ćwiczenia na

Witam. Staw skokowy skręciłem około miesiąc temu. Nogę w szynie miałem do dziś tj. 5.04.12r. (ponad miesiąc) Jakie mógł bym wykonywać ćwiczenia żebym mógł zacząć grać w piłkę, i po jakim okresie czasu mógł bym wyjść na murawę? Opuchlizny nie ma, i przy stawaniu nie boli. Leciutko utykam ale nic poważnego. Mam 13 lat, więc kości młode. :-)

Witam mam pytanie czy mogę ćwiczyć 3 dni z rzędu (piątek, sobota, niedziela)?? Mieszkam w internacie i nie mam możliwości jak na razie ćwiczyć w tygodniu .. Jakie partie mięśni i jakie ćwiczenia mam wykonywać w dni ćwiczące (piąt, sob niedz). I jak mogę ćwiczyć w internacie bez sprzętu poza pompkami i brzuszkami ?? 17 lat, 176cm 69kg

z kolega robimi mini silownie. oczywiscie sa pewne problemy, bo mamy tylko lawke (skos mozliwy) modlitewnik, dwa gryfy i obciazenia. interesuje mnie czy sa jakies cwiczenia (z tym sprzetem, ktory posiadam) zastepujace rozpietki, podciaganie i cos na dwuglowy ud. albo zalatanie tych luk poprzez szereg innych cw?

Witam . Mam pytanko odnośnie spalaczy tłuszczy , miałem zamówić nowego Venoma ale jest trudno dostępny i myślę czym go można zastąpić , oczywiście to nie dla mnie tylko dla siostry , brała kiedyś jakiś spalacz dokładnie nie wiem co to było , oczywiście ma dietę i ćwiczy 3 razy w tygodniu na siłowni głównie aeroby i jakieś inne lekkie ćwiczenia .

Witam, od 8 miesiecy jadę FBW i postanowiłem że przydaloby sie coś zrobić z brzuchem. I do tego postanowiłem, że bedzie to abs2. I odnosnie abs2, czy te cwiczenia powinienem wykonywać zaraz po FBW?? czy powiedzmy skoro ćwiczę na siłce od 16 do 17 to abs powinienem robić jakiś czas po - powiedzmy o 21 czy też to nie ma większego znaczenia? Z góry [...]

Kumpel prosil mnie abym wrzucil jego plan na mase, prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w [...]

[...] do lekarza. Skierowanie na rezonans i się okazało, że dysk na poziomie l4/l5 dyskretnie się wysunął i jeszcze przepuchlina woreczka jakiegoś tam :P. Miałem rehabilitacje, ćwiczenia wzmacniające i rady od lekarza dotyczące postawy i unikania ćwiczeń zgięciowych(typu pełne brzuszki). Teraz po półrocznej przerwie, po rehabilitacjach jest trochę [...]

Witam.Trenuje od ponad 1.5 roku.Mam 20 lat.Moj wzrost to 180cm waga 80 kg.Chciałbym sie poradzic czy mam dobry plan trningowy rozłozony na poszczególne partie miesni. Poniedzialek:Klatka+Biceps Wtorek:Plecy+Przedramie Środa:Barki+Kaptury Piatek:KLatka(inne cwiczenia niz w poniedzialek)+Triceps Sobota:barki+nogi.Za udzielone porady dzieki.

[...] jak najmniejszych ciężarach? Nie jestem nawet w stanie robić pompek. Mam hantle po 15 kg i ławeczkę, więc wiele ćwiczeń jestem w stanie zrobić, tylko jaką metodą i jakie ćwiczenia? Najtrudniej jest mi "znurać" klatę, bo ciężary są naprawdę małe. Staram się robić powtórzenia z maksymalnym napięciem mięśni w końcowej fazie (nie wiem, czy dobrze [...]

Witam,od rozpoczęcia redukcji mineło już około 2 miesięcy :) Chciałbym was zapytać czy kupić jakiś spalacz,kreatynę czy ćwiczyć dalej tylko na diecie? W okresie ok 2 tygodni mam zamiar zacząć ćwiczenia z hantlami :) Pozdrawiam i proszę o pomoc

Witam posiada ktoś jakiś plan na mase, posiadam dietę, oraz odrzywki takie jak kreatyne mono, bcaa, oraz białko. Chce trenowac w Poniedziałek ( Klatka - biceps), Wtorek (wolne), Środa (Barki, Triceps), Czwartek (wolne), Piątek (Łydki, Barki), Sobota (Uda, kaptury). I Dodac jeszcze do tych dni treningowych trening Brzucha. Chodzi mi o to że nie [...]

Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]

Witam mam takie zapytanie: jako że ćwiczę ostro 3 razy w tygodniu, moje mięśnie mniej więcej mają czas na regeneracje. Czy istnieje coś takiego jak przerwa w treningach czyli że np. 3 miesiące ćwiczenia ciągłego a potem dwa tygodnie przerwy i czy takie coś w ogóle ma sens? Pozdrawiam

Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

Witam wszystkich... Mam 16 lat i chciałbym poprawić swój wyskok w zwyrz. Trenuję koszykówkę od 5 lat i potrzeba mi 10 cm żeby zapakować dwoma rękami. Mi się nigdzie nie śpieszy, ale możecie podać jakieś ćwiczenia tylko nie to: sztanga na barki i przysiady. Proszę o najlepsze odpowiedzi... Z góry dzięki ;]

mam 16 lat i waże 90 kg wzrost to 173cm. Nie jem fast fodów jeżdżę na rowerze, w piłkę nożną gram codziennie około 2h. Nigdy nie mogę schudnąć pomocy! Zawsze gdy staram się schudnąć nic z tego nie wcyhodzi ;/ prosze poradzcie mi cos (tylko nie zadne diety) chcę jakies cwiczenia ruchowe jak najwecej w ruchu apetyt moge ograniczcy !

[...] by mnie gdybym przytył około 6-7 kg do października włącznie. Więc mam do was kilka pytań. 1. Jaką diete ułoży/ jak powinna wyglądć? 2. Jaki plan treningowy? 3. Jakie ćwiczenia stosować po treningu na siłowni, aby nie być sztywnym 4. Czy stracę na szybkości? jeżeli tak to jak to zminimalizować Dodam jeszcze że posiadam takie przyrządy jak [...]

[...] wyczynowo biegi średnie. W tygodniu przeciętnie mam 8-9 treningów, głównie jest to wytrzymałość tlenowa, do zakwaszenia 4.0 mmola, ale jest również jeden trening na siłowni (ćwiczenia dynamiczne z gryfem, na małych obciązeniach 25-30 kg), jeden trening na podbiegach 200 metrowych i jeden trening wytrzymałości beztlenowej. Mam 176 cm wzrostu i [...]

[...] 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to doszedłem [...]

chyba kazdy tak mial ze stracil ochote na cwiczenia i przydał by sie mu jakis kop, cwiczyłem z malymi przerwami prawie rok a teraz nie wiem jak sie przełamac cos mnie dopadło;/