wielkie wielkie wielkie dzieki ... i myslisz ze po takim treningu urosne ... kiedys juz robilem wszystko naraz ,, tzn na samym poczatku robilem bic , trica , nogi barki , i plecy ... pozniej mi jakos zmieniali cwiczenia juz rozdzielali na dni ... miejmy nadzieje ze beda efekty =D ... to mowisz ze jakies 8 tygodni stosowac ten trening ?? zpodro
Zgadzam sie - zdecydowanie za malo serii - do metody superserii trzeba byc dobrze przygotowanym silowo - nie po amatorsku gdyz w innym wypadku one nic nie daja. Za malo serii - ale to tylko jedno - rowniez za malo cwiczen!! - trening aerobowy na silowni to ni przelozenie w rodzaju "truchtu" - to nalezy porownac do solidnego biegu - duzo [...]
ćwiczenia w miarę ok jednak z tych barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie kontuzjogenne dla barków , ewentualnie skróć zakres ruchu jak rozdzielisz plecy od nóg będziesz mógł więcej ćwiczeń na nie dać jak ułożysz plan to wrzuć sprawdzimy razem jak masz możliwość 4 dni treningowych będzie dużo lepiej bo będziesz mógł zrobic [...]
[...] bokiem w opadzie tłowia 12/10/10 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/12/10/10 - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/12/10/8 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/15/12 - Wspięcia palcami na suwnicy 15/12/10 Oczywiście to tylko przykład,jeśli zdecydujesz się na splita to możesz pozmieniać ćwiczenia według swojego uznania.
3cia .. opis krotki, 15m-cy silki, 1 cykl kreatynowy za mną, wzrost 170cm waga 65 kg, biceps 34cm reszty nie pokaze bo reszty nie cwicze :P jesli sie ktos prytrafi i powie ze to fajnie jak na 15 miechów to podkreslam ze to po silowni fotki, czyli po cwiczeniach ;] poza tym mam pytanie ile trzeba jeszcze cwiczyc by miec cialo normalnie bez [...]
[...] o sobie. Myślę, że dla konkretnej osoby w konkretnym przypadku i taki schemat mógłby być ok. najbardziej kontrowersyjne to siady na maszynie smitha i ściąganie za głowę drążka wyciągu górnego. Jeśli jednak byłabyś osobą z jakimś tam już stażem i doświadczeniem, to te ćwiczenia stają się mniej kontrowersyjne jeśli je robimy w konkretnym celu.
progresja ciężaru na treningu, kiedy wykonujemy ćwiczenia, w zasadzie od razu po zakończeniu danej serii w komórkach mięśniowych zachodzą reakcje mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, jak często jest spotykane , póki nie uzyskamy wystarczających przyrostów [...]
[...] - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s *Bicepsy - uginanie rak ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Wiem, że nie ma przysiadów i MC. Chciałem się jakoś przed tymi ćwiczeniami wzmocnić %-) strasznie ciężko mi robić przysiady i MC się troche boje że technicznie coś źle będe robił i mi strzeli coś heh Więc teraz miałbym ćwiczyć np. tak?: [...]
-up troche za duza objetosc,nie uwazasz? no chyba,ze nadal chcesz zeby cie wiatr przewracal. przeczytaj uwaznie,co napisalem w temacie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html znajdziesz tam prosty planik z 3 glownymi cwiczeniami wykonywanymi 3 x tyg. to wszystko,czego potrzebujesz [...]
[...] od 20 minutowego biegania. Czytałem, że przy FBW mam stosować obciążenie 60-70% maksymalnego, ale ma ono być przez wszystkie serie stałe czy coraz większe? Wystarczą takie ćwiczenia 3 razy w tygodniu (co drugi dzień), czy muszę mieć 3 zestawy? Po jakim czasie mam coś zmienić? Jeśli chcę spalić tłuszcz, to co myślicie o jakimś spalaczu w stylu [...]
[...] także i poza nim. Mniej więcej w tym samym czasie na Twitterze kilka słów postanowił napisać zespołowy menadżer Rossiego. Vale czuje się dobrze, rozpoczął już nawet lekkie ćwiczenia i zabiegi. Będzie musiał jednak ciężko pracować - napisał natomiast Davide Brivio. Miejmy więc nadzieję, że 31’latek wróci do formy jak najszybciej, bo w [...]
[...] wrzucał bym drop setów tak "Na pale", co któryś trening. Drop sety powinieneś traktować jako zwiększenie objętości treningu, podobnie jak np dodanie kolejnej serii danego ćwiczenia. Wprowadzać je powinno się wtedy, gdy sytuacja tego wymaga, choćby przy jakimś zastoju, w celu wprowadzenie progresji w jakiś sposób. A jak dodam dropseta, to na [...]
-brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu? zalezy jaki system obierzesz ?? -ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male? to zależy jak nie wyczułeś ile powt dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 [...]
[...] jak idzie Ci bardzo dobrze to możesz dać pauzę na szczycie powtórzenia. Bo to też musi być dla Ciebie wyzwania a nie lekko machnąć podciąganie i przejść do kolejnego ćwiczenia. Face pull jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli nie masz możliwości to możesz zrobić sobie wiosłowanie/podciąganie hantli ale z ramieniem prowadzonym idealnie pod [...]
[...] 3 miesiące mam kilka kilogramów nadwago (7kg) i chce te kilogramy zrzucić już biegam codziennie po 30 min ale jeszcze chce dożucić siłkę diete niedługo sobię ułoże i wam wrzuce teraz znalazłem plan na necie i do was pytanie czy tym planem moge ćwiczyć na redukcje i jakie ćwiczenia mogę zastąpić ćwiczeniami z wyciągiem bo mam zamiar kupić wyciąg
To ja chyba cos zle zmierzylem. W kostce czyli gdzie mierzycie? Jak jest ta kosc czy nizej? Bo nadgarstek to wiadomo. W najwezszym miejscy jak mierze w kostce: Biceps 44,45cm (jest 43 cm) Klatka 122 cm (jest 118 cm) waga 92 kg (jest 86 kg) wzrost 185 cm Mam nadzieje, ze po tym HST cos sie zmieni:) Same zlozone cwiczenia i dodalem podrzut i [...]
niestety lepszego ujecia na chwile obecna nie mam.. zdjecie nie bylo robione pod ten post tylko gdzies przypadkiem i pomyslalem ze wstawie i mniej wiecej przyblize wam o co mi chodzi.. jezeli chodzi o klatke to juz wielu rzeczy probowalem.. laczylem z tricepsem, dlugo robilem sama klatke, teraz lacze z bicepsem, robilem rowniez 2x w tyg tzn 10 [...]
co mi się rzuca na pierwszy rzut oka w planie to brak typowego siłowego ćwiczenia w planie hantle fajna sprawa jednak jak byś machnął porządne pompki na poręczach w wersje na klatkę to byłoby super jednak trzeba by było zobaczyć całość planu
fotka do oceny, 15 miechow, krytyka mile widziana
