ćwiczenia na

Witam ponownie, a czy moglibyście polecić mi jakiś fajny plan treningowy na redukcji? Na masie ćwiczyłem 4 dniowym splitem a teraz redukcja także wypadałoby coś zmienić. A może pozostać przy splicie tylko pozmieniać ćwiczenia na bardziej izolowane?

[...] jakiś fajny plan treningowy na redukcji? Na masie ćwiczyłem 4 dniowym splitem a teraz redukcja także wypadałoby coś zmienić. A może pozostać przy splicie tylko pozmieniać ćwiczenia na bardziej izolowane? Przede wszystkim dołóż aerobów i obetnij kalorie.Splitem możesz dalej lecieć tylko skróć przerwy między seriami do 1 min.Oczywiście FBW może [...]

Trenuję wg tego planu już trzeci tydzień. Dorzuciłem tylko niektóre ćwiczenia na partie mięśni, które nie dostawały odpowiedniego wycisku podczas treningu (nie czułem ich dobrze na następny dzień Dlaczego uważasz, że plan jest kiepski? Możesz podać jakieś konkrety? Szczerze mówiąc byłem pewien, że jest bardzo dobry i liczyłem na jakieś drobne [...]

Trenuje z 12 lat, robie te cwiczenia od dlugich lat jako ogolne cwiczenia na lydki itp. Nie wiem co jest, moze kiedys przejdzie, ale odpycha mnie mysl o bieganiu czy graniu w kosza itp, wkurzajace to jest.

te wszystkie cwiczenia na drybling warto robic pileczka do tenisa, a w miare mozliwosci robic je z zamknietymi oczami. tak na marginesie, to najbardziej kozacko patrzec w niebo podczas kozlowania, jest najtrudniej bo ma sie wtedy zabuzenia rownowagi

No już lepiej. postaraj sie tylko zeby ćwiczenia na łapke sie n ie powtarzały jak np. na biceps masz 2 razy to samo.

Najlepiej zrob inaczej Daj Klate+bic a Plecy+tric wtedy najlepiej wykorzystasz cwiczenia na te grupy miesniowe. Kiedys jechalem tez pr. na ramiona Bic: Sztanga prosta 4x Mlotki3x o kolano 2-3x Tric: Waski wycisk tric. 4x francuskie sztanga 3x wyciag 2-3x

Chciałem dorzucic kilka cwiczeń : 1) Żeby poprawic zdolnośc podciągania się (cwiczenia ściągania drążka na biceps i szeroko) 2) Wprowadzic cwiczenia na partie, które uważam za słabo rozwinięte

Wiem, wiem.. załatwiam to. Dlatego cwiczenia na plecy i nogi wykonuję na maszynie, do czasu aż będę wiedział. Najprawdopodobniej to nadwyrężone prostowniki. Co do planu, radzisz powrót do wcześniejszego? Czy mogę dodac jakieś 2-3 cwiczenia ?

Ćwiczenia na kręgosłup czy ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa ??? Ogólnie to większość ćwiczeń na plecy np: martwy ciąg

Ja zanim zaczelem cwiczyc wazac 52-3kg podciagalem sie 5-6 razy podchwytem-ale to raczej ze wzgledu na wage niską. przed wakacjami wazac jakies 76kg podciagalem sie z 40kg 1 raz= 116kg a z ciezarem 20kg jakies 10 razy. Przez wiekszosc czasu nie robilem drazka podchwytem tylko nachwytem i ogolnie cwiczenia na cale cialo. Jan łuka sie podciagal z [...]

Jak się przyjrzysz swojemu planowi to masz w obu dniach ćwiczenia promujące głowę akton przedni, jak do tego dołożysz do tego ze 3 ćwiczenia na klatkę, w których też głowa przednia mocno pracuje więc ma za dużo bodźców i rośnie szybciej niż pozostałe.

[...] na barkach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: Odwrotne Wspięcia stojąc 2s +brzuszki Mógł bym dorzucić jeszcze ćwiczenia na przedramię po 2s w każdym dniu ? Wtedy zamiast uginania ramion w chwycie młotkowym dał bym co innego.

Nic nie widać, poza tym, że masz rozluźnione mięśnie brzucha i dosyć sporego garba. Tak jak kolega wyżej proponuję wprowadzić ćwiczenia na mięśnie brzucha, jakieś ćwiczenia, które wpomogą mięsnie głębokie. Do tego popracuj nad korekcją postawy w odcinku piersiowym, bo takie pochylenie też przyczynia się do powiększania wizualnie brzucha, z [...]

I jeszcze jedno, po co dodawać do pleców na prostownik unoszenie tułowia z opadu, skoro robię martwy ciąg? Robić dwa ćwiczenia na prostownik?

[...] wiem co masz na myśli pisząc "nie masz mc". Jeśli chodzi o Twoją propozycję to obawiam się, że trening dzień po dniu to będzie dla mnie zbyt duże natężenie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na maszynach to siłownia z której teraz korzystam jest bardzo dobrze wyposażona i te maszyny są na prawdę dobrej jakości (osobny ciężar dla każdej ręki itp.). [...]

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 - "dzien dobry" - zastanawiam sie czy dasz rade wykonac ze swoim kolanem, to juz Ty sam ocenisz i najwyzej cwiczenie odrzucisz ominalem cale nogi - czyli uda i łydki robic 12 serii po 20 powt. na jakakolwiek partie - to bez sensu trenuj z glową, zwyklych brzuszkow wystarczą 4 serie takie [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie [...]

zle wyslalem, sory. Czesc, mam 16 lat i meczy mnie pewnie znane cholerstwo- sutki sa odstajace...nie wiem czy to efekt tego, ze kiedys bylem grubszy. ( Przy wzroscie 172 wazylem 75kg ) -> teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge [...]