[...] by się też skos, jednym słowem 2 wyciskania i jego rozciąganie. poza tym brak progresji. jak rozumiem jest to program na masę więc dlaczego zaczynasz biceps od izolowanego ćwiczenia? musisz wykonywać podstawowe ruchy - na początek daj uginanie ze sztangą. następna sprawa: jak jednego dnia robisz jedną dużą grupę (plecy) a drugą małą (triceps) [...]
Szczerze mowiac nie pamietam, bo nie prowadze - w sumie wtedy jeszcze nie prowadzilem dziennika dokladnego. Cwiczenia z tego co pamietam robilem ilosc pwtorzen 10-12 i w tym sie trzymalem. Ruchu bylo duzo - bardzo duzo. (Taka praca) Jedzenie tez spore ilosci z podzialem na 3 razy dziennie ... Sniadanie 7 rano - 14 obiad - 18 kolacja... [...]
[...] co do łapek - wszystcy maja co do nich przewrażliwienie i wszystcy z tego względu chcą je więcej ćwiczyć - a to podstawowy błąd , moje zaczęły rosnąc jak ograniczyłem ćwiczenia do jednego - właśnie uginania stojąc - a wystrzeliły jak przestałem je ćwiczyć dlatego nie przesadzaj z tym bo tak myśląc wchodzisz w błędne koło a z tego efektów [...]
[...] 2 serie szrugs'ów ze sztangielkami po 15/12 powtórzeń "moze dolozyc jeszcze podciąganie hantelki w opadzie tułowia (wiosłowanie)?" nie widzę potrzeby ponownego ćwiczenia tych samych mięśni co podczas wiosłowania sztanga , juz raz zostały pobudzone i to w zupełności wystarczy podsumowujac , plan na plecki podałem zmieniony , a w [...]
[...] dietce szybciej tracisz na wadzę + mięśnie ładnie wyglądają bo po samym schudnięciu może być wszystko ładnie na wadzę i w ubraniu też w miarę a najgorzej ta ostatnia sprawa czyli bez ubrania ale to powinny rozwiązać ćwiczenia czyli wszystko jest ok.Ale pamiętaj o diecię najważniejsze.A i nie strać na wadzę za dużo bo to też nieładnię wygląda.
zamiast martwego ciągu spróbuj zrobić trening wytrzymałościowy wprowadzający do tego ćwiczenia...6 tygodni zwykłych skłonów na ławce rzymskiej w zakresie 20-15 powtórzeń. Np 20-18-17-15
jaki masz sprzęt bo masz przysiady ze sztangą a potem same ćwiczenia ze sztangielkami. na plecy podciąganie i martwy ciąg i jak dasz radę to wyciskanie sztangielek na klatę...
[...] masz niedowagę a to do czego dążysz to już całkowite wyniszczenie organizmu - nikt o zdrowych zmysłach w tym Ci nie pomoże. Sama nazwa forum wskazuje SPORTOWE czyli przez ćwiczenia (siłowe i nie tylko) i sposób odżywiania kształtujemy sportowe sylwetki a nie obwisłe wieszaki rodem z wybiegów VS. Jak Miodowa napisała poczytaj regulamin - jest [...]
Gdy nie ćwiczymy nóg, a weźmiemy spalacz, to samemu bez ćwiczeń zejdzie nam stamtąd fat? Chyba raczej ciężko, potrzebne są ćwiczenia. Kto potrafiłby odpowiedzieć na moje pytanie?
[...] Będzie ćwiczyć a6w. I teraz mam pytanie, czy warto byłoby dodać do tego jakiś spalacz typu Scorch lub TSE i ćwiczyć tylko A6W ? Zeszłoby jej troszke więcej fatu z brzucha i nie ubyłoby z innych miejsc, bo ćwiczyłaby tylko brzuch? Czy jest możliwe pozyskanie większego efektu ćwiczenia a6w dorzucając spalacz? Za rzeczowe odpowiedzi wręczam sogi.
Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości [...]
Dzieki za szybka odpowiedz. Nogi nie ze opuscilem, ale jeszcze je dopasuje, po prostu pierw chcialem to ustalic. To moze po prostu odpowiedz na to pytanie, bo o to mi glownie chodzilo: Czy moge cwiczyc biceps/triceps (lekki trening) w srode, a juz nastepnego dnia klatke piersiowa (ciezszy trening niz lapy w dniu poprzednim)? i analogicznie tylko [...]
No to dostosowałem ćwiczenia do sprzetu który posiadam teraz licze na Waszą opinie i ewentualnie jakieś korekty ;) Poniedziałek: Klata + Bic, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Ja was Panowie rozumiem tylko celowo wykluczylem tamte cwiczenia. Martwego ciagu nie chce na poczatku stosowac dopiero jak oswoje sie z wysilkiem i moimi zakwasami. Podciagania nie dalem bo za slaby jestem 1 raz jak sie podciagne to max... wiec to chyba nie ma sensu.A wioslowania jakos nie lubie, moze mozna te cwiczenie jakims innym zastapic ??
[...] może się pojawić problem rozejścia się mięśni brzucha. Na dodatek brzuszki, które zamiast pomóc to chyba pogorszyły. Ale nic nie ma jak zapytać fachowców:) Przejrzałam link, ćwiczenia i znalazłam też dziennik Żyrafki198, także będę nad tym pracowała:) Jeszcze może troszkę głupie pytanie do jakiego lekarza zwrócić się o ewentualne potwierdzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeśli będziesz chodzić na siłownię to pompki będą zbędne skoro możesz robić klatkę na wolnych ciężarach . A brzuchy to 3 razy w tyg. pow. nie mniej niż 20. Ale na twoim miejscu bym zamiast 1 ćwiczenia robił dwa tj. na część dolną mięśni prostych i na górną np: 4x20-max przenoszenie nóg za głowę + 4x20-max spięć z nogami w górze :)
Według badań, podstawowe cwiczenia tójboju siłowego mają wpływ na zwiekszenie wytwarzania tescia i GH. Co za tym idzie? Oczywiscie ze przyrosty. Podpuściłem Ciebie. Poczytaj te badania. Bo przynajmniej od kilku lat spotykam w prasie kulturystycznej badania, w których rzeczywiście wskazuje się na zwiększenie poziomu hormonów anabolicznych [...]
[...] ćwiczenie złożone, przećwiczmy najlepiej „Zginanie przedramion” i „Wyciskanie z barków” oddzielnie w pozycji stojącej. Opanujmy oba ćwiczenia do perfekcji, a wówczas z pewnością uda nam się wykonać ten compound move. * Ruchy wykonujemy z prędkością odpowiednią do rytmu oddychania. Im wolniej i głębiej [...]
[...] 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy taki plan jak dla mnie bedzie dobry? czy moze dołożyć jakieś ćwiczenia bo uwazam ze troche ich malo?. Ogólnie proszę o wypowiedzenie sie o tym planie.
