Środa 31.08.2011 Dziś dzień treningowy. Od rana jakaś zamuła mnie brała , nie wiem czemu . Na trening wybrałem się po drugim posiłku . Jednak ta pora zdecydowanie mi nie odpowiada , także będę ćwiczył po pracy – czyli około 19.30 . Trening uważam za w miarę dobry zwłaszcza , że jeszcze o tej 13 nie byłem właściwie nakręcony ;p Trening [...]
[...] rozgrzewkę + 30 min części właściwej. Ćwicząc w dresie ulałem się ostro ;p Po tym planowo trening gimnstyczny opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka + rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie [...]
[...] 3h zajęć praktycznych , także się ulatałem nieźle. Trening gimnastcyzny jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche , różne werjsce ćwiczeń na brzuch i pompki , do teog ćwiczenia na niskich poręczach . Ogólnie nadgarski dostają po dupie ostro i coś zaczynam czuć;p Dieta: 4 jajka + 120 makaronu + 200 ml mleka 100 g ryżu brązowego + 100g [...]
[...] żarciu No ale nic spróbuje coś pokombinować, żeby było lepiej. Te zmiany tyczą się treningu. Od dziś jeśli tego nie zakwestionujecie wprowadzę więcej aerobów (4 x w tyg) a ćwiczenia siłowe będą szły partiami ciała. Troszkę poczytam więcej i w środę zrobię porządną pracę z ciężarami + aero. Dziś ćwiczenia na ręce i obręcz barkową + 45 min bieżni [...]
Dzieki za pomoc ale mam jeszcze pare pytan wiec tak latwo sie mnie nie pozbedziesz;) Nie cwicze w profesjonalnej silowni wiec nie mam maszyny do robienia nog. Nie mam tez jakiegos trenera ktory by przypilnowal mojej postawy przy martym ciagu czy podciagania konca sztangi w opadzie tulowia wiec nie chce wykonywac tych cwiczen bo chyba jeszcze w [...]
No to tak: Wchodzisz do sali przebierasz się owijki wkładam rozciąganie, bieganie (w***** biegania) troche rozruchu , potem ćwiczenia na worku, tarczach, z partnerem, znowu bieganie, rozciąganie izometryczne, schładzanie, koniec treningu Zmieniony przez - grom1234 w dniu 2006-09-11 21:08:12
1. w planie nie ma mc, jest rdl - to spora różnica.masz robić rumuński martwy ciąg po siadzie. 2. do każdego ćwiczenia masz 3 serie rozgrzewkowe(gryf,50% ciężaru docelowego, 75cd), później jedna seria właściwa/robocza z ciężarem docelowym czyli na 100%. jak zaczynasz dobierz ciężar tak abyś był w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia/serie. zacznij [...]
[...] szkole, choć kiedyś już próbowałam i niestety się nie udało. O sprzęt się mogę postarać, najwyżej uzbieram i zakupię. Jedyne co mam, to piłka (do ćwiczeń). Jeśli chodzi o ćwiczenia, z jaką mniej więcej częstotliwością? Przyzwyczajona jestem do tego, że jak już ćwiczyłam, to codziennie i to samo, teraz wiem, że to był błąd. Czy mogę więc [...]
[...] szkole, choć kiedyś już próbowałam i niestety się nie udało. O sprzęt się mogę postarać, najwyżej uzbieram i zakupię. Jedyne co mam, to piłka (do ćwiczeń). Jeśli chodzi o ćwiczenia, z jaką mniej więcej częstotliwością? Przyzwyczajona jestem do tego, że jak już ćwiczyłam, to codziennie i to samo, teraz wiem, że to był błąd. Czy mogę więc [...]
[...] Sesja). Dodatkowo zamierzam ćwiczyć (miałem dużą przerwę), mało zależy mi na efektach fizycznych, bardziej chodzi mi o naukę i zdrowie, dobre samopoczucie. KONIECZNIE ćwiczenia muszą być codziennie, po ok. 30min, mam ekspander, jakiego rodzaju trening polecacie ? Ja myślę nad: rozgrzewka 6min + ćwiczenia „na masę” 15min + 5min rozciąganie [...]
