ćwiczenia na

[...] będę robić 12) i przy 1-2 ostatnich powtórzeniach, np. przy wyciskaniu, ledwo udaje mi się prostować ręce - czy tak ma być? Czy jednak jest za duże? 2. Robię każdego ćwiczenia 2 serie pod rząd. To dobrze, czy mam robić najpierw jedną serię każdego i później drugą? 3. Po treningu biegam na bieżni 20 minut - jest to odpowiedni czas czy [...]

MC zbedny? stary daj sobie spokoj z takimi poradami...a uwazasz ze za prostowanie sylwetki to jakie miesnie odpowiadaja? lydki? do autora -> poczytaj w sportach ogolnorozwojowych tam poruszalismy ten temat wielokrotnie ps. cos skrobne: podstawoe cwiczenia do sily bazowej -> przysiad, martwy ciag cwiczenia ktore dobrze ksztaluja sile [...]

[...] gdy robi się jednorącz.Wtedy jest większa amplituda ruchu,nie ma blokady łopatek jak przy ćwiczeniu oburącz.Można także robić to większym ciężarem. Jeszcze jedną wersją tego ćwiczenia to siedząc na ławeczce i opierając się na udach,piety w powietrzu.Wznosy wtedy oburącz.Albo leżąc na skośnej ławeczce na brzuchu,głowa poza górną krawędzią [...]

[...] poziom treningowy)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-15 19:35:25 1. pozostajesz na poziomie tyle ile pisze w książce, bądź jak chcesz do zatrzymania progresu. 2. jeżeli czujesz mięśnie to dobrze, jeśli kolana to ścięgno musi się przyzwyczaić do takiego obciążenia, jeżeli to nie nastąpi lepiej zrezygnuj z tego ćwiczenia. 3. normalne

[...] w dniu 2012-10-15 19:35:25 1. pozostajesz na poziomie tyle ile pisze w książce, bądź jak chcesz do zatrzymania progresu. 2. jeżeli czujesz mięśnie to dobrze, jeśli kolana to ścięgno musi się przyzwyczaić do takiego obciążenia, jeżeli to nie nastąpi lepiej zrezygnuj z tego ćwiczenia. 3. normalne Ile ścięgno się może przyzwyczajać miesiąc-dwa?

[...] podłodze) 3. Pompki płasko na krzesłach (żeby mieć większy zakres ruchu niż przy klasycznych) W jakiej kolejności to robić ? Robić po 8-12 powtórzeń tak jak normalnie na masę ? Przy takiej ilości powtórzeń jestem w stanie zrobić po 3 serie każdego ćwiczenia. Czy przy tych ćwiczeniach pracuje mięsień zębaty przedni i mięsień piersiowy mniejszy ?

[...] będzie coraz więcej. Aha i podciąganie przed wiosłowaniem bo będziesz miał wtedy więcej siły biceps: 1.Uginanie sztangą (mogą być sztangielki?) mogą chociaż następne 2 ćwiczenia masz ze sztangielkami więc postawiłbym na sztangę 2.Młotki 3.Podpora o kolano brzuch: 1.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko (wolałbym leżenie niż drążek, [...]

[...] mam dobrą, z tego co napisał QEBLO wnioskuje, że zła dieta w mierzeniu nie sądze, żeby były błędy bo to różnica 4cm w łapie i jakiś 6 w klatce, aaaaa... i mówiąć, że siła się zwiększa mam na myśli ćwiczenia kalisteniczne(siłowe o dużo się nie zwiększyły wyciskanie leżąc z 60kg na 78kg, na siłownie chodze bardzo sporadycznie). Dzięki za pomoc.

[...] na wolnych ciężarach... Trening z ciężarami jest często u mnie przerywany brakiem motywacji( efekty są dzięki temu znikome) ponieważ z czasem ciężary nudza a w porównaniu do ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała nie dają nawet odrobiny frajdy... Gdy ćwiczę z własnym obciążeniem odczuwam mięśnie których nigdy wcześniej nie czułem. Nie jest mi [...]

