ćwiczenia na

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.

ja bym nie wychodził poza 2-3 ćwiczenia w tygodniu , jeśli tych ćwiczeń będziesz mieć w planie 6-8 to 3-4 tygodnie jesteś w stanie pomierzyć. Oczywiście możesz to zrobić i tak powinieneś, na koniec aktualnego cyklu treningowego wówczas kończysz cykl i mierzysz maksy w podstawowych bojach aby mieć wyjście do kolejnego cyklu. Z czasem będziesz w [...]

Ma ktoś może z was jakieś informację na temat ćwiczenia pod nazwą gilotyna? Jeżeli znajdziecie tez filmik instruktażowy to byłoby miło. :-))

teoretycznie im szerzej tym mocniej wchodzi na vm , jednak najlepszymi ćwiczeniami do poprawy vm są wszystkie ćwiczenia jednonóż :-))

Witam, mam takie pytanie czy jak zmieniam plan treningowy to podstawowe ćwiczenia typu: MC, Przysiad tylni i ławeczka poziom i podciąganie zostawić czy także je zamienić na pewien okres (1 miesiąc)

Witam. Robie splita od jakis 3-4 miesiecy. Zmieniam od czasu do czasu cwiczenia, intensywnosc, ilosc serii i caly czas nastepnego dnia czuje miesnie. Mam zakwasy dalej. Mysle czy zmienic trening jak daje on efekty. Patrzylem na HST i wydal mi sie bardzo ciekawy. Co o tym myslicie?

Zaczynam powoli robić rwanie (snatch). Jakimi ćwiczeniami mogę zwiększyć zakres ruchu w stawie barkowym? Są jakieś ćwiczenia prócz przenoszenia drążka (sztangi) za plecy? Snatch trzeba zacząć od miotły od sztangi i przysiadów ze sztangą nad głową . Poszukaj w dziale dwubój będziesz miał na pewno info jak się do tego przygotować

Czy warto robić naprzemiennie ćwiczenia nóg i małych grup mięśniowych jak triceps i biceps? Chodzi o to, że dziś w planie mam właśnie triceps i biceps oraz lekko nogi (nogi i plecy to mój priorytet więc wykonuję jeden ciężki trening w tygodniu i drugi lekki na te partie mięśniowe). Dzięki takiemu połączeniu utrzymałbym większą intensywność ćwiczeń [...]

Pytania: 1)W jaki sposób dotrzeć do górnej części mięśnia prostego (czworogłowy uda), ponieważ separacje mam tylko w dolnej części, ten mięsień dosyć odstaje. 2)Czy ćwiczeniami można poprawić separacje uda? ( wiadomo, że głównie chodzi o bf, nagromadzenie wody itp, ale niektórze mają poseparowane te uda nawet na masie, moje raczej takie 2 parówy) [...]

[...] Ale przy seriach gdzie jest największy ciężar(głownie martwy,wiosło) mój chwyt puszcza, nie wytrzumuje ciężaru. Przez rok nie trenowałem osobno przedramion, to co napracowały się przy innych ćwiczeniach wystarczało,ale przy wzroście ciężaru zaczeło stawać się to uciażliwe.Jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacię na wzmocnienie chwytu,przedramion.

Co do tego ćwiczenia GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: kiedy waro je robić? na samym początku przygody z siłowniączy po jakimś czasie?

OK dzięki, a to ABS to po prostu ćwiczenia mięśni brzucha, tak? I jeszcze takie dość dziwne pytanie, mianowicie: będę sobie tak ćwiczył i ćwiczył powiedzmy z rok, będę podnosił coraz więcej, ale czy przy mojej normalnej diecie (niestety za dużo tłuszczy, ale ograniczam) będzie widać jakieś wizualne efekty? I czy naprawdę z brzucha tkanka [...]

[...] FBW i tygodniowej przerwie od ćwiczeń - miałem po prostu wakacyjny reset w górach. Postanowiłem ćwiczyć splitem i w poniedziałek wypadają mi plecy. Wykonałem takie ćwiczenia wg kolejności: -MC -podciąganie szeroko z obc. -wiosłowanie sztangielką -ściąganie linki oburącz wąsko chwytem neutralnym Nazajutrz doznałem bólu lekko w [...]

czytalem kiedys ze jesli robie 3xfbw silowe typowo cwiczenia wielostawowe czy jak to tam sie zwalo, to byla progresja ze np pon 100% ciezaru , sroda ilestam% pt znowu 100% czy jak te % byly rozpisane, mam bardzo duzo treningow i po kilku 3-4 tygodniach jechania planem nie wyrabiam nie raz z niektorymi partiami w ostatnich seriach i przewaznie to w [...]

Witam, po raz pierwszy wreszcie układam sobie plan treningu i mam wątpliwość - w wielu przykładowych planach na masę mniejsze partie np. bicek, tricek zalecają tylko dwa ćwiczenia (8 serii) - czy to naprawdę wystarczy? Pytam bo do tej pory robiłem 4 ćw x 4s i wydawało mi się że to jeszcze mało...

Witam. Jak myslicie, w treningu na rzeźbę połaczenie ćwiczeń intensywnych (duże ilości powtórzeń, 50/60% CM) z siłowymi (80/90% CM) da dobre rezultaty? Np. 2 ćwiczenia intensywne, izolowane,, pomiędzy którymi znajdzie się siłowe z wolnym ciężarem?

oplaca sie robic serie laczone na brzuch, czy lepiej zrobic wiecej seri 2 cwiczenia oddzielnie bez serii laczonych

oplaca sie robic serie laczone na brzuch, czy lepiej zrobic wiecej seri 2 cwiczenia oddzielnie bez serii laczonych I to, i to ma swoje zalety. Nie ma lepszej opcji- robiąc osobno masz więcej sił, ćwicząc razem oszczędzasz czas i zwiększasz intensywność. Ja bym w jednym okresie treningowym łączył, w innym robił osobno.

"California press" i "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" czym różnią się oba ćwiczenia?

z ta woda porabalo mi sie , mniejsza z tym najbardziej doluje mnie to gdy wyprostuje reke z rana to mam 28 cm , ale juz po treningu gdy porzadnie napne jest 33,5. Innym kumplom ktorzy cwicza ze mna na silowni biceps rosnie o wiele szybciej a robimy te same cwiczenia. To wina moich genow? mam 186 cm wzrostu.. Zmieniony przez - Dedi1 w dniu [...]