[...] w tym jest problem.. Wyrzuć, jak ktoś wyżej napisał, to nie jest jedzenie. Ps. Nie chce żadnych suplementów diety chyba ze naturalne ,siłownia raczej tez odpada wole jakieś ćwiczenia. Suplementów nikt Ci nie poradzi, wręcz przeciwnie, odradzi, najważniejsza w Twoim przypadku jest DIETA, mówiąc "siłownia odpada wolę ćwiczenia" co masz na myśli? [...]
[...] francuskie sztangi zza karku 10x20 kg 10x20 kg 8x30 kg 9x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 15 12 Trening zrobiony troszkę z pośpiechem bo kończą mi drugą łazienkę i jest zamieszanie bieganina wogóle szaleństwo więc nie dizwcie się że ćwiczenia dobrane przypadkowo. Wieczorem rzuce zdjęcia jedzenia http://www.youtube.com/watch?v=fAbTar0PE7M
[...] jak do kupię więcej to zejdę na mniej powtórzeń, a mogę robić te dwa trening na siłę bo mam je dosyć lekkie, jak będę miał większy ciężar to bym zmniejszył do 1 a te ćwiczenia które ja podałem są złe? dobrałem je tak aby mi pasowało, oczywiście wszystko na wolnych ciężarach.. Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-11 19:54:25 no chyba [...]
[...] trener(nie kolega) nie nauczył Cię dobrze uderzać w worek, to sam się tego nie nauczysz i możesz zrobić sobie tylko krzywdę niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... jeżeli masz siłownię są one Ci zbędne, brzuch daj po siłowni *bieganie, rower etc. - ogólnie to 15 km to jakieś 30 min wychodzi, [...]
Rozdziel przysiad i mc jako pierwsze ćwiczenia w obu zestawach a nie w jedym. A: Przysiady 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s + reszta B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s + reszta W B na barki unoszenie na boki zostaw, na triceps może być wyciskanie wąsko sztangi. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Z tym kręgosłupem to może wina techniki [...]
rtic pracuje przy klacie , barkach i tricepsie... a jakiez to na grzivbet robisz cwiczenia ze pracuje TRICEPS ??????? jako ze pracuje przy klacie i barakch polecam łączyc treing tricepa albo z kalta albo z brakmi z grzietem pracuje BIC a nie tric. no chyba ze ajkies magzcne cwiczenia stosujesz
[...] pewnie tez cienko bo jak widać trenujesz tylko klatke. Ja mam 20 lat zaczołęm robić martwy na początku stycznia wiec robie jakieś 2 miesiące nigdy wczesniej nie robiłęm tego ćwiczenia i ostatnio podniosłem 200 kg a zwróć uwage na to że mam 190 cm wzrostu co utrudnia wykonywanie nie tylko martwego ciągu ale i klatki jak i przysiadów ze względu na [...]
Nie chce sie z Toba klocic, po prostu napisalem Ci ze masz zly plan, co potwierdzilo dwoch mocno ogarnietych uzytkownikow. Masz za duzo czestotliwosc. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Jak maja rosnac jesli ciagle je atakujesz? Kazda partia dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, [...]
haha ;P ja znowu lubie maszyny ale proboje ich jak najmiej uzywac. ok moge wywalic cwiczenia izolowane,mam zato dodac cos wiecej na barki? wlasnie nie wiem czy mam robic progresje czy nie, szczerze mowiac raz robie raz nie, i czy mam robic po 10 powtorzen czy jeszcze mniej? sorki za te wszystkie pytania ale sie gubie w tym wszystkim czasami,a czym [...]
He, he, moje "nielubienie" ma podstawy, ćwiczenia izolowane sa dobre dla kulturystow dla kazdego innego człowieka sa niezdatne, ani nie spalają kalorii, ani nie wzmacniają rownomiernie ciala nie pomagaja schudnac ani utrzymac sylwetki. Ich przydatnosc jest tylko w niewielkim zakresie jezli chcemy poprawic pewne niedoskonalosci w [...]
