ćwiczenia na

a co Ty chciałes? lekkie i przyjemne ćwiczenia po których urosniesz? ;] najcięższe ćwiczenia, najlepiej wpływają na mase ;]

[...] jakąś asystę-bardziej ukierunkowaną na mięśnie czworogłowe,przysiad bułgarski albo krótkie wykroki by w to miejsce puki co pasowały-nawet na miejsce prostowania. I na brzuch dodał bym jakies ćwiczenia z obc.-np. wznosy nóg z obc 4x10/15p allachy 4x10/15p opad na boki 4x10/12p Np. po plecach Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-14 12:47:37

Ja mam oba w lewej ręce. Ćwiczenia robie jedno za drugim. Robie każde po jednej serii i wtedy odpoczywam kilka minut i znowu każde. Ja robie te trzy podstawowe. Dwa na golfisty jedno na tenisisty. Rób to sumiennie, naciągaj mocno i bardzo pomału odpuszczaj. Trochę to potrwa zanim zacznie pomagac.

a mam jeszcze pytanie co do abs... po 3 dniach ćwiczeń 1 poziomu bolą mnie plecy i wydaje mi sie że to z powodu złego wykonywania ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w leżeniu" problem polega na tym że nie wiem jak ułożyć ręce pod sobą żeby mnie nie bolały plecy podczas wykonywania ćwiczenia. wiem że napisane jest żeby pięści położyć wierzchem [...]

mam jeszcze pytanie co do abs... po 3 dniach ćwiczeń 1 poziomu bolą mnie plecy i wydaje mi sie że to z powodu złego wykonywania ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w leżeniu" problem polega na tym że nie wiem jak ułożyć ręce pod sobą żeby mnie nie bolały plecy podczas wykonywania ćwiczenia. wiem że napisane jest żeby pięści położyć wierzchem do [...]

[...] problem ze ścięgnem achilles'a, lekarz powiedział, że nie mogę przeciążać tej nogi bo może znowu się nawrócić problem. Są wakacje, jest dużo czasu na wszystko, gotowanie, ćwiczenia wręcz idealnie dla mnie jestem zmotywowany do działań, więc prosiłbym o malutkie wsparcie co do diety, ćwiczeń itd. Kolejnym problemem jest mój żołądek, bardzo [...]

robiac cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala czy cwiczenia izometryczne tez do pewnego momentu sile poprawiasz. chcesz isc dalej? to moze wyciskaj tlustego stryja na desce od prasowania, albo podnosc szafe.

[...] (8-12)a to na sam początek 4 serie Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2 serie Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie daj 2 ćwiczenia po 4 serie: wyciskanie francuskie zza głowy w leżeniu a jako drugie odwrotne pompki I to tyle A gdzie nogi ?

Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

W tym treningu to polega na tym że wszystkie ćwiczenia robię w jednym dniu? podciąganie-pompki brzuszki-unoszenie nóg przysiady-wspięcia na palce Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-03-22 12:01:40 Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-03-22 22:57:24

Wczoraj wieczorkiem zrobiłem wszystkie ćwiczenia które wyżej zostały wymienione. Teraz czas na krótkie refleksje: * NOGI (4s 15-10-10-5)~ pożal się panie Boże! dziesięć kilogramów w dłonie i przysiady! opornie, opornie i jeszcze raz opornie! przez resztę 'treningu' nogi mi drżały. * KLATKA (4s 15-15-10-10) ~ mam dziwne wrażenie, że dziesięć [...]

No to tak: * NOGI (przysiady +10kg. 15-10-10-5) Nigdy nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami na łydki czy uda, także to ćwiczenie dosyć mocno mi się odbija. * PLECY (podciągnięcia z podchwytem 7-6-6) a może jednak nie plecy? wyczytałem gdzieś, że podchwyt angażuje bardziej biceps aniżeli plecy - nie wiem ile w tym prawdy. a co do samego [...]

Tak jedynie sobota niedziela staram sie nie utrzymywac tego co w diecie. Warzywa zmieniam tylko na np. kalafior. Lecz reszta taka sama jak jest. A co najlepszego tak ulozyl mi gosc dietetyk ktoremu zaplacilem za plan I cwiczenia fajnie... I znow w d... jestem. Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2013-03-24 13:50:14

Kolejność wykonywania ćwiczeń wziąłem z tematu: http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I na końcu dodałem brzuch bo tak było w większości planów treningowych : ) Ćwiczenia są poprawnie dobrane? Może w planie B zamiast Uginania przedramion ze sztangielkami z supinacją zrobić chwyt młotkowy? I lepiej na początek [...]

[...] 2 powtórzenia z serii i dokładać ciężar dalej. Plan treningowy wykonuj na zasadzie naprzemiennej czyli jeden tydzień lecisz A B A a w kolejnym B A B żeby była jakaś równowaga w tym planie. Na koniec możesz dać po 2-3 serie plank aby wzmocnić rdzeń oczywiście też musisz być pozycja odpowiednio przyjęta bo od tego zależy skuteczność ćwiczenia.

[...] crossfit wpływa na wszechstronny rozwój organizmu. nie musisz na każdym treningu robić tych samych ćwiczeń. możesz je zmieniać. ważne żeby trening był krótki ale intensywny. ćwiczenia powinny być różnorodne od siłowni, poprzez basen, bieganie rower itd. to jest bardzo dobry trening jak komuś znudziła się siłownia i chce np wykorzystać ładną [...]

dzis drugi dzien na xxp sztanga na prostej to sama w sufit wleciala , wszystko wydawalo sie lekkie no i komfotrt cwiczenia . psychika tez duzo daje , pozytywnie

[...] "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 Rozgrzewka 15*40 [...]

Wszystkim ktorzy narzekaja na male kaptury polecam od siebie te 2 cwiczenia: Power Shrugs http://www.youtube.com/watch?v=v7oVLXzpqt0 High Pulls (polecil mi wczesniej maxwell) http://www.youtube.com/watch?v=zq4rZuZE0Wk Ja wykonuje w troche lagodniejszej wersji, nie z tak niskiej pozycji Do tej pory nie wykonywalem cwiczen dynamicznych ale po [...]

hmmm my tutaj mowimy nie o kregarzach zyklych ale o Yumeiho aha jogg - i na czym polegaja takie cwiczenia - juz po zabiegach - zeby utrzymac sylwetke ? i czy efekt jest rzeczywiscie trwaly Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje [...]