ćwiczenia na

rob brzuch 1 raz w tygodniu naczczo 4 cwiczenia-1 spiecia,1 brzuszki,1 unoszenie nog w zwisie i 1 na skosne tak z 15-16 serii lacznie - to wystarcza, mowie Ci :)

a niby czemu poczatkujacy nie powinien maksowac ? jesli zachowa odpowiednia technike to dlaczego nie ma sie sprawdzac ? co do mc to takie samo cwiczenia jak kazde inne, serie zazwyczaj robie bez pasa, maxy sprawdzam czasem w pasie ( wtedy z 15-20kg wiecej wezme ) albo bez pasa wtedy podniose troche mniej... :-) jedyne cwiczenie kidy zawsze mam [...]

[...] zyciu biceps to i reka ci sie moze urwac'' ,,Nie wpadłes na taki pomysł by pierwszy raz w zyciu go zrobic uzywajac małego ciezaru?'' - Ale trzeba zdać sobie sprawę że jedne ćwiczenia są bardziej kontuzjogenne a inne mniej. Martwy to ćwiczenie w którym nawet relatywnie niewielkim ciężarem można sobie zrobić krzywdę. Dla tego po primo trzeba [...]

Żeby zmniejszyć pośladki trzeba po pierwsze : SPALIĆ TŁUSZCZYK (stąd te aeroby), po drugie : należy dać im wycisk na treningu siłowym!Dobre będą przysiady ze sztangielkami lub sztangą, odwodzenie nogi w tył oraz martwy ciąg!Należy wykonać te ćwiczenia w 2-3 seriach, w każdej 12- 15 powtórzeń.

Na placu zabaw mogę wykonywać dipsy i inne ćwiczenia z drązkiem : ) A w domu eskpander moze sie przydac:)

[...] duże obciążenia, a jak wiadomo bieg, a tym bardziej sprint bardzo obciąża stawy. Z formą jest wszystko ok, tylko kolanko mi jeszcze trochę dokucza jak szybko biegam, a nie jestem stworzony do truchtu (kilka lat treningu sprinterskiego i w psychice masz zakodowane: Forest run! ) Więc najlepiej żeby to były wyczerpujące, ale nie nudne ćwiczenia.

Ja bym nie ryzykował i tak. Tym bardziej, że jemu lekarz powiedział, że nie może wykonywać tych ćwiczeń. Zwłaszcza, że są to ćwiczenia typowo siłowe, zwróć uwagę, że to właśnie między innymi w tych ćwiczeniach zakładamy najwięcej ciężaru. Marcin177 ciężkie pytanie zadałeś... Czy masa będzie wolniej szła? - Ja uważam, że wolniej, ale nie powinieneś [...]

[...] dorzucac. Dopóty nie bedzie brał na barki swojego wlasnego ciezaru, takie cos mu nie zaszkodzi, o ile bedzie to robil z glowa. "Powiedział też, że jeżeli będę wykonywał te ćwiczenia to problem się nie pogorszy, ale mogę wcześniej zacząć odczuwać ból". Z wadami postawy jest tak- ze do pierwszego bolu mozna cwiczyc. Wiem bo ostatnio przechodziłem [...]

Niestety praktycznie nie mam czasu na ćwiczenia. zawsze wpadam do domu późno, jestem wykończony jak koń po westernie i idę spać. Jaką dietę mam stosować tylko nie tłusczową? Dzięki.

Też tak miałem - przerzuć się na hantle i jeżeli robisz jednostronne ćwiczenia, to zawsze zaczynaj od słabszej ręki, różnica z czasem się wyrówna. Zresztą, i bez hantli się wyrówna z czasem, ale jeżeli chcesz to przyśpieszyć...

Ciężko robić progres siłowy,skoro zmieniasz ćwiczenia co 2 tygodnie. Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i wybierz sobie plan.Polecam etap 5 lub etap 6(planu możesz przerobić na 3 dniowe).

piszesz nieskładnie. zastępujesz podciąganie.. okej, tylko to są dwa różne ćwiczenia. Jakie bary?%-) z tą obsesją na punkcie brzucha daleko nie zajedziesz, ale zrobisz jak zechcesz

W planie mawashiego bylo napisane ze jak sie nie ma drazka to wlasnie na hantlach i tak robie. ja sie pytam czy robic te cwiczenia czy nie. Jak nie bedzie trzeba to odpuszcze xD

Poleciał bym tutaj dość wysoki ciężar i 30 powtórzeń na 3 serie każdego ćwiczenia można to rozbić 12,10,8 lub 10,10,10

Lepiej w tej cenie kupić solidną ławkę wolnostojącą + stojaki dzięki temu układowi będziesz mógł zrobić siady i barki siedząc na sztandze w odróżnieniu od twojej propozycji ;) zacząłbym od takiej podstawy i wedle potrzeb dopasowałbym resztę: >> [...]

Ćwiczenia streachingowe codziennie owszem, ale zwis na drązku to niezupełnie streaching. Ostro daje w tyłek kręgosłupowi. Zapytaj w dziale ZDROWIE. To samo co do skoliozy. Pozdo.

To różnie jest. Zależy jakie ćwiczenia. Naderwał bo pewnie stosował zbyt duży ciężar przy uginaniach nadgarstków ze sztangą-- sam robię to ćwiczenie i jest b. kontuzjogenne. Ale nachwyt lepszy tylko z malutkim ciężarem po 40 powt w moim przypadku daje kopa. W przypadku ilości sesji treningowych to przeczytać wyżej dla czego powinno się trenować [...]

ostatnia wypowiedz wydaje mi się najbardzie racjonalna mam skrzywienie kręgosłupa jakieś tam ale qrde martwy jest naprawde dobrym ćwiczeniem i chciałbym je wykonywać a tu zanosi się chyba jednak na koniec ćwiczenia mc

wiem wiem jestem tego samego zdania. chcialam sie upewnic, bo w sumie co ja tam wiem ;) dieta jest, cwiczenia sa...hm...moze nie powinnam byc taka niecierpliwa, w koncu 3 tygodnie to nie duzo...w tym 2 tyg diety :) na razie jest 5cm z brzucha mniej i 2kg. moze bedzie wiecej, a ja mam po prostu okres zwątpienia :D dzieki:)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]