[...] modlitewniku ( brak) Wyciskanie wąskim uchwytem 45kg 4x8 powt Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 11kg 4x8 powt Pompki w podporze tyłem( brak) Nie zrobiłem 3 ćwiczenia na bica i trica bo stwierdziłem że już dostatecznie zajechałem dzisiaj łapy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00b3c7d321854b05b5c74dd7286597b9.png Dzisiaj już troche [...]
[...] na płaskiej 60/65/70/70kg 10-6 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21/21/21/21 10-8 powt Dzisiaj znów tylko dwa ćiwczenia, przy ostatnim powtórzeniu jakoś podniosłem głowe i wrócił mi ten ból w karku także sobie odpuściłem już dalsze ćwiczenia na klate. + Brzuch Wznosy nóg 3x10 powt Spięcia 3x10 powt + AEROBY 20min orbitrek speed 10
ta rozpiska moze nie jest najlepsza dotychczas gdy sie masowalem robilem w kazdy dzien cos innego i wygladalo to mniejwiecej tak pn klata przedramie lydki wt motyl kaptur uda czw barki triceps lydki pt biceps kaptur uda oczywisice progresja (12 10 8 6) lydki uda i kaptur 2x w tygodniu. Cwiczenia zaleznie od grupy miesniowej od 3-4 cwiczenia na [...]
Xeor - może i nie chamuje ale ja od 5 miesiecy ćwiczenia nie urosłem ani centymetra i mam dopiero 17 lat ale moze to być zbieg okoliczności... Jeśli będzie cwiczył na dużych cięzarach i nie koniecznie przez dluższy czas to go spodka. Zwróc uwage że on ma dopiero 12 lat i na niego będzie to działać inaczej, dla ciebie to moze być nic a dla niego [...]
[...] asfalcie, albo na wózku. Operacji też mi nie zrobią, a i bardzo bym się jej obawiał. Myślałem o gorsecie typu milwaukee, ale i on kosztuje parę stówek. Ogólnie słyszałem, że ćwiczenia na siłowni niejednej osobie pomogły, miały może i większe problemy ode mnie. Dlatego myślałem, że ktoś z was poradzi mi jakieś ćwiczenia na atlasie itp. Mam dostęp [...]
[...] rozwijaś się ogólnie, jedz więcej zdrowych rzeczy, unikaj fast foodów, słodkich napoi czy chipsów. Zapisz się na jakieś sztuki walki, dobrze cię przykotują do późniejszego ćwiczenia, na cięzary za wcześnie... Bieganie/basen/sporty zespołowe/sztuki walki - na tym powinieneś się skupić w tym wieku aby poprawić sylwetke/kondycje/siłe, w klubie [...]
[...] ugiętych nogach rozciągasz plecy, po czym przyciągając klatkę do drążka napinasz najszerszy (zresztą po co ja to opisuję - napewno to znasz). Ja sraram się robić to rozciągznie po drugiej serii każdego ćwiczenia na plecy (wtedy, kiedy nie robię superserii). Powiedz, co myślisz o tego rodzaju izometrii???? Dzięki również za ćwiczenia Pozdrawiam
No to mamy problem.. Bo z tych rzeczy to ja prawie nic nie jem. Z tego co zostalo wymienione jadam tylko : czasem cos slodkiego., ser i czasem sok marchwiowy, niewielka ilosc ziemniakow. Reszty nie tykam, nie lubie wedlin tym bardziej tlustych, piwo raz na 2 miasiace, nawet rzeadziej. Chleb tylko razowy, musli wcale nie lubie, bo ja nie pije [...]
Napisze Wam jakie czynie kroki w celu polepszenia figury :) Po pierwsze jedzenie ! Napisze moj przykladowy dzien. 9,00- twarozek ze szczypiorkiem - 200 g, kanapka z razowego z serem zoltym 12,00 - np banan albo jakis owoc 15- ryz BRĄZOWY ! :) zakupilam, ale strasznie dlugo sie gotuje . Okolo pol paczki + miezanka warzyw z piersia kurczaka 17- [...]
[...] wystarczająca do zaliczenia ale fakt masz jeszcze zapas kiedy zwiększysz dynamikę.Co do przysiadów z przodu to raczej w okresie startowym sobie odpuść na rzecz przysiadów 1/3!! Przynajmniej ja tak robiłem.Doskonałe ćwiczenia na zwiększenie masy i siły czworogłowych.... jak dla mnie idealne w okresie przygotowawczym i przed startowym.Pozdrawiam...
Napisałeś „bez diety”, a niestety nie pozbędziesz się brzucha bez diety. To jest podstawowy warunek do tego trzeba dodać ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia na mięśnie brzuch nie powodują utraty tłuszczu , najwyżej trochę na początku u osób, które były mało aktywne. Nie licz więc na to, że ktoś Ci poda jakiś cudowny zestaw ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak ja napisałem byłoby ok, fajnie że chcesz zmieniać na nowe ale nie możesz zastąpić ćwiczenia na głowę długą, ćwiczeniem na głowę krótką, czy ćwiczenia na boczny akton barków ćwiczeniem na przedni akton itd., zajrzyj do atlasu jeśli nie masz w tym doświadczenia, pomoże Ci to skomponować dobry plan treningowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Wypuszcza ale co ? Bo Night Protein = slabo , nisko % i wogole. Jakby wyszla jakas dobra 90 % kazeina to ok ! Twarog nie jest bialkiem pelnowartosciowym Co do piwa to IMO najmniejsze zło wiec da sie przezyc . Zastosuje to co radzila Pani Kasia - przenoszenie hantli na skosie ujemny , mysle ze bede ogolnie zmieniac czesto pojedyncze cwiczenia na [...]
[...] drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń czy tak jest dobrze czy nie lepiej zacząc od ćwiczenia na szerokosc czyli sciagania szerokim nachwytem ? i czy lepiej nie bedzie dać martwy ciąg na początek jako 1 ćwiczenie ? Pozdrawiam ;)
Pierwsze rozwiązanie będzie dużo lepsze.O trening typowo siłowy na klatkę poproś Grabeusa On jest teraz bardziej w temacie wyciskania.W każdym razie musisz starać się robić ćwiczenia na wolnych ciężarach z małą ilością powtórzeń. Cyclone wyślij mi jeszcze raz pytania na @ bo niechcący wczoraj skasowałem. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-03-23 [...]
Ok,dzięki:) to normalnie robic biceps i triceps bez superserii. Ale mogę na jednym treningu tak że pierw 3 cwiczenia na biceps, a potem na triceps bez superserii?. Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam:) Zmieniony przez - PatrolRnR w dniu 2012-01-30 21:12:23
muskula...nogi trenuj raz w tygodniu wystarczy w zupełności.Ćwiczenia na jakich powinieneś bazować to przysiady z tyłu i z przodu,wypychanie na suwnicy+wyprosty ud na maszynie siedząc.Zakres powtórzeń jaki Ja stosuję przy budowaniu masy to 8-12.Poniżej nie schodzę bo uważam że nogi potrzebują większej liczby powtórzeń żeby dobrze reagowały [...]
[...] 4x12-10 40,40,45,50kg/hantel -wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 90,100,110,120kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12-10 26,28,30,32kg/hantel Następnie wykonałem dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha+30min aerobów/intensywnie.Aeroby na tym etapie wykonuje 3 razy w tygodniu po 30min. W tym tygodniu,a dokładniej 8 marca mam pokazy w Szczecinie w [...]
Kuba_SnK / dziennik / just powerlifting
