[...] ma się nijak do chudnięcia, przynajmniej w moim przypadku;> Po prostu postanowiłam że mam dosyć mojej przepukliny i że czas coś z tym zrobić ale padło tu pytanie jakie ćwiczenia wykonuję, więc napisałam wsio. Poza tym powiedz mi proszę co to są odżywki serwatkowe??? Wybacz ale dla mnie to czarna magia jak Wy tu się ze sobą porozumiewacie. A [...]
plecy rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga)-polsztanga ? na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)- ile serii ?? na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach-po wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a [...]
niestety dieta odpada z powodu braku czasu , nie jem jakoś tłusto czasmi słodko (2 cukierki zjem codziennie ) ALE TO NIE JET WYTLUMACZENIE, NIKT NIE MA ZBYTNIEGO CZASU, ALE TO JEST IMWESTYCJA (TAK JEST INWESTYCJA) W SIEBIE !! PRZECIEZ I TAK COS MUSISZ JESC, CZY NIE LEPIEJ TO CO ZXROWSZE, I LEPSZE DLA ORGANIZMU ?? 60 minutek stepperku i jakieś 50 [...]
[...] po których zaczyna się efektywna lipoliza. Na 20 minut wysiłku aerobowego wystarcza zapas glikogenu w wątrobie. Potem dopiero zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu. Spalanie go z okolicy przegrzewanej ćwiczeniami jest bardziej intensywne niż z reszty ciała, dlatego ćwiczenia modelujące szczegóły sylwetki robić warto dopiero w fazie lipolizy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 min rozgrzewka) 1-pompki nogi na parapecie ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle [...]
[...] zapomnij o zrzuceniu brzuszka Zamierzam zakupić skakankę (bieganie nie jest moją mocną stroną, więc staram się to zrekompensować czymś w podobie typu właśnie skakanka itp. ćwiczenia). Skoro bieganie nie jest Twoja mocna strona to odpusc sobie skakanke bo jedyne co to kolana sobie przeciazysz Chodzi mi o taką zdrową, normalną sylwetkę. Dieta to [...]
no mozesz robic pierwszy trening mocny drugi lekki ale wg mnie w zupełnosci wystarczy kazda partia 1X w tyg , wystarczy ze bedziesz robić z dobrą techniką ćwiczenia. Łącz w jednym dniu jedną dużą partie z mniejszym i rozpisz jakiś lepszy plan bo klata z tricepsem i plecami to za duzo jak na jeden dzień
[...] (przysiadów, mc...) nie powinno się ćwiczyć w fazie 5neg jak je zastąpić? Np. wyciskanie na suwnicy 2 nogami a opuszczanie jedną? Wiem, że jedną z opcji jest wykonywanie ćwiczenia z ciężarem 5max - nie chciałbym rezygnować z ulubionych cwiczeń 2. Czy aby lepiej spełnione były założenia HST nie należałoby wykonywać głęgokich przysiadów [...]
[...] organizmie same wyeliminują niepotrzebny tłuszcz, pod warunkiem że będą ku temu warunki (odpowiednia regeneracja i dieta), czy tak? : ) Dodatkowo będę cały czas kontynuował ćwiczenia siłowe, możliwie zwiększając ciężar - co spowoduje wzrost mięśni i ciągłe wykluczanie zbędnego tłuszczu. Dziękuję. EDIT: Może zafundować sobie jakiś spalacz, jeśli [...]
[...] sprawności W pierwszym etapie rekonwalescencji należy doprowadzić do odzyskania w 100 % sprawności i funkcjonalności kontuzjowanej kończyny, stawu czy mięśnia. Dlatego ćwiczenia powinny być wykonywane tak, aby koniecznie był zachowany pełen zakres ruchu a obciążenia stopniowane w zależności od reakcji organizmu. Jeśli nie ma reakcji [...]
Sie nie martw, sie nie martw. Czerpie przyjemnosc z samych cwiczen. Juz nie raz mialem slomiany zapal i po 2-3 miesiacach cwiczen sie zniechecalem. Teraz wiem, ze to byla kwestia diety i niepoprawnie ulozonego planu treningowego. Przez pewne etapy w zyciu odkrylem, ze cwiczenia w pewien sposob stymuluja moj organizm do wytwarzania sztucznego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i on zrobi dobrą robotę u osób poczatkujących, piszesz też o lędźwiach i wypchniętym brzuchu - więc najprawdopodobniej masz przodopochylenie miednicy i warto wykonywac ćwiczenia które tą wade skorygują .Poszukaj na YT filmików na temat przodopochylenia i zacznij wzmacniac słabe partie oraz rozciągać przykurczone . Słuchaj Tomka wyżej - [...]
Wylicz w takim razie zapotrzebowanie i odetnij od niego 300-400 kcal. W FBW dla szrugsów miejsca nie ma, same wielostawowe ćwiczenia. Nie modyfikuj nic tylko się zapoznaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split na początek nie ma sensu bo potrzebujesz częstszego niż tylko raz w tygodniu bodźca do wzrostu
mam nadzieje ze wiesz ze chodzenie w tym wieku na silownie( a pisales ze masz 14 ) moze miec negatywne skutki na zdrowie... nie przesadzaj tylko z iloscia wizyt na silowni i nie podnos za duzych ciezarow.... jak jestes za gruby to ja bym na twoim miejscu korzystal z rowerka i ogolnie cwiczenia spalajace tluszcz.mozesz popytac sie na forum o tzw [...]
[...] - nie było jakiejś wielkiej pompy co oczywiście potwierdziło brak wielkich zakwasów ;P Plecy dobrze dopieczone... dobrze doradziłeś z drążkiem :) Nie wiem co zrobić z ćwiczeniami na bica - zastanawiam się nad dodaniem do sztangi prostej 2 powtórzeń: 6-8... może wtedy udałoby się porządnie dopompować. Przy nogach odpuściłem wykroki... nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proponowałbym też ułożenie planu pon, środa, piątek. Skup się bardziej na intensywności, a nie na długości treningu. Na każdą grupę mięśniową przeznacz 3 najefektywniejsze ćwiczenia rób po 10-14 powtórzeń w 3 seriach. Efekty za pewne zobaczysz, ale musisz też pamiętać o nogach!!! Nogi to podstawa, fundament! Ćwicząc nogi Twój organizm produkuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proponowałbym też ułożenie planu pon, środa, piątek. Skup się bardziej na intensywności, a nie na długości treningu. Na każdą grupę mięśniową przeznacz 3 najefektywniejsze ćwiczenia rób po 10-14 powtórzeń w 3 seriach. Efekty za pewne zobaczysz, ale musisz też pamiętać o nogach!!! Nogi to podstawa, fundament! Ćwicząc nogi Twój organizm produkuje [...]
