ćwiczenia na

Trening 1 23.10.2009 Piątek Przysiady: 20x10 60x10 80x10 100x10 120x10 140x10 160x10 175x8 185x8 195x7 Martwe ciagi: nachwyt 60x10 110x10 130x10 przechwyt 150x8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą: 205x10 225x10 4 serie 3 cwiczenia na plecy 8-12 powturzen 4 serie Brzuch Wrazenia z treningu Progresja nie idzie tak jakbym chcial. Dzisiaj mialo byc [...]

Trening 6 02.11.2009 Martwy ciąg 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 8 140 x 8 170 x 8 3 serie 180 x 8 2 serie Przysiady sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 8 150 x 8 po***aly mi sie krążki 140 x 8 3 serie Wspięcia na palce 180 x 12 200 x 12 220 x 12 240 x 12 260 x 12 280 x 12 Martwy na prostych nogach 70 x 8 110 x 8 130 x 6 4 serie 3 cwiczenia na [...]

Trening 10 13.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 5 3 serie 180 x 5 180 x 5 z zatrzymaniem na dole Bandaże 180 x 5 2 serie 180 x 8 Wspięcia na palce(pas) 200 x 12 4 serie Dociągania (~24 cm) 70 x 6 110 x 6 140 x 6 170 x 6 200 x 6 3 serie Martwy ciąg stojac na podstawce ~12-14cm 70 x 6 110 x 6 140 x 6 3 (albo 4 [...]

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość. Tak....do bardzo dobry pomysł ,spróbuję tego,dzięki temu mogłbym robic po 2 cwiczenia na klatke ,barki [...]

[...] tym, żeby robić ten CrossFit co kiedyś... czyli dwa dni treningu siłowego (co trening 2,5 w górę), a w trzeci dzień robić trening dynamiczny (tzn. małymi ciężarami), czyli ćwiczenia na siłę dynamiczną i wytrzymałość. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. I jak to jest z tymi statycznymi ćwiczeniami? Bo w CrossFicie robiłem je dynamicznie z pełnym [...]

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

no masz racje pewnie wrocili wczesniej ale masz jeszcze jedno pytanko... kamilowi napisales ze ma wybrac 2 cwiczenia na klatke i moze zmieniac. czy mozemy robic cos takiego: 1 trening wyciskanie na prostej i skosie glowa w gore(hantle, po jakims czasie gryf) 2trening wyciskanie na prostej i skosie glowa w dol czy gdzies wstawis rozpietki??

zrób ogólnorozwojowy, 3 serie po 10 ruchów na każdą partie 3 razy w tygodniu, na większe grupy po 2 cwiczenia, na mniejsze po 1, tak przez 3 miesiace i potem mozesz myslec o jakims treningu:) pozdro

[...] planem FBW, wykonujemy trening bicepsa 3 razy w tygodniu. 12 serii dzielimy na 3 dni treningowe, co daje nam 4 serie na jedną sesję treningową. Osobiście wybrałbym 3 różne ćwiczenia i co trening wykonywał inne, tak aby bodźcować ramiona pod różnym kątem. Sprawdź ćwiczenia na biceps w naszym atlasie na YT: [...]

cwiczenia dobierz z atlasu pamietaj zeby miec cwiczenia na wszystkie aktony barkow (przedni, boczne, tylne) wyciskanie w siadzie - wplywa na przednie i boczne unoszenie sztangielek bokiem - boczne unoszenie sztangielek (nie sztangielki jak napisales, mysle ze to literowka) w opadzie tulowia - na tylne aktony wiec mysle ze moze byc

Chodzi Ci, że zamiast ćwiczenia na nogi robie mc na prostych a jako ćwiczenie na plecy robie na rzymskiej ? Czy oprócz np. wykroków dodatkowo na dwugłowe robie mc na prostych ?

Okej, i mam jeszcze jedno pytanie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na przodopochylenie miednicy ( ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=2NZMaI-HeNU&list=PLFxD3ma_fIwmfW3jgvDduJEEyVFsDBRcq&index=3&t=0s ) lying pelvic tilts : 2:32 standing pelvic tilts: 3:03 hip thrusts: 3:26 RKC plank: 4:51 lunge stretch: 5:25 rectus femoris stretch: 6:06 To [...]

Tyle jest gotowców w necie, ten Bill Starr to tylko 3 ćwiczenia na trening ? Aha, możesz to przetłumaczyć z zrobić PDF-a nikt sie nie obrazi :) No testuj zagraniczne nowośći, to może i inni skorzystają

[...] brakuje mi wyczucia, z treningu na trening czuje przyrost siły/formy. Robiłem tak, że najpierw klata, a gdy zacząłem biceps, to robilem biceps naprzemiennie z różnymi ćwiczeniami na brzuch. Chyba troche za późno brzuch zacząłem robić, bo przez to trening trwał prawie 1.5h. A jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch, to jakby wszystko do kupy [...]

dziewczyny, a możecie podrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch, szczególnie część poniżej pępka pozostawia u mnie wiele do życzenia? Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-02-05 12:08:25

dziewczyny, a możecie podrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch, szczególnie część poniżej pępka pozostawia u mnie wiele do życzenia? Jeśli robisz FBW to brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. Tradycyjnymi brzuszkami to więcej szkody sobie narobisz - mało kto umie je poprawnie wykonać. Poza tym (zacytuję Szefową - moje ulubione słowa) "płaski brzuch [...]

[...] że odkąd z wami jem to płaskiego brzucha u siebie nie widuje, a wcześniej miewałam przynajmniej rano. Może głupoty plotę ale zawsze miałam wrażenie, że jak robiłam jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha to mi się szybciej wszystko przesuwało w dobrym kierunku.. No i u mnie część od biustu do pępka jest praktycznie wklęsła, a dopiero pod pępkiem [...]

kamil jak nie masz nic sensownego do dodania to nie spamuj w temacie autorze jeśli chodzi o ten dzien treningowy to mozesz zrezygnować z jednego cwiczenia na biceps, małe partie miesniowe az tylu cwiczen nie potrzebują co do diety jak napisał dream, wypada policzyć zapotrzebowanie oraz wyliczyc ile dziennie dostarczasz b/w/t a poozniej mozna sie [...]

Rozumiem że może ci się to nie podobać ale wg mnie przesadzasz.Spróbuj robić ćwiczenia na mięśnie twarzy,wpisz sobie w google ''azjatyckicukier mięśnie twarzy ćwiczenia'' Zmieniony przez - Umbriel w dniu 2013-11-03 20:26:58

no pierwsze jedno lub 2 ćwiczenia na partie 4 serie reszta 3. Plecy zrób sobie pierwsze podciąganie szerokim lub wąskim jak wolisz, drugie wiosłowanie hantlą, nastepnie sciaganie drazka do karku i na koniec wrzuć szrugsy. W nogach zapomniałeś o podstawie = PRzysiad ! W ogole zauwazylem ze trenujesz mma wiec poszukaj sobie moze na forum jest wiele [...]