ćwiczenia na

Przykładowy plan może wyglądać tak: PON Wyciskanie RAW(jako rozgrzewka pod koszulkę) Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 serie + jakieś lekkie barki CZW Wyciskanie RAW 3x3 Dociskanie w koszulce z deski x/2x3-5 serie Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze 4-5x5-6powt Założenia: *Do 3x3 na RAW to wiadomo, zaczynasz od małych ciężarów i co tydzien [...]

przy trzech 3 roznych treningach FBW smialo moga byc izolowane na dana grupe raz w tyg. inaczej rozbilbym troche cwiczenia tak zeby kazdego dnia zachowac podobna intensywnosc u Ciebie prawie wszystki najciezsze cwiczenia sa w A

"? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? " tak tak jak juz Kermit wczesniej pisał nie musisz zmieniac cwiczen na kazdym mikrocyklu ( tzw..co 2 tygodnie )

Martucca - w rzeczy samej nie wiem co się dzieję ale, jeśli można wiedzieć jaki ma to wpływ na ćwiczenia/dietę ? Do fizjoterapeuty wybieram się od pół roku i dojść nie mogę ;/

[...] 1) Rodzaj modyfikacji: wersja trochę trudniejsza od podstawowej z racji mniejszej płaszczyzny podparcia 2) /SFD/Images/2016/8/10/f20fba319d1b4b0aa23ac2db2a09ff8d.jpg 3) Opis ćwiczenia: - pozycja bardzo podobna do podstawowej, różni się ułożeniem rąk. Dłonie układamy idealnie pd barkami, palce skierowane do przodu, łokcie delikatnie ugięte (nie [...]

[...] modyfikacji: wersja trudniejsza dla osób, które już wiedzą jak wyglądać wersję podstawową 2) Zdjęcie /SFD/Images/2016/8/27/d37b5e8213894420a0831f302e3957ce.jpg 3) Opis ćwiczenia: Pozycja wyjściowa - jak w klasycznej pozycji do plank (patrz pierwszy post) Sposób wykonania - unosisz na przemian raz jedną nogę, raz drugą. Ruch nie jest zbyt [...]

Night napisał dokładnie to co i ja myśle :-) Masz czucie ciężaru i wykonujesz cwiczenia naturalnie. Przysiad (nawet w tych butach i ze spacerami) jest bardzo dobry. Dużo lepszy niż niejednej osoby ćwiczącej pod okiem trenera, na profesjonalnej siłce :-)) Tak dla ciekawości, po konkursie, jakbyś miała możliwość to zachęcam Cie do testu swoich [...]

zastanawia mnie czemu nie wykonujesz martwego ciągu i przysiadów przez cały cykl ,tylko robisz w 15 i 10-tkach ???? to są najlepsze podstawowe ćwiczenia,ktore oddziałują na cały organizm ,wiec nie warto z nich rezygnować.

Nie wiem za bardzo jak Ci te ćwiczenia opisać ... dostałem 4 i w każdym z tych ćwiczeń miałem 3/4 serie po 12/15 pow jednym z ćwiczeń były rozpietki na prostej ławce bardzo małym ciężarem bodajże 2 kg na rękę reszta ćwiczeń była bez ciężarów np leżenie na ziemi i przesuwanie prostych rak nad głowę z tym że te ćwiczenia w niczym mi nie pomogły [...]

[...] mu się dobrze pewnie sprawdziło, ale jeśli już split to 10serii na trica po klacie to raczej za dużo, 6 by wystarczyło. Klata: Jak robisz wyciskanie na płaskiej sztangi to daj sobie rozpiętki, a za to na skosie zrób hantlami a na koniec zrób sobie pompki na przykład. Masz w sumie 4 ćwiczenia i po 4 serie na przykład i klatę ostro przetrenujesz.

a ja mam 13 lat 171cm i waze 60 kg i pytanie jest takie czy moge robic takie cwiczenia jak podciaganie sie na drazku, pompki, brzuski i jakies cwiczenia z hantlami??

