ćwiczenia na

[...] wiosłowanie sztangą szeroko. W sumie te ściąnie drążka do klatki mógłbyś dac na sam koniec pleców....a to z powodów następujących: -wolne ciężary na sam początek, wazniejsze ćwiczenia, poruszające więcej mięśni -taki układ w zdrowy sposób rozciąga kręgi Więc jeżeli to ściaganie drążka to nie jest priorytet, to tak bym proponował. Co do przerw-w [...]

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s krzyzowanie linek na bramie 3s rozpietki 3s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 3s SOBOTA - plecy, kaptury, [...]

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 5s wycisk na skosie gornym 4s rozpietki 4s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 4s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s [...]

[...] i sprawia wrażenie, że to to samo, ale niestety tak nie jest. (to tak na marginesie) fitness jest fajny, ja osobiście kocham ponad wszystko, ale nie da się ukryć, że ćwiczenia, treningi fitnessowe są trochę na pół gwizdka, ale to też poniekąd dobrze, bo ja sobie nie wyobrażam upilnować grupę 50 osób, z których każda robi głębokie [...]

Ja bym zrobił fbw oparte na siadach, podciąganiu na drązku z obciążeniem, wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżac. Na początek wrzuć push press lub high pull, czyli najprostsze dynamiczne ćwiczenia ze sztangą. To ze dwa razy w tygodniu i raz mogą być te Twoje wypociny.

[...] czesciej niz raz w tygodniu, nastepna sprawa najwazniejsza jest BAZA czy bedziesz kulturysta ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin zasada zawsze jest taka sama (ćwiczenia podstawowe) gdzie całe ciało jest zmuszone do pracy skupiasz sie na duzych partiach małe jak biceps sa pobudzane przez duze cieżary w ćwiczeniach wielostawowych. [...]

Słuchajcie wiem ze dla niektorych z Was to kolejny plan ktory zasmieca forum bo wystarczylo by poszperac w sieci i poznal bym odpowiedzi na moje dla niektorych zenujace pytania i wszyscy wyszli by na tym z korzyscia.Ale z doswiatczenia juz wiem ze to nie prawda ukladalem swoj wlasny plan co do diety z pomoca internetu wyszukiwalem diet innych [...]

Wybaczcie ze odswiezam taki stary temat ale chcialem zacząc robić 2 trening napisany przec Dona a nie rozumiem jak należy robic te gigant serie, moze mi ktos to rozpisać na przykłądzie pleców czy barków? nie czaję które cwiczenia z którymi łączyc kiedy jest "seria łączona" np ostatnie cwiczenie barków mam łączyc z bicepscem czy z [...]

[...] bardziej umięśniony.Też mam kompleks z wyciskaniem ,nie mam aż tak dużo siły.Tylko 95kg na klatkę,a wyglądam jak bym 120kg lekko ładował Dopadła mnie lekka stagnacja,zmieniałem trening,ćwiczenia i lekko do przodu, Z czasem na pewno się rozrośniesz do pokaźnych rozmiarów.Życzę powodzenia i sukcesów Małe pytanko na jakim cyklu to osiągnąłeś???

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3s TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s takie delikatnie zmiany ważne żebyś był na bieżąco z lekarzem i dowiedział się co dokładnie Ci dolega i czy będziesz mógł w ogóle ćwiczyć cięższe ćwiczenia jak przysiady czy ciągi

[...] 1) Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3 serie / 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie / 12-10-10-8 3) Pompki na ławeczkach prostych (do tego ćwiczenia wystarczy nawet 2 taborety) 3 serie / 15-12-10 4) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tł. 3 serie /10-8-6 Wtorek Plecy / mało możliwości w podanych [...]

A ja ci polecam ćwiczenia aerobowe, np. popularny pajacyk. Niby nic, ale diablo męczące. Pół godziny dziennie i oddech zacznie sie po paru tygodniach wydłużać. Dobrze jest też robic przebieżki z rozmaitymi wymachami rąk i nóg, oraz na zmianę tempo srednie i sprint. Mordercze, ale dobre na kondycje ćwiczenie to bieg przerywany pompkami , [...]

wiem. ja chcę dokończyć ten trneing, ale chodzi mi o to, że baniaki mógłbym zamienić na hantle i lepiej by mi się wykonywało ćwiczenia...

Dodatkowy plan na podciąganie?? Trening Armstronga, ale wtedy musiałbyś sobie odpuścić ten plan.Ja proponuję trening metoda drabinkową, wszystkie ćwiczenia w tym planie robisz normalnie , a podciąganie metodą drabinkową , albo dajesz to w dni nietreningowe. Zaraz Ci wkleję link do tematu o tym treningu. edit: tu masz link : [...]

Oki dziex za poprawki:) Dorzucę nogi do treningu z barkami powiano być dobrze A na barki wystarczą tylko 3 ćwiczenia? można by coś jeszcze dorzucić:) Bo chcę mieć wielkie bary jak u King Konga:)

HM M WYGLĄDAŁ NA PONAD 190 CM A WOGÓLE TO DLACZEGO MIAŁBY MNIE KŁAMAC!!WIDZIAŁEM GO KOŁO GUNTERA I BYŁ OD NIEGO WYZSZY A GUNTER MA 187CM!A CO DO CIEBIE FIDEL TO PRZYPOMNE CI ZE KOVACS MA TEZ DOSWIADCZENIA(MOZE MAŁE)ZE STRONGMENAMI I ZAJEŁO BY MU TO ROK NIEWIECEJ ZEBY POCWICZYC NAD TECHNIKĄ!!!A CO DO WYDOLNOSCI TO CHYBA NIEWIESZ ALE KOVACS NADAL [...]

[...] co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w pon,sr,pt Podstawowe ćwiczenia, progresja, serie, powtorzenia pozostaną bez zmian.

Witam, plan przeładowany - nie odpowiednio dobrane ćwiczenia,ilość serii na poszczególne partie. Brak czasu na regenerację itp. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny [...]

[...] i cigon , i dał skierowanie na badanie na Boleriozę , co do tego stawu mostkowo obojczykowego mam nic z tym nie robić , można niby zrobić operację na torebkę stawową ale i tak się niby zerwie podczas ćwiczeń , już mam łeb zryty co o tym myśleć , nie mam już chęci na ćwiczenia z tego wszystkiego , łapią mnie tylko głupie depresyjne myśli :(

To chodzi w końcu o rozciąganie szyi czy o co Na rozciąganie szyi są inne ćwiczenia.