[...] który na chwilę obecną jest dla Ciebie niemożliwy do wykonania. Zamiast machanka na 130 powt., gdzie ta liczba wskazuje na marność wykonania, proponuję wybrać sobie 3 ćwiczenia na mięśnie dolne, skośne i górne brzucha i wykonać je porządnie w ilości 2 serie po 12-15 powtórzeń. BTW, proszę mi tu nie bredzić o marchewkach, bo na nie w żaden [...]
[...] mówi ze pospinane wszystko mam za bardzo kolana typowo cywilizacyjne, szwankuje maź w kolanie, wiec amortyzacja do bani, jakby ktoś chciał oddać zdrowe chętnie przyjmę dał ćwiczenia na rozciąganie różnych partii i umówił na następna wizytę, wtedy zajmiemy się lędźwiami prawdopodobnie i wtedy tez uzyskam odpowiedzi na konkretne pytania jakie mu [...]
[...] 10 min-8km/h, 10 min.-9 km/h, +5 min., cooldown przyciąganie drążka- bolały całe plecy, ale nie wiem czy technicznie to było dobrze, a oczywiście nie było kogo zapytać, ćwiczenia na bosu ball są masakrą - przysiady - walka o przetrwanie, podobnie wznosy masakra, prostowniki odpadły i WCIĄŻ bolą!!! we francuzie nie jestem pewna ugięcia ręki, [...]
no a inna wersja planu innego niz 7-14-21p to rozne tempo cwiczenia na przykładzie wyciskania żołnierskiego 2-3 serie tempo wolne 4s /8s 2-3 serie tempo srednie 2-3 serie tempo szybkie dynamiczne a tu mamy prZykład zastosowania roznego rodzaju tempa,ta baba z przysiadem na jednej nodze troche sie wtryniła ,ale jest gucio ogólnie :) [...]
[...] i zamiast 5x sztanga na skosie, 10 x sztangielki płasko, 15 x butterfly dam 5 x sztanga na skosie w dół 10 x sztangielki płasko 15 x brama do tego musze zmienić wkońcu ćwiczenia na dwugłowe nóg bo mam tak naprawde tylko jeden zestaw 4 x uginanie nóg i 4 x martwy na prostych i wydaje mi się, że mięśnie zaczynają się przyzwyczajać! Jak macie [...]
[...] 90 5 x 100 wiosłowanie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 wiosłowanie - serie główne: 5 x 5 x 60 - ciężar śmieszny ale byłem wyczerpany przez wysokie tempo poprzednich ćwiczeń ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia na biceps - ćwiczenia na triceps - ćwiczenia nóg z gumami Najbliższe trzy tygodnie będę na bardzo słabo zaopatrzonej siłowni, a więc to [...]
[...] jako bazę powyższy plan, dodawać jedno więcej ćwiczenie w każdym następnym treningu na inną partię? nie wiem czy jasno napisałem - chodzi mi o to, że jak mam trenować - 1 ćwiczenia na 1 partie, to chciałbym dodać do tego np. poniedziałek - 2 ćwiczenia na barki, w środę - 2 na plecy - piątek - 2 na klatke i oczywiście inne po 1 na jedną partii [...]
[...] zmniejszonym obciązeniem to juz niesłychanie intensywna technika jak jeszcze je łaczyć w serie podwójne? Okazuje się ze dla chcacego...Wyglada to tak najpierw dobieramy dwa ćwiczenia na daną grupę mieśniową jesli to będa barki to mozna wybrać unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie sztangi.W pierwszej unoszenia sztangielek bokiem dobieramy [...]
[...] 3 x 12-15 5) Przysiady wykroczne 3 x 15 6) Wyprosty na maszynie jednonóż 3 x 15 Rich Gaspari stosuje następujące zasady Weidera: 1) Superserie - Rich wykonuje dwa ćwiczenia jedno po drugim bez żadnej przerwy na tę samą grupę mięśniową, by zwiększyć intensywność treningu 2) Priorytet mięśniowy - jeśli masz niedotrenowane uda, [...]
Jeszcze nie raz się spotkamy pojemy i pośmiejemy Dzisiaj będę trenował plecy i bicepsy. Zrobię 2 ćwiczenia na szerokość i 2 ćwiczenia na grubość pleców. Na koniec martwy ciąg. Bicepsy 3 ćwiczenia po 3 serie. Modlitewnik, w staniu i siedzeniu - ławka skośna. 30 min steper.
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
