[...] dzwigał takie ciężary żę przy przy 7-8 powtórzeniu juz leci ci po nogach albo ktos musi ci pomóc, to zawsze będzie progres. PRzerwy miedzy seriami nie maja zadnego wpływu na ćwiczenia. Zarówno 30s jak 2 minuty to jeden pies, ważne zebys podnosił jak najwiecej możesz nawet kosztem 2 powtórzeń że np ostatnią serie danego cwiczenia robisz max 6. a [...]
Odpowiedź: nie podoba mi sie forma ćwiczenia całego ciała na jednym treningu, jednym ćwiczeniem na jedną partię, ale skoro podobno tylko krowa nie zmienia zdania, ja tez zaczynam powoli sie przekonywać do fbw. W fbw zawsze był dla mnie wadą fakt "pominięcia" niektórych, mniejszych mięśni, a także konieczność takiego zmniejszenia ilości [...]
oj nie sądziłam że moje jedzenie jest fatalne, patrząc na to jak odżywiają się inni... artykuł poczytałam, jednak obawiam się że jedzenie takich ilosci mięsa mnie przerasta, lubię tylko drób no i rybki tez. Co do ćwiczeń , to wszystkie wskazówki ??? Znam te wszystkie ćwiczenia siłowe, jak je połączyć z kardio ??
Nie ćwiczę tego fbw identycznie ale już wiem które ćwiczenia są podstawą. Przynajmniej tak myślę. Okres świąteczny czuli jest czas na siłkę ;). Dzień treningowy Rozgrzewka (hantle wyciskanie siedząc) wyciskanie siedząc 3x10 35k\3x10 40kg\1x10 45kg uginanie ramion podchwytem 4x10 wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg wyciskanie [...]
[...] po 1 serii się zdyszałam, w połowie drugiej miałam już sztywne nogi, a w 3 walczyłam o każde powtórzenie :)) Po obwodach było rozciąganie. Regularnie robię też HIM i HAM i ćwiczenia Mawashiego. Pomierzyłam się też dzisiaj ale wyniki są identyczne jak ostatnio. Po wczorajszym treningu mam zakwasy w bickach i klatce takie, że błogosławie [...]
[...] 15x20kg, 15x30kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 15x12kg, 15x12kg, 12x24kg 5. Wznosy bioder na jeden nodze - trener się przyplątał i pokazał różne wersje ćwiczenia, noga wyprostowana do przodu, noga wyprostowana i unoszona razem z biodrami, noga wyprostowana do góry 15, 15, 15 Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-11 [...]
[...] niedosyt, dorzucę wieczorem bieganie lub treningi z masą własnego ciała :) Czemu dział crossfit? do piłki dojdą treningi na siowni, właśnie w formie crossfitu :) Do tego ćwiczenia typu CORE, mam zamiar dołożyć jakiś spokojny basen :) Wczoraj miałem tylko lekki rozruch na siłowni, póki co wraca po kontuzji więc nie ćwiczę na maksa. Dlatego też [...]
[...] od... jogi :D Wczoraj przeglądając stronę bodybuilding.com natrafiłem na artykuły o jodze. Zaciekawiło mnie to, więc stwierdziłem ze czemu nie i spróbowałem :) Wykonałem ćwiczenia z tej strony http://www.joga-medytacja.pl/index.php/joga-w-domu/51-15-minutowa-sesja-dla-zapracowanych?showall=&limitstart= Czuję się dobrze, chociaż nie jestem [...]
[...] ponieważ jest to po prostu wykonywane pod presją, ale to poza obozami treningowymi, w czasie takim jak teraz, gdzie jestem w siłowni bawiąc się toczeniem i robiąc lekkie ćwiczenia kickboxingu z moimi przyjaciółmi - czuję, że dużo na tym zyskuję. Kiedy dobrze się bawię. To jest walka. Nie sądzę, żebyś kiedykolwiek poznał kogoś tak dobrze. On [...]
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce - 60kg " to max ? a wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? Trening który podajesz się nie nadaję . 1. beznadziejny podział partii 2. kosmiczna objętość treningowa jak na twój poziom [...]
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARNITINE3-opis2761.html 2 kapslki 2 godziny przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html 2 kapsulki przed i 2 po bieganiu http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html 3 gramy rano lub po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html 7g w [...]
[...] widzisz u siebie zastój, daj swojemu ciało porządny impuls do zmian w postaci maksymalnego pobudzenia mięśni czworogłowych, dwugłowych, a także dodatkowo łydek. Jakie ćwiczenia są najlepsze? Niebawem na youtub’ie pojawi się trening w moim wykonaniu właśnie dolnych partii mięśniowych. Tutaj wstawię opis,według mnie podstawowych ćwiczeń [...]
[...] w sporcie" W swojej książe pisze dalej że do powstanie amenorrhoea'i dochodzi w połączeniu wielu czynników, które Koleżanka wyżej wymieniła - rygorystyczne ćwiczenia, zła dieta z długotrwałym ujemnym bilansem energet., zły stan samopoczucia i emocji. Skutki to anoreksja (wynik zbytniego liczenia kalorii i obawa przed utyciem), [...]
[...] widać w nich CLF. W sandzie tradycyjnej natomiast nie ma regulaminów, a dozwolone jest na pewnych zasadach prawie wszystko. O ile w 99% stylow Karate formy ( KATA) i inne ćwiczenia nie mają związku z walką i sparingiem , o tyle w Dobrych stylach kung fu mają - są zestawem technik do użycia w walce i ćwiczenia temu służą, a nie akrobatyce. [...]
Najlepiej będzie jak dasz filmik do oceny - ciągu to cieżkie technicznie cwiczenia i spora ilosć osób zwyczajnie robi żle tego typu ćwiczenia , jak na staż 10 miesiecy to prostowniki powinny nie dawać takich objawów gdybyś wykonywał ciągi poprawnie więc najprawdopodobniej technika leży . Poszukaj sobie na YT filmików o nauce wzorca ruchowego [...]
to są ierwsze treningi na którychh ciężary są celowo zaniżone -niektóre ćwiczenia robilem pierwszy raz (np. good morning) i nałożyłem śmieszny ciężar aby sprawdzić jak to się robi
[...] to z autopsji... ja też często próbowałem swoich kolegów przekonać, ale oni myślą że ja wygłaszam herezję... i walą te same splity nawet przez rok, te same zestawienie,ćwiczenia, nie rozwijają się, nie poszerzają wiedzy,nie zdobywają nowych doświadczeń, nie wsłu****ą się w organizm. Ale taka już jest masa(ludzie)... starałem się być [...]
[...] siłowni trenuję od kilku lat, ale miałem kilka dłuższych przerw, natomiast regularnie ćwiczę od jakichś 6 miesięcy. Trening zajmuje mi od 1 do 2h, przerwy między seriami i ćwiczeniami robię ok 60-90 sekund (tyle co zrobienie ćwiczenia przez kolegę i zmiana na stanowisku, ew. ciężaru), a jak trzeba coś przestawić, dopasować, to trochę dłuższa [...]
LZKTOM/ Dziennik / ss /