I to ostatnie zdjecie - na razie cienko ale sie biore, jak beda efekty treningu to wrzuce cos wiecej... Aha i jeszcze pytanko do Was. Jakie cwiczenia polecacie na nogi bo mam kolana kompletnie "wyjechane" chyba nadaja sie juz tylko do operowania :/ No wiec jakie cwiczenia, chocby zeby jakos to wygladalo w miare...
każda serie kazdego cwiczenia mam cwiczyc z zapasem ? a apropo dwugłowych to na nie tez mam stosowac po 3 serie, czy tylko 2 ? i łydki bede robil na kazdym treningu po 3s, powiedzmy ze to moj priorytet... i na prostowniki mi cos jeszcze nie pasuje... w planie A kazales mi robic 3 serie MC a w planie B 2 serie unoszenia z opadu... wiec mam robic [...]
[...] wykonwywać je codzień żeby nie zaniedbać jakiejś parti,ogólnie aż tak nie zależy mi na mięśniach niż na umiejętnościach i wytrzymałości, a słyszałem że jeżeli chodzi takie ćwiczenia typowe z kalisteniki to im więcej się wykonuje tym lepiej, mięśnie się przyzwyczajaja i liczba powtórzeń się szybciej zwiększa,tylko że na necie ciężko dojść do [...]
[...] obciążenie 2) Wyciskanie barkami jest dopiero trzecim moim ćwiczeniem, choć jest to ćwiczenie na masę, bo wszystkie warianty wyciskania barkami są niebezpieczne i 2 pierwsze ćwiczenia pozwalają mi dobrze rozgrzać naramienne, co chroni mnie przed kontuzją 3) Nigdy nie wyciskam zza karku, gdyż może to prowadzić do kontuzji 4) Lubię zmieniać sprzęt, [...]
brzuch robie spontanicznie na koncu jak niejestem zmeczony po cwiczeniach :), zwykle 2 razy w tygodniu, a cwiczenia robie > brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 10kg na klatce i sklony boczne z hantlami po 18kg na hantli
[...] momencie 95kg 5s/8p) No i od tygodnia zacząłem ten trening co wkleiłem w pierwszym zdaniu. Więc co trening zawsze wyciskanie na prostej + podciąganie na drążku. A poza tym ćwiczenia z treningu co wkleiłem. Ćwiczę w domu i mam dostępną ławeczkę + ruchome stojaki na sztangę, sztangę prostą (oczywiście z obciążeniem), sztangę lekko łamaną, [...]
No wiec po kolei: - wyciskanie na plaskie zmien na 12/10/8/6 (4 serie wystarcza w zupelnosci), - w wyciskaniu na skosie takze mozesz zastosowac progresje i nie szalej z iloscia serii, nie rob wiecej niz 4, - rozpietki mozesz robic po 12 powtorzen i wyrzuc z planu przenoszenie sztangielki, same rozpietki wystarcza, jesli masz braki w gornej klacie [...]
[...] chyba również split,ale zwiększę powtórzenia i zejdę z ciężaru). Startuje w 1 w życiu ćwierć maratonie i moim wielkim marzeniem jest ukończyć go w 46 minut. Trening będę kontunuwał do końca września, ale co później? Myślałem o siłowce ( jak wiadomo siła + masa). Polecacie jakieś konkretne treningi( ćwiczenia, serie, powtórzenia), odżywki?
A Jednak Jeszcze Przydałaby Mi Się Twoja Pomoc :D Bo Po Krótkim Zastanowienie Wszystko Fajnie Jak Pracuje Na 1 Zmianę :D. I ZMIANA (Ćwiczenia od 18-20): BCAA: Przed i Po Treningu ZMA: Przed Snem XP: 30g Przed Treningiem SRORM: 1 Miarka Po Treningu II ZMIANA (Ćwiczenia od 11-13): Brac Tak Samo Jak Na I Zmianie ?? Nie Będzie Jakoś Za Wczesna Pora [...]
ten plan C to rozumiem ten, który będziesz na siłowni robił? Rób plan "normalnie" tzn jak masz 3 serie danego ćwiczenia to rób je jedna po drugiej, z przerwami oczywiscie. Jak ma to być obwód to rób całość obwodem,a nie że tu zrobisz 3 pod rząd serie, a tam jakiś mini obwód. W niektórych ćwiceniach ilości dość spore. Nop pompki jednorącz 12 [...]
chucknoris /masa z półobrotem
