tricepsy łydki) tylko się zastanawiam jakimi ciężarami wykonywać poszczególne ćwiczenia.. A i zdjęcia będą wieczorem :) Zmieniony przez - jagoda w dniu 2012-08-23 15:08:48
[...] znów problem:) Słodycze troszke odstawiłam ale no czasami bywa że sie skusze:). Moim marzeniem jest mieć ładny płaski umięsniony brzuszek. Ćwicze codziennie godzinke różne ćwiczenia brzuszki jakieś machania nogami itp:)Chciałabym w jak najszybszym czasie mieć ładny brzuch tylko nie wiem czy to mi pomoże że ćwicze codziennie.? Biegania nie [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
