ćwiczenia na

[...] założyć i siadać? Pier.dolić technikę i rozj.ebać kolana? Już kiedyś miałam rozj**ane ;-] Pisałam - dokładam powoli 2,5kg co tydzień i nie obchodzi mnie ile biorę w innych ćwiczeniach. W wiośle mogłabym wziąć znacznie więcej dzisiaj, w zasadzie nie poczułam, żebym cokolwiek robiła. W zeszłym tygodniu miałam 30kg, ale nie byłam zadowolona z [...]

emillo13 - ćwiczenia jednostawowe to takie które angazują jedna partie mieśni są to np rozpiętki, modlitewnik itp. Natomiast wielostawowe to takie które działaja na kilka parti np wszelkie wyciskania Koziołek_ - "http://www.sfd.pl/temat230183/" tu jest link do bardzo dobrych planów treningowych 3 i 4 dniowych. Są one przemyślane i [...]

niestety na tym forum spotkasz sie z teoretykami powielajacymi te same *******y jak np tutaj ze nie da sie budowac jednoczensie dwoch rodzajow sily, przeczytaja ARTa jakiegos moda, naucza sie go na pamiec i beda powtarzac po wsze wieki, liczac na sogi, jak ktos sie zapyta czemu sie nie da, bo tak i juz ... (podobnie jest z kreatyna co powinna [...]

Dzieki FU. O to wlsnie mi chodzilo. Teraz juz widze, ze punktu widzenia HST cwiczeni izolowane sa mi niepotrzebne. W HST nigdy nie dochodzi sie do momentu, w ktorym miesnie maja dosc na tyle, ze trzeba je dobic innymi cwiczeniami. Ale o tym na alternatywnej. Ja tez Pana pozdrawiam Panie Filar mimo wszystko. Wie Pan ja trenuje inaczej. HST neguje [...]

robilem hst i nie mialem przyrostow odpowiem mniejwiecej na to co pisal kilob na poczatku tak cwiczenia zlozone martwy, przysiady, wyciskania itp sa najlepsze i na tym powinno sie bazowac budujac mase, jednak robiac tylko "1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - [...]

[...] to jarałem się głównie bickiem.. hantle o kolano i te sprawy :)po 50 powtórzeń bez efektu a teraz czym więcej czytam, to widzę, że najważniejsze to progresować siłowo w ćwiczeniach wielostawowych jak siady, drążek i płaska :) a reszta sama przyjdzie z czasem i masa i lepszy wygląd :) Nic nie przyjdzie samo! Ćwiczenia wielostawowe są bardzo [...]

need-mass prostowniki zawsze takie mialem. Nigdy nie wykonywalem nawet martwych ciagow. Czasem tak jest ze sie ma genetycznie jakis miesien dobry bez treningow. Moze urosnol mi troche od cwiczen na Biceps ze sztanga jak sobie pomagalem plecami kiedys To byl zart zawsze wykonywalem cwiczenia dosc poprawnie ADAMs00 w diecie duzo bialka , rednio [...]

Wykonuje 4 cwiczenia. Pelne przysiady, Hack schmit przysiady i prostowanie nog na maszynie. Wszystko po 4 serie. Do tego uginanie nog lzac na tyl nog 4 serie. Pozdrawiam

Widać, że nogi i plecy pójdą na pierwszy ogień, będę zaglądał :) Zgadza się. Ćwiczenia angażujące te partie mięśniowe przychodzą mi z największym trudem jeśli mowa o technice. Serdeczne dzięki wszystkim życzącym mi powodzenia! Od poniedziałku ostro ruszamy! :-) Tymczasem zamieszczam moją dotychczasową dietę: Dzień treningowy: [...]

Dzień trzydziesty trzeci - trening: Dzisiejszy trening należał do bardzo przyjemnych. Miałem dość sporo siły a nowe ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu. :-) 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 47,5kg/10x 55kg/10x 62,5kg/10x 70kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RISBspC1GQ0 Chyba jest już lepiej. Mam nadzieję, że jesteśmy na [...]

a wiec poprawie tak jak by to mialo wygladac Poniedziałek plecy-barki grzbiet podciaganie sie na drazku wioslowanie Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8na koniec wyciąg 4s 12/10/10/8wywal linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8wywal Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

robinho38 1.Nigdy nie jest tak że pracuje sama klata czy triceps co najwyzej możemy przeniesc środek cieżkości. 2.Przysiad to król ćwiczen i plan gdzie go nie uwzgledniamy lub nie faworyzujemy traci sens. nie wykonujemy tego cwiczenia że wzgledu tylko na rozbudowe miesni nóg (gra w piłke nie ma tu znaczenia) 3.Na poczatku zawsze bedziemy szli do [...]

Te cwiczenia ogólenie zostały zaprojektowane przez mojego trenera, za jakieś pare tygodni powinny zostać zmienione. Jemu zalezy abyśmy wzmocnili plecy i brzuch bo postawa w wioslarstwie jest ważna, dlatego mamy dużo ćwiczeń własnie na te partie ciała, jak i również na nogi. Co do podciagania to u mnie na siłowni jest taka maszyna, która pomaga [...]

Tak, to prawda, taekwondo jest dla mnie o tyle ważne, że nie chcę żeby ćwiczenia siłowe przeszkodziły mi w treningach, a wręcz mogły pomóc :) A co do metod FBW, to jeśli jeden zestaw wygląda w ten sposób Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce [...]

[...] mogła Cię jeszcze prosić o pomoc: ułożyłam wstępny plan ćwiczeń na początek w domowych warunkach z moimi monotematycztymi sztangielkami :): BRZUCH 1.Wcześniej używałam ćwiczenia z A6W (poza ostatnim), dlatego myślę o tych ćwiczeniach 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. Odwodzenie nogi w [...]

[...] białko wliczasz w bilans i dodajesz jak go brakuje każdy trening jest dobry, osobiście wolę na redukcji szczególnie później mniejsze a częściej poprawnie wykonywane ćwiczenia takie jak przysiady są dobre dla kolan im wyżyz poziom bf tym organizm na nadwyżce odkłada więcej tłsuzczu i finalnei może się okazać że więcej zbudowaliśmy [...]

- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]

[...] poszukaj FBW 5x5 i zmodyfikuj je w ten sposób, żeby ilość serii wynosiła 3 w każdym ćwiczeniu, ze standardowym rozkładem ciężaru (a nie jak w 5x5), chodzi o to żeby tylko ćwiczenia były takie jak tam. No i po trzecie - skoro lepiej na Ciebie działa split to jakie efekty miałeś przez tyle czasu skoro ważysz 54 kg? Podejrzewam że znikome. Pomyśl [...]

hej .. po pierwsze miałeś źle rozplanowany trening, cwiczenie klatki dzien po barkach jest złą opcja z tego wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest [...]

[...] Sporo ćwiczeń można tym wykonywać w domu. Dzięki za naprowadzenie - z reguły najpierw czytam posty z tej tematyki - ale jakoś specjalnie nie wpadły mi do głowy takie ćwiczenia... O.k. narazie póki jeszcze nie chodze na siłownie , będe wykonywał swój plan .. ale gdy tylko zapisze się na siłownie zaczne trenować razem z wami... Sam Sobie [...]