[...] będę ćwiczył 4 dniowym treningiem push&pull i właśnie nie wiem czy zastosować progresje(12/10/8) co serię czy ładować wszystko stałym ciężarem? po 8-12 powt (zależnie od ćwiczenia) Zmieniony przez - imux w dniu 2013-05-17 11:44:40 Bomba ma to do siebie, że siła idzie w górę :-) Ja na p&p dokładałem 2,5-5kg do ćwiczeń w zależności od boju.
Widzę, że obaj wdrażamy się w ćwiczenia :-) Sam myślałem nad założeniem jakiegoś dziennika znowu ;-) Jeśli chodzi o panującoą atmosferę to chyba ten dział pasowałby mi najbardziej. Udanego tygodnia :-) Założenie dziennika to dobry pomysł:-)) Chyba nic nie stoi na przeszkodzie abyś go założył właśnie tu:-? Zwłaszcza, że jesteś tu aktywnym userem. [...]
[...] postanowiłem zrobić interwały. Po porządnej rozgrzewce i 5 minutowym truchtaniu: - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund truchtu: 6 serii. Na zakończenie 5 minut truchtu i ćwiczenia rozciągające. Kusiło mnie wykonać więcej serii interwałów bo czułem się w bardzo dobrej dyspozycji. Jednak z tego powodu, że dawno nie robiłem tego rodzaju treningu [...]
Ja używałem ośki z kołami od kolejki wąskotorowej do ćwiczenia klaty :-) (rodzicielka nie chciała mnie na siłownie puścić w wieku 15 lat, więc człowiek musiał sobie radzić) Widzę wszyscy mają ciekawe doświadczenia :-) To prawda. Podobnych wynalazków było sporo bo najważniejsze są chęci. A sprzęt:-? Zawsze pod ręką coś się znajdzie:-)) [...]
[...] ich objetość. Od razu też dodam,że takie zwiększanie sarkoplazmy nie ma nic wspólnego z choroba saropenia- przy której jak najbardziej , leczniczo ,są właśnie zalecane ćwiczenia siłowe, Jak widać w tym treningu wykorzystuje się naraz kilka metod zwiekszających intensywność treningu,które taże doskonale trenuja szlaki motoryczne,prez swoja [...]
[...] Teraz lekko zamulam. A jest o czym pisać... Znacie mój szczególny dar zwięzłego wysławiania nad jednym zdarzeniem. A tam materiału na dwa poczytne blogi. Ludzie, treningi, ćwiczenia. Ogólnie to polecam wszystkim miłośnikom odważników. I tylko im. Było technicznie i mocno, ale i bywało niemal do porzygu. Po raz kolejny w życiu odkryłem, że swing [...]
[...] trening wytrzymałościowy, powoduje zesztywnienie mięśni. Szczególnie wyraźnie widać to w przypadku treningu czysto siłowego. Okazuje się, że wykonanie tylko jednego ćwiczenia siłowego ogranicza zakres ruchu w stawie o 15-30 % na okres co najmniej 48 godzin. Ograniczona ruchomość stawu może prowadzić do nieprawidłowego obciążenia stawów i [...]
[...] w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne), Nurtuje mnie pytanie czemu?. Przecież fighterzy często opierają swój trening siłowy o ćwiczenia z własnym ciałem. Zawodowi bokserzy często unikają treningów na siłowni i zostają mistrzami nie dotykając sztangi. Na filmikach często widać również, że fighterzy [...]
nie lubie robic przysiadow i co w tym zlego?to ze jestem gorszy?moze Ty nie robisz ktoregos cwiczenia ktore robie ja i tez powinienem Toba gardzic?a temat to spam a nie 'temat o strongzonku' i nie 133mg ,czytaj ze zrozumieniem uswiadom nas tominator odpowiednim filmem jak nalezy wykonywac przysiady,pokaz na wlasnym przykladzie,plus obejrzymy uda [...]
[...] dane. Oraz: - nie wiem, skąd myśli o odchudzaniu i w jakich obwodach chcesz coś tracić? :-> - dieta tragiczna, domyślam się, że ilość tłuszczu w niej jest zatrważająca @-) - ćwiczenia z panią Ch. to nie ćwiczenia, ale pokaz jaki NIE należy ćwiczyć - do uzyskania sportowej sylwetki siłownia nie "od czasu do czasu", ale regularnie, na początek [...]
mam kilka pytan: 1.ile wazysz teraz,a ile rok temu? 2.podaj ostatni plan,ktorym cwiczyles. 3.na jakich ciezarach cwiczyles rok temu,a teraz-glowne cwiczenia(przysiad/mc;wyciskanie) 4.czy masz(miales) jeszcze jakies dodatkowe zajecia procz silowni(mam na mysli fizyczna aktywnosc)? pozdrawiam.
chce wysmuklic mocniej nogi i boczki ;) czekam jeszcze na obliques i powiedzcie jak fotki usunac z tych postow?! na nogi robie mcnp, przysiady szerokie i wykroki, po 20 powtorzen po 5 serii, ciezar zwiekszany stopnniowo. na rece planuje zwiekszyc ciezar, a ujac powt do 8 w pieciu seriach. czy 50g platkow owsianych wystarczy przed treningiem? po [...]
[...] niż potrzebujesz normalnie co do treningu zajrzyj do atlasu ćwiczeń znajdziesz tam wiele dobrych ćwiczeń pomocnych w budowaniu masy, pamiętaj że na jej wzrost najlepiej działają ćwiczenia takie jak przysiady podciągania martwe ciągi itp. Ogólnie ćwiczenia które angażują dużą ilość mięśni na pewno niektóre z nich będziesz mugł wykonywać w domu
[...] oka asymetrię posturalną. Sam fakt asymetrii barków + zobacz na różnicę w odległości łokci od T oraz widoczna protrakcja barku co może być wynikiem tego że zle wykonujesz ćwiczenia oraz bardziej aktywizujesz 1 stronę. Cięzko się wypowiedziadać bo nie wiadomo w jakich warunkach robiłeś fotkę a poza tym nic nie zastąpi takiej funkcjonalnej [...]
[...] z góry? Czy tak z przodu, do brzucha? 3) 1. Przysiad na boxa 4x10 - Czemu na boxa? Czy może być zwykły przysiad? 4) 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 - czy to takie samo ćwiczenia co wyciskanie hantla zza głowy z pierwszego planu? 5) + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) - battle rope i skakanka u mnie odpada, więc burpee [...]
[...] stresujące no i przed okresem i ja się tak czuję średnio ale myślę że może jutro już będzie lepiej i te pomiary też wyjadą w miarę spoko :) ogólnie mam większy zapał na ćwiczenia w domu niż na siłowni więc ta przerwa od dźwigania dobrze mi zrobi xd aczkolwiek w tym tyg miałam zrobić w ht 100kg a wiadomo że po przerwie od razu nie będę miała [...]
To teraz lekarz i spytaj się o ćwiczenia korekcyjne i czy możesz ćwiczyć na siłowni, jesli tak to jakich ćwiczeń masz unikać - źle dobierzesz ćwiczenia to mozesz wade poglębić. Plan trochę przeładowany. Pzdro
Nogi+brzuch: Przysiady 4s Wykroki 4s Hack przysiady 3s Prostowanie nóg w siadize 3s Martwy na prostych 3s Uginanie nóg leżąc 3s (własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją) Brzuch: Unoszenie nóg poza ławką 3s Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s Spinanie tułowia w leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
