[...] zastosowałem 2 serie przysiadów, pozostałych ćwiczeń po jednej serii. Obciążenia: ze swoich notatek treningowych wziąłem dane dotyczące obciążeń wykorzystywanych w tych ćwiczeniach przy 15 powtórzeniach. W ćwiczeniach gdzie obciążenia są duże, odjąłem po 2,5 kg na każdy trening dwutygodniowego cyklu, czyli np. przy 80 kg 15max, dzisiaj [...]
[...] za ciężki dla mnie??? Głównie chodzi mi o coś pomiędzy Typowym splitem i FBW :/ Na splicie każda partia trenowana tylko 1 raz w tygodniu :/ A na Fbw Tylko takie podstawowe ćwiczenia bez izolowanych dobre są na mase ale nie podkreśle tych mięśni tak ładnie :/ I na takim FBW nie robi się całego ciała (wszystkie aktony barów) tylko np.Przednie :/ [...]
To teraz zmień plan, rób mniej serii, zmień ćwiczenia. Twój plan aktualny ma wyglądać w podziale na serie: klata - 12 serii biceps - 9 serii np wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x8-12 wyciskanie na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3x8-12 Rozpiętki na płaskiej 3x8-12 bic Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze [...]
[...] strzału,2.wyskok,3.szybkość- siłownia= trening obwodowy ACT(zwróć uwagę na brzuch, 2. i 4. głowe ud), a później odpowiednio: 1.strzelać,strzelać,strzelać 2.Plyometryka 3.ćwiczenia biegowe na krótkich dystansach,przyspieszenia,starty,trening interwałowy Teraz kolejność: 1.wytrzymałość + siłownia(2-3x wytrzymałość,2-3x siłownia w tygodniu) [...]
[...] chodzi mi po glowie jedna rzecz.. W jednym z klubow system nauczania niejest dla mnie jeszcze jasny.mianowicie: "Grupa I: rekreacja z elementami Taekwon-do, dzieci (ćwiczenia ogólnorozwojowe) Grupa II: rekreacja z elementami Taekwon-do, dzieci (ćwiczenia ogólnorozwojowe) Grupa III: Sportowa zawodnicy Taekwon-do KKS "HUSARZ", [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciezko czytac ta twoja diete i z tego co widze nie napisales kcal na posilek. Co do treningu to moim zdaniem jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie [...]
Przykładowy trening: Trening dla średnio-zaawansowanych Cel treningu: szybkość, technika Dystans dnia: 2400 m Część wstępna: 300m - b. niska intensywność. 50 kraul/25 grzbiet/25 NN glaich Ćwiczenia dogrzewające: 300m - umiarkowana intensywność 12x25 parzyste -kraul, nieparzyste -w kol. do zmiennego już bez kraula, p. 30 sek. rozpędzane - maks [...]
[...] rampa 20 (ok., obszar docelowy czułem, kaptur i tak był zmęczony po reszcie ćwiczeń) +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max (nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia – najskuteczniejszy zabójca piersiowych) wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 (sztangielkami idzie [...]
[...] chodzone z hantlami po 8ruchów na nogę (analogicznie jak u TheBilla777) i wykończenie formą kuczną - syzyfki w takiej samej sekwencji jak u TheBilla. Na dwójki zrób 2 ćwiczenia podstawowe: uginanie podudzi leżąc i martwy na sztywnych. Dodaj ćwiczenie na przywodziciele : przywodzenie nóg siedząc 5serii w 10 ruchach. Reszta bez zastrzeżeń, [...]
[...] stojąc 4x8-10 10x18/10x20,5/10x16,5/10x18 Tu miało być uginanie na skosie, ale długość kolejki do sztangielek była dla mnie nie do przełknięcia, więc zamieniłem miejscami ćwiczenia 2 i 3. Musiałem niestety dodatkowo dopasować się w dwóch pierwszych seriach do gościa robiącego francuza, więc ćwiczenie zeszło mi głównie na badaniu ciężaru. [...]
[...] czworogłowych. Zgodnie z zaleceniami założyłem pas i ręka poszła na biodro. Filmików brak, ale dzięki temu oszczędzę oglądającym głośnych inwektyw rzucanych pod adresem tego ćwiczenia, którymi to okraszałem każdą z przerw, jakie byłem zmuszony zrobić wewnątrz serii. 4. Uginanie leżąc rampa 12-15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 [...]
[...] murzy… chciałem oczywiście powiedzieć jakiegoś pierwszego z brzegu koksa do nakładania ciężaru, więc nie traciłem sił na utrzymanie równowagi przy samodzielnym podejściu do ćwiczenia. Pozwoliło to na okrutne wręcz zmasakrowanie tricepsa. 5. Wyciskanie francuskie za głowę 4x12 12x18/12x20,5/11x23/12x20,5 12x18/10x20,5/11x18/10x18 [...]
[...] powtórzeniu. Jak wyżej. W pierwszym ćwiczeniu rozumiem, że również mam zadbać o max rozciągnięcie najszerszych? Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: [...]
[...] temu przepaliłem łydki i przestały boleć dopiero wczoraj. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bf79948dae14190a1b9aa4afb36359a.png *Mały edit do posta wyżej - w nazwie drugiego ćwiczenia zrobiłem błąd - miało być Wyciskanie sztangielek z rotacją wewnętrzną na ławce płaskiej. Zmieniony przez - december w dniu 2013-01-12 21:43:55 Zmieniony przez - [...]
[...] zrobiłem dopiero po powrocie pisząć tą (tę?) notkę. %-) 7. Wspięcia siedząc 8x max max x70/max x70/max x70/max x70/max x60/max x60/max x60/max x60 Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc dzisiaj bardzo skutecznie zaszokowałem łydki ośmioma jego seriami. Po prostu uwielbiam to uczucie, kiedy mięsień chce wyrwać się przez skórę na zewnątrz. [...]
[...] może odgrywać zasadniczą rolę w leczeniu i zapobieganiu setkom chorób. W przyszłości może okazać się tak ważny dla zachowania zdrowia jak dobrze zbilansowana dieta, ćwiczenia i zdrowy tryb życia. Badania kliniczne pokazują, że wysoki poziom glutationu może pomóc w leczeniu wielu powszechnie występujących chorób – chorób serca, udaru [...]
[...] taka te hantelki - targając do domu siaty z zakupami po 5-10kg, ale hantli większych nie zastosuje niż te owe 1kg, bo przecież jej mięśnie urosną 88-O i dlatego żadna z moich Koleżanek nie dała się namówić na ćwiczenia siłowe, bo od tego się tyje (patrz Ja) i rosną mięśnie ps. swoją drogą szkoda, że nie było chociaż 5kg, bo bym sobie kupiła ;)
Tak, trochę juz na ten temat wiem, ale boli nadal. Nie jest to ból blokujący ćwiczenia ale sprawiający dyskomfort. Zwłaszcza przy odwiedzeniu ręki wysoko do góry jak i do tyłu.
HST - upadek mięśniowy
