co do diety to dokladnej nie rozpisze bo kazdego dnia jest troche inaczej, gainer zawsze biore w kilka minut po treningu. Tluszcze-lykam tran, salata z oliwa z oliwek. Zolty ser... chyba nie az taki duzy grzech? Bo bardzo lubie plasterek dla smaku. A napisalem to wszystko zeby pokazac, ze dieta (jako taka) jest Co do poziomego wyciskania to 15 to [...]
Dobra dzieki.. ale nie jest tam nic napisane jakie cwiczenia trzeba wykonywac na poszczególne partie brzucha i po ile serii...a mi wlasnie na tym najbardziej zalezy.... wiec jak ktos moze odpowiedziec mi na moje poprzednie pytanie./jakie cwiczenia trzeba wykonywac na poszczegolne partie brzucha to było by fajnie:):) THX
x_pilse_ Ja bym odradzał siłownie, choc bardzo wskazane są cwiczenia ogólnokondycyjne, ogólnorozwojowe. Przebieg choroby występuje z remisjami (okresami złagodzenia lub całkowitego zaniku obiawów) i okresami zaostrzeń. Cwiczenia powinno wykonywac sie w czasie całkowitego zaniku objawów lub kiedy wystepuje okres złagodzenia, a poto sie wykonuje w [...]
Dlaczego się rozpadnie po pół roku? Myślę że lepsza taka ławka niż jakakolwiek samoróbka, bo prędzej samoróbka się rozpadnie Ja też wolę cięższe ćwiczenia, nie dysponuję hantelkami, tylko sztangą więc rozpiętki do niczego mi się nie przydadzą. Ta druga ławeczka ma na końcu też jakieś dźwignie, niestety nie wiem doc zego do służy, do ćwiczenia [...]
Ja gdzieś kiedyś czytałem że na duże partie powinno się robić 4 ćwiczenia a na małe 3 a przedramię i łydki tylko 2 A jak teraz ? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 Biceps -uginanie sztangielek jednorącz na modlitewniku 3x12 -uginanie [...]
Masz tu w planie ćwiczenia dzień w dzień? Niestety, takie coś, to dla zawodowców, na 2 tygodnie przed zawodami. Napisz, czy masz staż, jaki masz cel itd. I przeczytaj to, jeśli jeszcze nie przeczytałeś : http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
[...] później, to aeroby na końcu. Ten trening w wersji zaawansowanej jest dość czasochłonny, dlatego fajne może okazać się podzielenie go na pół i robienie codziennie jednej połówki. Ale naprawdę szczerze go polecam, bo wypróbowałam na sobie i efekty były super! Tylko trzeba naprawdę uważnie, dokładnie i powoli wykonywać te ćwiczenia. Powodzenia!
Hmm przeczytałem niektóre odpowiedzi na twoje pytanie i naprawdę uważam ze co 2 tylko jakies bzdury dodaje ot tak od siebie. Nie jest latwo zabrac sie za cwiczenia i za jedzenie warzywek gotowanych i powiem ci jedno sam nie dasz rady musisz miec kogos kto cie wesprze (nie licz na mame) Moje diety zawsze byly slabe i nawet jak potrafilem dojsc do [...]
Najlepiej rzeźbi nogi rower. Mój kompel na rowerze dorobił się takich nóg, ze pozazdrościć, a i nie ,,spalił" się zbytnio na górze (nie schudł). No oczywiste jest, że niezastapione okażą się ćwiczenia z ciężarami i własnie tak jak proponowali poprzednicy- wiele powtórzeń, ćwiczenia izolowane. Ja tylko mogę życzyć sukcesów. POZDRO
[...] nigdy nie słyszałem o treningu push pull legs i teraz na szybko coś sobie poczytałem ale nie każde z ćwiczeń jestem w stanie wykonać na mojej siłowni ze względu na ograniczenie sprzętowe. Czy tutaj zasada jest taka, że sam muszę ułożyć trening czy jest w stanie ktoś coś zaproponować i jedynie ciężar postaram sobie dobrać/wybrać ćwiczenia?
Ja również karmię- co prawda córka ma 9 miesięcy ale to chyba nie istotne. Do tej pory robiłam ćwiczenia z filmików yt i poczułam wszystkie mięśnie, pot się leje jestem czerwona jak burak więc jest to dla mnie duży wysiłek i jakoś specjalnie nie zauważyłam, żeby jej mleko nie smakowało. A miałam różne sytuacje gdyż jestem z dziećmi sama 24 h więc [...]
nie koniecznie 12 ! njazcescie taki system 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar a na [...]
[...] dwa gryfy do hantli i sztange a do tego trochę obciążenia bo na samym atlasie wszystkiego dokładnie nie przećwiczysz. Jak dla mnie taki atlas najbardziej przydał by się do ćwiczenia nóg. Dziś właśnie ćwiczyłem, heh trochę dziwny to był trening bo zwykle zapuszczam muzę i jadę z tym koksem a dziś w zupełnej ciszy i..... nie wiem jak to zrobiłem [...]
Hmm pewnie i racja. Czasem probuje wymusić męza by powiedzial ze mam cos z nim zrobic.. Np ostatnio probowalam go przekonac ze pewnie (lub czy by) chcial zobaczyc jak wygladam z plaskim brzuszkie + moze lekko z miesniami,oczywiscie bez kaloryferka. W koncu przyznal mi ze tak. Ale to bylo tak jakby wymuszone. Moze jakby powiedzial ze mam cos ze [...]
...a zostaw tak z 50-60%... zreszta jak lubisz robić duzo serii i powtórzeń to możesz, lecz tak ustaw to aby byly to ćwiczenia kształtujące, czyli z reguly te wykonywane jako ostatnie na daną grupę, i izolowane. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-14 19:56:27
[...] (przebudowa- białko się rozpada i wolne amino można od razu gdzie indziej przepompować ) trening w warunkach Miejskich rozumiem przez używanie wszystkiego co się da do ćwiczenia i za każdym razem testuje coś nowego: tj wszelakie parkowo-ławkowe miejskie wytwory naszej cywilizacji testując nowe kąty, techniki-patenty na to jak wykorzystać [...]
nie widziałem tam cwiczeń na nogi moze i nie jestem zaawansowany ale na klatkę zrobił bym takie ćwiczenia 4s po 10powtórzeń -skos stały ciężar 4s po 10powtórzeń -płaska stały ciężar 4s po 10potwórzeń -rozpiętki 4s - max pompki na krzesłach przynajmniej ja tak mam
[...] bo co ? Napisane jest zeby wyjsc z domu i isc do lasu na boczna sciezke ?-Spiegola art. jest przede wszystkim przejrzysty,podane są przykładowe treningi,są opisane wszystkie ćwiczenia,opisane jest jak ułożyć sobie samemu taki trening itp,aż chce się czytać.Widać,że się chłopak przyłożył do napisania go,w Twoim art. tego nie widać. No jak Tobie [...]
[...] było się domyślać co do czego jak w puzlach,bo czytać ze zrozumieniem umiem. Ps.Początkujący by nie upadł wcale na mordę 3 razy,1trening wcale nie jest aż taki ciężki,4 ćwiczenia po 50m i min.4 serie i zależy jak kto pojmuje pojęcie początkujący...osoba ze stażem 6-8 miesięcy raczej nie padłaby na morkę,tylko trzeba trochę zacięcia. [...]
REHABILITANT ODPOWIE NA KAZDE PYTANIE!!
