ćwiczenia na

Po co 2 zestawy, jestem ektomorfikiem, nowe bodźce, brak monotonii w ćwiczeniach, poznam lepiej jakie ćwiczenia najlepiej na mnie działają, chcę maksymalnie wykorzystać trening. A te zestawy dobre są ?

W sumie może być z tym ze na nogi proponowałbym ćwiczenia ze sztangą bo jakies wyciskania na maszynach i wyprosty za duzo ci nie pomogą

Dzieki A trening moze byc ??? Wybierałem dosyc łatwe cwiczenia. Narazie na siłce podglądam większych

mam tylko ławke prosta wiec tylko takie cwiczenia moge na klate robic :) Czyli mowisz zeby na klate zwiększyc serie do 4? :)

cwiczenia angazujace duze grupy i podstawowe ruchy przed cwiczeniami angazujacymi male, izolowanymi (dlatego np. podciaganie podchwytem wczesniej, uginanie pozniej) ale tez przeplatanie przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - [...]

opisz to wszytko dokladniej bo tak naprawde niewiele wiadomo- przy drugim etapie- jeśli miąlby pozostac w podobnej rormie- należaloby zmienic na początek czestotliwość, a i nie mozna ciągle treniwać w takim zakresie powt. aby zbyt często schodzic do jednego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-03 13:54:40

Czy na treningach rugby masz jakieś ćwiczenia siłowo sprawnościowe? Ćwiczysz w klubie czy z kolegami na podwórku?

Ok dzieki skupie sie na tricu i klacie czy moze mi ktos rozpisac trening ostatnie 3 tygodnie cwicze mocno 2 razy klate i raz trica a reszte grup rekreacyjnie dodaje na koniec czy ktos moze mi podac jakies szczegoly jakie cwiczenia i ile powtorzen Ps. Obecna waga jakies 86kg i na plaskiej kalata 104 kg x 8 112 kg x 6 120 kg x 4 mam pytanie czy [...]

Odpuść ćwiczenia mocno obciążające stawy do czasu aż nie będziesz wiedział co jest powodem bólu lub do momentu aż ból nie zniknie. Więc na siłowni ćwicz normalnie z eliminacją kilku ćwicziczeń a na basen jak najbardziej można chodzić

No taka mloda to moze nie jestem-chociaz punkt widzenia zalezy od punktu siedzenia (ćwiczenia ..? ) i 6 lat treningów może wydawać się chwilą.... Ten mój poprzedni post był w żartobliwym tonie - ale dzieki za słowa otuchy Stawy - na szczęście- poważniej mi nie dokuczają (take tam lekkie pobolewania czasem), ale cóż- takie życie. pozdrawiam [...]

nie widze takich błędów w treningu tylko plecy wrzuciłbym na sobotę i brzuch mógłbyś robić we wtorek czwartek i sobotę a ćwiczenia to np. zwykłe brzuszki wznosy nóg

[...] zaś na dwuglowych na klatke dodałbym jakies jeszcze jedno ćwiczenie na najsłabiej rozwijająca się część- jako trzecie plecy- tutaj wrzuc czworoboczne barki, stosuj wszystkie ćwiczenia, ktore możesz zastosować 3-4 tak aby każdy akton był wlaściwie aktywowany na brzuch dałbym na koniec jeszcze jakieś spinanie pierwsze dwa ćw. przy praedram. są [...]

post jest z 2004 wiedza sie nieco uaktualniła postaw na cwiczenia złozone i ułóż plan z maksymalną ilością 6 cwiczen pozdrawiam

Przejrzałem dokładnie te ćwiczenia i z nich skorzystam. Mam tylko kilka pytań. Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną? I czy podciąganie na drążku można na maszynie wykonywać? Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min? A na brzuch powiedzmy ABS II? Diety [...]

[...] 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 100% CD Np. Wyciskam leżąc 60 kg to mój CD 100% chce ustawić na 50-55 kg? I jak sprawdzić rekord na MC oraz Przysiad(wiem, że są to trudne ćwiczenia i nie wiem jak sprawdzić MAX) Przed treningiem rozgrzewka, rozciąganie oraz jedna seria rozgrzewki prócz tych 3(samym gryf lub lekkim ciężarem podczas MC oraz [...]

Jak mialem zastoj to pomogl mi taki trening: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 staly ciezar (na rozgrzewke) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 staly ciezar 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (tu robie odwrotna piramidke [...]

Plan bardzo fajnie rozpisany. Wiec czy bys trenowal nim czy zostal przy 5x5 to poprawnosc treningu bedzie naprawde niezla. Zlozone podstawowe cwiczenia co jest najlepsze do tego typu programow. Lydki i brzuch pewnie wiesz zeby dorzucic na koniec , chyba ze lydki przy siadach wystarczajaco rosna to wtedy tylko brzuch. Takze wybor nalezy do Ciebie [...]

[...] jaki ty zastosowałeś jest bardziej planem gdzie ma zastosowanie gdzie jest możliwość ćwiczyć na profesjonalne siłowni i gdzie bodźce/wysiłek jakie są nadawne podczas ćwiczenia są dużo większe niż te w domu ( domatora) i mięśnie potrzebują więcej czasu na regeneracje. Osobiście kombinowałem kiedyś takimi planmi jak ty teraz rozpisałeś i [...]

długo myslałem, pytałem sie kolegow no i powstał mój planik na pierwsze 2-3 miechy potem go troche zmienie!!Poniedziałek, Sroda i Piatek - Sanda, wtorek i czwartek - siłka A więc WTOREK KLATA wyciskanie sztangi 1x30 2x20 3x6-8 wyciskanie sztangielek lub sztangi - skos 1x15 2x6 rozpietki 1x12 NOGI prostowanie na maszynie 1x20 2x15 3x10 syzyfki 2x [...]

Ja powiem tak: U mnie jest odwrotnie, bo mam głównie rozwiniętą głowę przyśrodkową tricepsa... a przyczyną tego jest francuskie wyciskanie sztangi leżąc... rośnie mi od tego ćwiczenia jak na drożdżach poprostu :)... Natomiast z głową boczną jest troszkę gorzej... ale zauwazyłem, że w moim przypadku najlepiej działa na Nią prostowanie ramion na [...]