ćwiczenia na

nooo nieźle Kolego wyglądasz a nawet bardzo ;d . ( pss. takie pytanie podesłał byś może swój plan treningowy na masę ( ćwiczenia itp) ? :D poozdro i z góry wielkie dzięki !

ELo, Chodzę już na rehabilitacje .... Krioterapia DD Gimnastyka Basen i ćwiczenia w domu.... Miejmy nadzieje, że to pomoże ...

Trening robię systematycznie 3 do 4 razy w tygodniu FBW i stram się też nie za długie przerwy robić oraz łaczyć ćwiczenia tak żeby zamias siedzieć to od razu po wyciskaniu na ławce skoczyć na przysiady, a potem od razu zrobić np dipy albo podciagania. Polecasz też robić kardio po treningu tak do 15/20 min 2/3 razy w tygodniu ? Dodam że po za [...]

CO do nog to wiem ze to nie to samo. Napisalem ze jestem bylym sprinterem i wiem co to bieznia wiem co to stawy i nie tu lezalo pytanie o wykazy medyczne czy bieznia jest zdrowa czy nie. Wykazuje ze robie "co kolwiek"na nogi ze nie sa w stagnacji ale ze wzgledu na braki czasowe nie jestem w stanie na dzien dzisiejszy wygospodarowac dodatkowego [...]

[...] zabrania robić więcej i przytacza swój przykład jako człowieka który robił więcej, tym samym przetrenowywał i nie narastał hehe, a mi to sie w głowie nie mieści żeby po 2 ćwiczeniach z siłowni wychodzić, no dobra może ze 2 miesiące, ale co potem?? zawsze będę robił 2 ćwiczenia z dużym obiążeniem na partię i będę niewiarygodnie rósł na pewno...

[...] nie rób w ogóle albo w skróconym zakresie, bądź hantlami, bądź z linami na wyciągu górnym bo to lipa ćwiczenie. Face pull jaką wersję robiłeś z rotacją czy bez? Kapturów nie musisz na razie nigdzie dokładać. Czy zrobisz klatkę najpierw czy przysiady jak wolisz. generalnie powinno się zaczynać o najcięższego, najbardziej złożonego ćwiczenia.

Hmm, czemu tylko 3 serie + rozgrzewka przy push siła? Nigdy nie robiłem siadów ze sztangą z przodu, także wolałbym zostać bardziej przy klasycznych. Spoko, można zostać przy jednym ćwiczeniu na tylny akton tylko co wskoczy zamiast niego ? Dzień dobry też nie robiłem nigdy, wolałbym uniknąć tego ćwiczenia ze względu na duże ryzyko kontuzji.

Jeszcze jedno pytanko: Co nazleży robić, aby te kilogramy nie szły w tkanke tłuszczowo czytałem gdzieś, że siłownia i odpowiednie cwiczenia, ale ja nie mam takej mozliwosci i ze jakes aeroboy mógłby tok toś dokładniej opisać albo podać jakiś link? I co należy jeść, aby się nie odkładało w postaci tkanki tłuszczowej, bo ostatnio zaczołem jeść [...]

Plan treningowy Pomieszałem ćwiczenia i połączyłem je zbieganiem... Poniedziałek: 1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty) 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6 3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut) 4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane) 5 POMPKI - [...]

zbyleq- dajesz mi cwiczenia ktorych nie moge wykonac np modlitewnika poreczy cwicze na domowej silowni ... Raptor85-dzieki bede robiol 6 seri tylko

[...] nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic Military press 2s niewiem jak to sie robi wpisz w wyszukiwarce jak masz chore plecy to nie rób przysiadów, one obciążają prostowniki dlatego sam układasz plan bo wiesz jakie ćwiczenia masz na czym wykonywać, ten plannapisałeś jak dla mnie na odp...ol, jak dla mnie możesz wogóle się nie starać i nie ćwiczyć

Programu - za dlugo wprowadza sie cwiczenia z listy, a uczenie sie skrotow to tak na oko dużo roboty. Z ta waga i obwodami to ok, jedynie co to przydał by się jakiś wykresik czy cos. Ogólnie ok, ale mało przyjazne dla użytkownika. ;)

Wyciskanie francuskie a nie pompki w podporze tyłem bo dublujesz ćwiczenia... łydki/szrugsy na koniec do A. Przedramie/brzuch na koniec do B. Pzdro

[...] 12 12 nogi - wykroki + unoszenie nóg do góry na maszynie siedząc i leżąc 15 15 15 15 brzuch unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 świeca 25 25 25 25 alahy 30 30 30 30 brzuszki 50 50 50 50 skośne z hantlom 30 30 30 30 kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:25:57

[...] 15 15 15 15 brzuch unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 świeca 25 25 25 25 alahy 30 30 30 30 brzuszki 50 50 50 50 skośne z hantlom 30 30 30 30 kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie teraz jest ok ? Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:32:35 Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-03-13 10:35:42

[...] na modlitewniku z hantlom 12 12 12 12 triceps - wyciskanie hantli za głowy oburącz 12 12 12 12 kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 brzuch unoszenie nóg na drążku 20 20 20 20 świeca 25 25 25 25 alahy 30 30 30 30 brzuszki 50 50 50 50 skośne z hantlom 30 30 30 30 kaptury- unoszenie sztangi na suwnicy wszystkie ćwiczenia po 2-3 serie

[...] go przeznaczyć faktycznie na regeneracje, a nie na dokończanie treningu z wcześniejszego dnia. Co do samego planu to warto by było dać jakiś martwy ciąg z hantlami, wywalić te rozpiętki czy ćwiczenia typu unoszenie przodem na barki zwłaszcza jeśli brakuje czasu. Plan masz podstawowy więc 40 minut do godziny powinno wystarczyć żeby go ogranąć.

[...] art i tu znajdziesz wszystko https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do ćwiczeń brzucha to skup się na mięśniach głębokich najpierw aby wzmocnić Core , zgięcia na maszynie czy brzuszki z blokowaniem nóg to złe ćwiczenia i bardziej szkodzą niż pomagają ( szczególnie u osób bez swiadomosci własnego ciała )

Wyciskanie leżąc jest o wiele bardziej narażającym na kontuzję ćwiczeniem, aniżeli przysiad, czy MC. Śmiem twierdzić, że ćwiczenia złożone mogą polepszyć sytuację Twojego kręgosłupa. PRzynajmniej w moim przypadku tak było.

[...] brzuchów i ogólnie lajtowe trening (izolacje, maszyny) a jeszcze przy tym nie ćw. prostowników) bo wtedy wiadomo że to może szkody narobić Pozdrawiam No zgoda. Ale z drugiej strony,po co początkującemu brzuszki?Sam przyznajesz że brzuch budują wielostawowe ćwiczenia. Poza tym brzuszki to izolacja,a na takie nie ma miejsca w treningu juniora;-)