ćwiczenia na

Witam. Potrzebuję diety i ćwiczenia. Głównie chciałbym rozbudować klatkę piersiową, barki i biceps z tricepsem. Ćwiczen na nogi nie potrzebuję, gdyż mam je najlepiej rozbudowane niż reszta ciała. Mam 15 lat, waga 55kg wzrost 170. Bardzo prosiłbym o odpowiedź.

Witam przeglądam atlas ćwiczeń i nie wiem w końcu co i w jakiej kolejności mam robić Dysponuje sztangą z ławką, hantlami . Chciałbym by to był plan na masę i tak ćwiczenia 4,5 dni w tygodniu Mógłby ktoś pomóc Pozdrawiam

siema.Podczas treningu klatki (siłowego) nie czuje mięśni klatki piersiowej.Nie wiem czym to jest spowodowane.Ćwiczenia są na 100 % wykonywane poprawnie.Dlaczego tak sie dzieje? dzięki za odp.Pozdrówka dla was

witam. nie wiedzialem czy zamiescic w zdrowiu czy tutaj. otoz, od jakiegos czasu mecze sie z bolami kregoslupa z odcinku ledzwiowym. od kilku miechow takze trenuje MT. bylem u kregarza/fizykoterapeuty i powiedzial mi ze nie mam lordozy ledzwiowej, tzn. ze mam plaskie plecy nad dupa zamiast wkleslych. zalecil mi kilka cwiczen na to i powiedzial [...]

jak w temacie. jaki spalacz dla dziewczyny na końcówkę odchudzania? dieta i ćwiczenia już dają praktycznie niewidoczne efekty, końcówka wycinki. może być coś mocnego :)

Ćwiczę od tygodnia. Narazie robię sobie treningi tak żeby być silniejszym. Opiszę tutaj jak wygląda mój trening: Dzień 1 : Ćwiczenia głównie Brzuch Rozgrzewka 10 min Potem To co na filmiku (7 min) http://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA I do tego Wspinaczka Górska przez 1min Potem Biceps Hantelkiem 4 KG. 4 Serie (20-15-10-5) Seria [...]

[...] na palce 4 x 30p Na tym planie jade już od ponad 8 tygodni . Zacząłem rozmyślać czy nie za długo robie trening( nie mniej niż 1,5h) czy nie za długie robie przerwy między seriami i czy dobrze dobieram obciazenie . Zastanawiałem się czy moge zmniejszyc ilosć powtorzen i zalożyć wiekszy cięzar i czy powinienem zmienić ćwiczenia. Proszę o pomoc

Jakie ćwiczenia możecie mi polecić do domowego fbw (3x / tydzień) na rozbudowę masy klatki piersiowej? 3x 12 powt. Problem w tym, że nie może to być wyciskanie, bo zwyczajnie nie ma jak zmieścić sztangi, a hantle są za lekkie. Może pompki, rozpiętki?

jakie najlepsze ćwiczenia moglibyście mi polecić na rozwinięcie tych partii mięśniowych?

[...] przeciętni więc mało ważę a tłuszczu mam dużo . Czy ktoś z was lub waszych znajomych spalali taką ilość tłuszczu ? podsumowując; -ile zajęło by mi spalanie tłuszczu -jakie ćwiczenia wykonywać i jak często linki; http://www.tinypic.pl/k9wr61n118nf http://www.tinypic.pl/a7774qn3q23q http://www.tinypic.pl/l1tgbdoq1saj [...]

[...] Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np x4 obok nazwy ćwiczenia więc jeżeli wiecie napiszcie mi po ile razy dane ćwiczenie albo napiszcie mi własne dziękuje i pozdrawiam TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech [...]

Witam Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z [...]

Siemka wszystkim zwracam się z prośba czy mógł by mi ktoś napisać plan na 4 dni nie chodzi mi o ćwiczenia tylko co z czym połączyć a resztę dam rade :)

[...] zaczne chodzic na siłownie, aby popracować nad moimi mięśniami. Najbardziej zależy mi na "kaloryferze" na brzuchu. I tu właśnie zaczyna się mój problem.Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy w tygodniu chodzić na siłownię, jaką dietę stosować (tu zaznaczam, że obiady gotuje moja mama, więc trudno będzie coś zmienić) Tutaj prośba do [...]

Witam. Przygode z silownia zaczelem calkiem dawno bo jeszcze we wczesnych latach liceum. Obecnie mam 21 lat, jednak nie cwiczylem regularnie, bywaly dluzsze i krotsze okresy treningow. Za punkt startowy wezme maj 2013 roku. Zaczelem cwiczyc regularnie a moimi cwiczeniami byly pompki, podciaganie na drazku, bieganie i rozne kombinacje tych cwiczen- [...]

[...] -2 kanapki z żółtym serem+ ketchup Obiad -Zwykle kapusta z mięsem Kolacja -Ser biały chudy Możliwe że także dorzucę rower Chciał bym do końca wakacji schudnąć 12-13 kilo Czy jest to wykonalne? Jeśli tak to czy ta dieta mi to umożliwi? Jeśli nie, proszę o zaproponowanie własnych rozwiązać oraz ćwiczenia które pomogą spalić kcal Z góry dziękuję

Witam mam pytanie na ktore moze i nie bedzie konkretnej odp ale spytam i tak. Robilem przeswitlenie i bylem u ortopedy i mam skolioze dwulukowa ok 20 stopni, lekarz powiedzial ze ona sie ani nie polepszy ani nie pogorszy poniewaz jest dwulukowa i ze moge chodzic na silownie ale wazne zebym nie dzwigal po 200 kg %-) W zwiasku z tym mam skrzywione [...]

Kobieta, staż 15 lat z przerwami ,siłownia, VVD, boks. wzrost 167cm waga 54kg osiągi WL 52kg, MC 5x70kg, SIAD 4x60kg, wiosło sztangą 10x40kg cele: siła, sprawnośc ogólna i odtłuszczenie. Doradźcie mi, jak połączyc trening siłowy z GPP/crossfit, plan chcę oprzec o podstawowe cwiczenia złożone i po każdym treningu wykonywac kilka obwodów GPP na [...]

witam chciałbym rozbudować bardziej plecy na szerokość żeby wyrobić sobie takie " V " xd jakoś nie mogłem znaleźć w poprzednich tematach odpowiedz jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ? do tej pory dowiedziałem sie tylko że to też kwestia genetyki

Mam pewien problem a mianowicie drastycznie schudlam z powodu silnego stresu,borykam sie teraz z niedowaga i luzna skora najbardziej na posladkach(praktycznie ich nie mam,pozostala tylko skora doslownie),uda tez nie wygladaja dobrze,do tego mam wrazenie ze przez to wszystko spalily mi sie miesnie,wygladam teraz tragicznie jakbym miala [...]