ćwiczenia na

[...] >>teraz to juz jestem pewnien ze bylo ono poruszane i odp na nie ,ale czy konkretnie takie pytanie bylo to niewiem>> CZy moge dodac do tego treningu>jeszczer ćwiczenia na klake>>rozpietki na ławeczce,wymachy sztangielkami?(serie po 15) <czy to juz sie będzie mijalo z celem?Nie jesstem pewniem czy orgaizm sie zdązy [...]

Witam...wlasnie jestem w 5 tygodniu treningu...moj max przed 5 tygodniami to 70 kg...zacząlem trening od 53 kg,,następnie dodawalem przy kolejnym treningu 3 kg..Wczoraj robilem 10 seri po 4 powtórzenia ciezarem 69 kg !!! Bylo ciezko, ale udalo mi sie wykonac wszystkie zalozone powtorzenia !! W piatek czeka mnie 3 powtorzenia ciezarem 72 kg...mysle [...]

Ooooo, 1 odpowiedź! Tak a podałbyś mi ćwiczenia na przód, bok i tył barków? Na przód to wymachy przed siebie, na tył to się nachylam i takie jakby rozpiętki a na bok to stojąc prosto rozpiętki takie? : D + Drążek mam, ławka rusza sie tylko do gory, do dolu nie :( + skoro mam 3 dni treningowe to co mam ćwiczyć 5x w tygodniu np? czy jak napisales [...]

Stanowczo plan przeładowany. Po co 2 ćwiczenia na bica? W '5' wychodzi po 7-8 serii na klate i bica, to prawie jak split. Wg mnie bez sensu. Nie dasz rady.

[...] ale muszę sobie dokupić trochę talerzy), stać mnie na wiele więcej Wyciskanie: Podobnie jak w MC 92 kg z tego samego powodu, z tym, że w ostatniej serii 8 powtórzeń. Minusem ćwiczenia na domowej siłowni jest to, że co jakiś czas zaczyna czegoś brakować, raz sprzętu, a innym razem obciążenia. Dopiero około 9 miesięcy temu zamontowałem sobie [...]

[...] i wynikiem tego jest ogólne zalanie ciała :) Oblicz sobie ile jadasz teraz i zmodyfikuj to tak by ilość tłuszczy, węgli i białek pasowała do Twojej wagi. Z racji dużego zalania zalecałbym około 2,5g białka na kg masy mięśniowej, 3g węgli na kg masy i 0,8g tłuszczy na kg masy I dorzucić aeroby i po każdym treningu na siłowni ćwiczenia na brzuch

[...] w tygodniu basen lub biegam waga moja to 80 kg ,diety nie mam staram się spożywać produkty lekko strawne dużo owoców warzyw a co do suplementów zażywam od 4 miesięcy HMB trening jaki stosuje to FBW czyli robie wszystkie partie w jeden dzień po 2 ćwiczenia na partie Seri 4 powtórzeń 12 ćwiczenia modyfikuje co miesiąc żeby nie wpaść w monotonie

[...] koleżanko? kolego? Tompoz w dalszym ciągu muszę stwierdzić, że nie masz racji. Tym razem piszesz, że ćwiczenie na 160 HR przez 30 min. spowoduje lepsze spalanie tłuszczu od ćwiczenia na 120-140 HR przez 30 min. Po pierwsze muszę sprecyzować, że nigdzie nie doradzamy "ćwiczenia na 120-140 HR". Poziom ten trzeba obliczać indywidualnie i [...]

[...] przybierał na wadze bo zwiększyłem kcal, zobaczymy po to dałem dane żeby było się do czego odnosić. PS. czuje się taki nażarty że omało nie pękne omg xD Jak coś nie wiadomo to pisać pytać odpowiem. PS2. Prawie wszędzie udało się zaliczyć progres o 1 powtórzenie oprócz ćwiczenia na tricek. Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-19 18:57:18

[...] Dieta nawet mi się podoba widzę że wiedzę już jakąś masz na ten temat. Trenujesz splitem czemu nie , najważniejsze że się nie boisz ciągów ani przysiadów to najlepsze ćwiczenia na budowanie siły i masy . Powodzenia będę wpadał PS. Szczyt bicepsu dobrze wygórowany teraz tylko Ci trzeba masy . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-14 [...]