[...] zawieraja białko. Wieczorem waze około 60,6 kg i posiadam mniej wiecej 174cm wzrostu. (17lat) Inspiruje mnie Lazar Novovic z Bar Brothers, chciałbym pozniej zajac sie tymi ćwiczeniami. Jeśli nie miałbym cwiczyc codziennie to ułożyłem sobie taki plan (nie realizuje go): Poniedziałek - trening Wtorek - boks, trening Środa - wolne Czwartek - boks [...]

[...] pisałam sensownym jest ćwiczenie (męczenie) wcześniej większych grup mięsniowych o tyle innych "optimów" rozkładania treningów nie spotkałam, a Rippentoe w swoim FBW ustawia ćwiczenia tak przysiad - wyciskanie na barki- MC i prosze teraz wytłumaczyć kierunek przesuwania sie krwi ;-) Oczywiście że pracujący mięsień jest dobrze ukrwiony ale w [...]

[...] lutego bóle przejdą i w połowie marca będę mógł trenować, a boli nadal podczas wysiłku obciążającego tę partię). Chyba największym osiągnięciem było 6 serii po 11 powtórzeń ćwiczenia B1 przy przerwach 25 sekundowych. Do rzeczy. Czytałem o treningu HST, lecz nie widzę tutaj opcji treningu bez obciążenia co jest dla mnie kwestią nie podlegającej [...]

[...] który ktoś kiedyś mi polecił (możliwe, że QUEBLO), więc zastanawiam się, czy będzie odpowiedni: http://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html @Edit: Dorzuciłbym jeszcze ćwiczenia z fot. od 6 do 8b z poniższego planu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-10-08 06:42:30

to tak. Mozesz kłaść się pod klape od ameryknki i wyciskac ja ( w razie przyrostu siły powinienes dokładac cięzar moze to byc mlodsza siostra lub brat ewentualnie meble) Nastepnie skombinuj sobie kij od szczotki do robienia bic i podwieszaj na nim 5 litrowe butelki z betonem ( mysle ze to dobrze rozwinie miesnie bicepsa) Oczywiscie brzuszki oraz [...]

[...] wyciągam wniosek, że w piątce powtórzeń powinnam mieć maxy? Miałam obawy, że jak dowalę obciążenia to w 10tce nie dam rady progresować. I jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczenia zarzut i push press. Wykonuję je następująco: robię zarzut i potem od razu robię wymaganą ilość powtórzeń bez odkładania sztangi. Czy tak ma być? Zmieniony przez - [...]

[...] znaleźć najlepszą dla siebie drogę w treningu i w odżywianiu. Obserwując swoje ciało jak reaguje na aktualny trening i odżywianie. Eksperymentuj z trenigiem stosując różne ćwiczenia,ilość serii oraz powtórzeń.Dieta to po prostu zdrowe odżywianie się.Odrzuć białą mąkę i cukier,w każdej postaci.Jedz jedzenie nieprzetworzone dużo warzyw i owoców [...]

Ok, minaly 4 miesiace podstawowego FBW, nalezy sie wiec krotka relacja. Ogolnie jestem bardzo zadowolony, zdecydowanie czuje roznice miedzy tym planem a jakimis gownianymi/prowizorycznymi splitami jakimi cwiczylem do tej pory, wiec gdyby ktokolwiek mial watpliwosci, to mowie ze warto. Progres masowy w ciagu tego miesiaca: +2 kg (obecnie ok 61kg) [...]

@Koniu Jakie ćwiczenia i na jakim zakresie wykonujesz na grubość mięśni brzucha?

Sroka 6 na nogę :-)) Zazwyczaj ja są ćwiczenia jednostronne to liczba powtórzeń jest podawana na stronę.

[...] przeramiona, zawsze były najgorzej rozwinięte bo długie i chude! Niedawno zacząłem chodzić co tydzień a czasami dwa razy w tygodniu na ścianke i odczuwam różnicę! Powyższe ćwiczenia przedstawione dawały lekkie rezultaty a po ściance to ja palców zgiąć nie mogłem a przedramiona paliły mnie po pierwszych wyczynach az przez dwa dni! Ręce w [...]