ćwiczenia na

jasne, że dziwnie, ale dostosowalem to do twojego pomysłu. wyciskanie masz w skosie na dół, a wiosłowanie jest. powiem ci że lepiej by było nawet częsciej trenować dana partię niz dublowac iemalże ćwiczenia.- i ta droga raczej idź.

[...] odnaleźć dwóch ostatnich w jednej osobie, bo często jest tak, że fizjoterapeuta sam trenuje na siłowni albo współpracuje z osobami uczęszczającymi na siłownię. I tako właśnie gość pomoże Ci jak trzeba czyli dobierze odpowiednie ćwiczenia i progresje w nich. Jeśli sprawa nie jest poważna to odpowiedni trening pomoże w codziennym funkcjonowaniu.

[...] progresje 12,10,8,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x (10, 10, 10) //wywal chyba ze lubisz wiecej ćwiczen, a mniej serii - wtedy mozesz zostawic 3 ćwiczenia, po 3 serie w kazdym. 2 dzień Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x (10, 8, 8, 6) // mozesz dac 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW [...]

Martwy ciąg na prostych nogach należy zawsze robić chociaż z minimalnym ugięciem kolan aby ich nie obciążać. Ćwiczenia bardzo dobre na pośladki, przy poprawnym wykonywaniu polecam:)

W unoszeniu ugietych nóg-oda musza osiągnąc min linie równoległości-ale dla pewności zaliczenia prez sedziów lepiej zrobićtroche wyżej-2-5 cm.Zależy też jak kamerę się umieści... Mike dazekm Tyson na ringu i znów nokautuje....8-) Takich wyników się nie spodziewałem ale jeszcze wszystko przed nami-niektórzy uczestnicy chcieli nawet czas zwiekszyć [...]

Trening 2. Hehe, dzisiaj już miałem dość po samej rozgrzewce ^_^. Z lekkim bólem wykończyłem drugą serię. Dopiero teraz te ćwiczenia pokazują mi w jak naprawdę strasznej formie byłem. No nic, póki co tylko nogi bolą. Idę je przykatować na rowerze ^^.

ty to jak bym przykladowo odrzucil po 1 seri i zamiast 4 to bym robil po 3 to by mi akurat na klate wyszlo po 12 a na bica po 9 bo na klate robie 4 cwiczenia a na bica 3 z reszta cos sie wykmini ?

[...] chyba, że chcesz bica robić w osobny dzień co jest całkowicie bez sensu. Nie piszac już o tym dbaniu o kręgosłup bo to kompletna bzdura ale to masz w tematach które podałem, 5x w tygodniu to sobie może trenować osoba która ma pojęcie o tym, ma DIETE, odpowiedną regeneracje,wykonuje ćwiczenia poprawnie technicznie i zna swój organizm... Pzdro

ok to dzieki...a mam jeszcze takie pytania odnosnie tego planu... 1.ile parti cwiczyc na jednej sesji treningowej?? 2.ile cwiczen na jedna partia miseniowa robic? 3.i na treningu pull 2 i push 2 robic na te same partie miesniowe tylko inne cwiczenia tak?? dzieki z gory:)

Na każdym treningu robisz to samo, w każdy dzień robisz wszystkie te ćwiczenia. Pamiętaj, robisz tylko 1 serie

a jakie jest najskuteczniejsze cwiczewnie na brzuch (lub cwiczenia) bo wiecie lato jusz sie zbliża a ja mam oponke !!! Pomóżcie !!! Prosze!!!

[...] 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Face pull 3x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 Podciąganie podchwyt 2x8-10 Przetrenowałem już obie wersje planu, wprowadziłem poprawki/pozmieniałem ćwiczenia które mi nie odpowiadały. Co teraz sądzicie? :) Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2015-11-11 11:23:40

Jeszcze mam jedno pytanie - czy trening siłowy jest konieczny by spalić tłuszcz? Czy wystarczy aerobowy i ćwiczenia typu brzuszki, pompki, itd.? Chodzi mi o to, ze nie mam możliwości chodzić na siłownię w tej chwili i trochę mnie to martwi ;/ Pozdrawiam.

moge ze sztangą łamaną wykonywać ćwiczenia takie jak: dzień dobry, przysiady ze sztangą na barkach, wspięcia na palce z sztangąna barkach???? Będzie to miało jakiś negatywny wpływ na wykonywanie tych ćwiczeń?????

[...] wcześniej robiłeś nogi (głównie chodzi o przysiady). Więc możesz czuć mniejszy "power" - jednak nie znaczy, że tak musi być. W dniu barków(przód) - brakuje mi ćwiczenia, które skupia się głównie nad bocznymi aktonami (tj. unoszenie sztangielek bokiem stojąc) Co do ilości powtórzeń to w przypadku ćwiczeń na barki nie schodziłbym [...]

Dobra już jest jeden. A co do pytania po co mi dwa, to myślałem, że lepiej jest w pewien sposób urozmaicić ćwiczenia niż załóżmy przez 8 tygodni wykonywać tylko jedno to samo ćwiczenie na daną grupe mięśni, ale cóż ja się nie znam :) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

aha jeszcze jedno pytanie odnośnie czasu odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, ćwiczenia w jednej serii np. nogi - przysiad ze sztanga na barkach x3 - jedna seria, 30-90 sek. 2 seria - 30-90 sek - 3 seria? i odpoczynek pomiędzy osobnymi cwiczeniami, dochdozi tutaj czas na zmienienie cięzaru wiadomo w przysiadzie na sztandze bede miał wiecej nic w [...]

[...] żadnych innych ćwiczen na te części swego ciała więc jak wrzucisz tą dodatkową serię to nic Ci nie będzie. Brzuch lepiej daj osobno, po 1 ćwiczeniu na górną, dolną cześć brzucha i mięśnie skośne po 2-3 serie na ćwiczenie. Czyli 3 ćwiczenia po 2-3 serie ;) i po co go tak katować? Jeśli już to jedno ćwiczenie spokojnie styknie dla takiego planu.

Torche poczytałem, fajnie ze daliście znac ,ze trening jest do bani... ale do konca nie wiem w czym tkwi rzecz. Domyslam sie że chodzi o zmniejszenie ilości powtórzeń. Z tego co czytałem przed chwilą 15 to dośc optymalna liczba? PS pisałem tu o treningu na klate i rece na ktorych najbardziej mi zależy inne partie mięśni cwicze w pozosltale dni. [...]

Ułożylem na nowo, napisalem powyżej poprostu zminiejszylem ilośc powtorzen, odwoluje sie caly czas do tego co tu przeczyalem, Fajnie jest wielu osobom tu krytykowac skad sie biorą tacy ludzie jak ja albo trening do bani- ale konkretnych info zadnych. zalezy mi w tym momencie jedynie na miesniach klaty i rąk(biceps) - pozostale partie mam dobrze [...]