[...] napisze Ci ćwiczeń na kręgosłup bo niewiadomo co Ci naprawdę dolega i jaka jest tego przyczyna a nikt raczej nie będzie brał odpowiedzialności za to Co Ci się może stać bo ćwiczenia mogą w takim wypadku albo pomóc albo zaszkodzić. Wię ja mogę Ci tylko napisać jak ja poradziłem sobie z takim problemem bo miałem taki jak jeszcze nie ćwiczyłem. [...]

[...] wzroście 184. Wyglądałem jak szkielet. Obecnie moja waga=80kg. Na pocieszenie powiem Ci, że jak będziesz ćwiczył regularnie na siłowni to apetyt sam wzrośnie, czy tego chcesz czy nie. Polecam ciężkie ćwiczenia typu: przysiady ze sztangą na barkach. I polecam płatki owsiane rano- są niedobre, ale mimo to dobrze wchodzą bo się je po prostu połyka.

[...] sie ale to nic jak ułorzyć optymalny jadałospis !! podziekowania za odpisanei bo ja nie mam pojęcia o tych rzeczach do West Ham: po pierwsze nie mam zabardzo czsu na ćwiczenia bo mam szkołe i inne obowiązki :( po drugie mam lekko krzywy kręgosłup więci nie moge wiele trenowac ;( ale chciał bym zebyscie mi ułorzyli odpowiednia diete plis [...]

[...] sie ale to nic jak ułorzyć optymalny jadałospis !! podziekowania za odpisanie bo ja nie mam pojęcia o tych rzeczach do West Ham: po pierwsze nie mam zabardzo czsu na ćwiczenia bo mam szkołe i inne obowiązki :( po drugie mam lekko krzywy kręgosłup więci nie moge wiele trenowac ;( ale chciał bym zebyscie mi ułorzyli odpowiednia diete plis [...]

"To, abyście zobaczyli, że większość ludzi ćwiczących JKD czy to w linii Inosanto, czy też Wonga (mam kontakt i ćwiczyłem/ćwiczę z Sifu Richardem Torresem, który jest instruktorem pod Wongiem) czy też Bustillo czy innych uczniów BL, jest normalna." A kto powiedzial ze jest nie normlana. Richard Bustillo reprezentuje JKD koncepcje. [...]

[...] w trakcie trwania. 2 tygodnie temu było ok, a teraz nagle nie. Każdy zrobił tak jak umie. Trzeba było odrazu napisać o co chodzi. Inna kwestia - technika wykonywania danego ćwiczenia jest jedna i ma określone zasady. To nie my je ustalamy, więc to nie są nasze normy. Zadaniem prowadzącego konkurs jest JASNO napisać na początku, czego wymaga, co [...]

Generalnie jak na początku pomysłu zrozumiałem " jedno zadanie na dany miesiąc " A tu dwa na styczeń ? Ok tylko mam jedno pytanie czy żeby zaliczyć miesiąc trzeba wykonać oba ćwiczenia ? Ergo ( nie każdy ma w obecnej chwili dostęp ) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2022-01-19 07:11:54

[...] było - ja mogłam ryzykować bo górę zawsze na jakiś czas mogę odpuścić a najbliższe zawody dopiero w kwietniu. Ale z nogami to już muszę uważać a znam dobrze tego typu ćwiczenia. Może Ty w końcu coś pokażesz bo na razie tylko komentujesz. Pokazał bym ale mi nie po drodze narazie skupiam się na czymś innym :-) ale na marcowe zadania chyba [...]

[...] znaczenie,zaczyna liczyć się wytrzymałośc siłowa oraz psychika,odporność na ból i determinacja. Tutaj paru kolegów z różnym stażem i masą ciała próbowała tego konkursowego ćwiczenia i wyniki są mocno rozstrzelone bez korelacji z masa ciała. Bardziej liczy się staż i odporność psycho fizyczna. Inna jeszcze sprawa-jakby przyjąć te 25 kg jako 25 % [...]