Bede sledzil :) mialbym pytanie o cwiczenia na brzuch / talie, masz jakies swoje techniki lub porady jak jakos zmniejszyc talie jezeli w ogole sie da, czy poprostu robic czesto Vacuum, cwiczcy caly czas w pasie i liczyc ze kilka cm ucieknie :) jak nie chcesz zdradzac to luz, cwiczysz brzuch podczas okresu masy? skupiasz sie jakos szcegolnie na [...]

dodaj cwiczenia na brzuch, dwugłowy uda, i tył barku. zrezygnuj z 1 lub3 cwiczenia na barki, a na łydke rób conajmniej15powt. pozatym plan bardzo dobry i dość mocny jak dla początkującego. duzo i zdrowo jedz, bo inaczej trening pójdzie na marne. pozdro

[...] HST bądź inny, z partią 2xweek, i rotacja kaloriami: więcej kalorii w DT, mniej w DNT. A wybacz, robisz martwe ciągi, drążek, wiosło? bez progresji siłowej w tych ćwiczeniach średnio Ci będzie z jakością i gęstością mięśni Tak czy siak, nie licz na zaj**isty wyglą po 8 miechach treningu o ile nie masz zaj**istej genetyki ps. [...]

na uda masz 2 ćwiczenia a na biceps 3 ???? ty patrz a lustro i pomyśl nad tym..to samo z barkami kolego!! 4 ćw na barki????, 4 ćwiczenia na bary to ja robie , a dzwigam trochę czasu .....

[...] jak dużo ćwiczyc i zrobić sobie ujemny bilans kaloryczny jak chcesz schudnąć. Napisz tutaj może jakie ciężary podnosisz, dokładnie ile razy, ile serii. Jakie są te ćwiczenia na nogi,plecy przy jakiej intensywności, tętnie. Od tego wszystkie zależy ile spalasz. Na pewno osoba mająca wagę 100kg robiąca klasyczne treningi na masę z [...]

Zrob na poczatku trening ACT przez okres 6-8 tyg Pozniej zrob sobie trening masowy (przy tym tez pojdzie sila) robiac 3 cwiczenia na duze partie ciala po 3 serie kazde, i 2 cwiczenia na male partie ciala po 3 serie kazde. W tym planie ty trzaskasz lacznie 20 serii na klatke - nie zdziw sie ze efekty beda zupelnie odwrotne do zamierzonych.

Pytanie: Czy ćwiczenia na siłowni mogą pogorszyć wzrok??? Odpowiedź: U osoby zdrowej oraz osoby z niewielką wadą wzroku ćwiczenia na siłowni nie powinny mieć wpływu na wzrok. W przypadku obecności wyższej wady wzroku np. wysokiej krótkowzroczności większy wysiłek fizyczny jest przeciwwskazany &#8211; może dojść do uszkodzeń w tylnym odcinku [...]

W każdym sensie. W nogach zła kolejność, 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy uda. W klacie po co pozioma i oba skosy ? W tricu zła kolejność. Plecy źle, brakuje MC, podciągania na drążku, za dużo wyciągów. W barkach 2 wyciskania, po co ? nie ma nic na tył barków, wybrałeś dwa najbardziej kontuzjogennge ćwiczenia . Plecy i nogi w [...]

[...] to daj 2 ale nie 6 czy 7. Ja mam np ciut większy staż i robię na biceps 1 ćwiczenie w 5 seriach. Tylko, że ja robię trening bicepsa 2 razy w tygodniu. W sumie daje mi to 2 ćwiczenia w tygodniu. BTW biceps, podobnie jak np triceps, jest też ćwiczony z innymi, złożonymi ćwiczeniami więc nie widzę sensu by poświęcać mu pół godziny. ;-) Znam [...]

[...] różne informacje i NO LIFE'ując :P. Czekam też nie kiedy na twoją wypowiedź xD Aha zapomniałem napisać o tym brzuchu. To tak, ABS jak dla mnie bardzo trudne a najbardziej te ćwiczenia na drążku no ale jakoś one idą. Po absie przez jakieś 2 min czuje mocne napięcie czy jak to nazwać i trochę rozciągam brzuch żeby się wyluzował. A potem na lajciku [...]