ale na 12/10/8 powtorzen, czyli jak z mojego punktu widzenia, jest lekki progres. Jezeli chodzi o moj plan treningowy chcial bym go za wszelka cene zmienic na taki, ktory bylby po prostu B.Dobry i tyle. Kwestia mojej diety mysle ze jest w porzadku, Troche musze nadgonic z kcal bo najwyrazniej troche podroslem skoro kiedys jadlem ~3k. Cwiczenia [...]
Nie patrzcie na te gówniane plany w stylu Superdunk Czy AirAlert. To rzeczywiście rozwala stawy. Polecam zwykłe ćwiczenia siłowe. Na przyrządach lub jeszcze lepiej ze sztangą (przysiady, skip, wznoszenie łydek) PS: Slum --> Slam Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-08-29 12:32:52
Plan treningowy jest bardzo fajny. Ćwiczenia masz dobrze dodane i w odpowiedniej kolejności w treningu, a co do objętości treningowej to na tą chwilę nie ma potrzeby zwiększać objętość zobacz na przestrzeni kilku treningów siłowych jak będzie trening wchodził i zobaczysz czy jest potrzeba dokładania czegokolwiek. Na tą chwilę tylko trenuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hm. pieczywo mozesz jesc ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy [...]
[...] jesteś w fazie bardzo intensywnego rozwoju a pozbawileś organizm jakichkolwiek składników odżywczych/budulcowych... Życzę zdrowia w każdym bądź razie P.S. Na kiełbasach i parówkach nie oprzesz żadnej diety(no chyba, że chcesz rozwalić zdrowie i nabrać kałduna)... Najpierw dieta solidna później dopiero ćwiczenia aerobowe, ew. siłownia. pozdrawiam
[...] do sprawdzenia), to może walnąć te maxy? Czy lepiej wypośrodkować? Ostatnio było u mnie 1200 kcal, aktywność średnia tzn. basen codziennie i rower stacjonarny, czasem ćwiczenia siłowe, tak ze 2 razy w tygodniu i ogólny burdel ostatnio niestety ;-( Ośmielam zapytać, bo przygotowuję sobie 'sprzątanie' i chcę zrobić dobrze... Dzięki za [...]
[...] sytuacji jak ty (jeśli nie identycznej) miałem 178cm i 57kg ważyłem 16 lat miałem. Coś tam z kimś o pompkach zacząłem gadać i zacząłem se po kryjomu robić. Nie ma lepszego ćwiczenia chyba na wstęp na siłke i przyrost mięśni na klacie! wąski roztaw rąk idzie na triceps a szeroki na klate, tylko musisz je robić konkretnie, cały prosto i klatką aż [...]
[...] taką małą, bo jest widoczna gołym okiem. Plecy to mój priorytet, także ćwiczę je dobrze i dokładnie, z odpowiednią techniką. Jak jeszcze robiłem przysiady (bardzo lubiłem to ćwiczenia, najlepsze jak dla mnie na nogi...) to rzeczywiście, po 4 seriach czułem, że kręgosłup dostał trochę w dupę, fakt nie bolał, ale ,,czułem" go. Bo to wyciskanie [...]
Nie jest źle Fans a nawet jest bardzo dobrze-jak ten kierunek dalej utrzymasz. Pompki na poręczach,podciaganie na drążku to nie męskie ćwiczenia? Pełna kontrola w tych ćwiczeniach to podstawa siły odpowiedniej do własnej wagi i odpowiedniej sprawności. Bo po co komu 200 w mc(to tak naprawdę żaden wynik),gdy wisi na drażku jak mokry ręcznik? [...]
Cwiczenia interwalowe lub wspomniane na odcinka od 150 m na pewno dobrze wplyna na Twoja wytrzymalosc szybkosciowa. Zeby zrobic jednak szybkosc krotka postaraj sie opracowac treing mocy maksymalnej i cwicz koordynacje oraz technike biegu nawet na zwyklych skipach i w treningu skocznosci. Postaraj sie tez robic szybkosc zrywowa na odcinkach do 60 m [...]
Wiem ****master czytałem to, ale nie byłem pewny czy to jest wszystko w 100% dokładne... bo często przeglądam forum i troszke mi się zdawało, że tylko 2 ćwiczenia np. na biceps to będzie mało i chciałem potwiedzenie, że to jest dobrze na 100% Czytałem to czytałem... **** chyba znowu aż tak nie zgreszyłem ? No i nauczyłem sie Pozdro [...]
[...] :D nie mam kondycji. nie jestem rozciągnięta. a chcę się nauczyć salta - na razie w przód. przeczytałam już sporo o tym jak je robić. teraz chciałabym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, żeby się najpierw do takiej nauki przygotować? jakieś podskoki ćwiczyć? i jakie? teraz tak. mam materac. problem będzie z rozbiegiem. mogę też [...]
[...] dolny do klatki, to jest ćwiczenie w którym drążek podciągamy wzdłuż tułowia do klatki tak ? może lepiej jakbym sztangą to robił (wolny ciężar) ? Nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, mógłbyś mi opisać jego poprawną technikę ? W seriach mam nie zmieniać ciężaru, czyli na klatke załóżmy wyciskam 60kg w 4 seriach po 10 powtórzeń i następnie za [...]
Fatalna rozpiska. Dublujesz ćwiczenia i niepotrzebnie dzielisz trening. W dodatku nie wiesz jakie ćwiczenie na jaką grupę mięśni oddziałuje. Podciąganie na drążku to plecy a nie barki. Powinieneś robić więcej ćwiczeń z własnym ciałem jako obciążenie, czyli dipsy, podciągnięcia, unoszenia z opadu, przysiady z lekkim obciążeniem. I nie dziel [...]
A mam jeszcze pytanie , czy na FBW trzeba jedno cwiczenie na kazda partie czy mozna 2 cwiczenia ale tak podzielone zeby ilosc serii tygodniowo sie zgadzala ? Zmienilem swoj plan na taki zeby byl zgodny z zasada 6 serii tygodniowo na male partie i 9 serii na duze w tygodniu. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 2 x 12 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanko Trenuję już trochę czasu i mam problem z dwoma ćwiczeniami. Wyciskanie na barki siedząc do czoła. Stopniowo zwiększałem ciężar ale teraz przy ponad 20 kg nie mogę dać rady wykonywać tego ćwiczenia, barki bardzo mnie bolą i w ogóle. A drugim ćwiczeniem jest wznosy ramion w opadzie. Tak samo zwiększałem ciężar stopniowo ale teraz przy 10 [...]
[...] 2s Ile mam robić powtórzeń jeżeli zalezy mi na masie, czy moze narazie nie skupiac sie na tym ? Czy z seriami jest wszystko wporządku? Przepisywałem, dostosowywałem ćwiczenia i niewiem czy nie popełniłem błędy jakiegos... Rozumiem, że mam to robić na każdym treningu przez najbliższe 2 miesiące, tak? Apropo tej diety, to tak [...]
Kalkulator pokazuje AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Bardzo duża aktywność (codzienne ćwiczenia, praca fizyczna itp.) OBLICZ WSKAŹNIK BMR 1846 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3507 kcal Na A ty masz prace siedząca jednak przez spora cześc dnia Może jak liczyłeś ze wzoru to przyjąłeś zbyt duża wartość dla aktywności - warto wyliczyć kilka razy i wyciągnąć średnią żeby [...]
SlamDunk Contest :-)
