[...] do ednej nogi, opuszczsz, odrywasz klatkę skłon do drugiej nogi, opuszczasz itd.) szóste ćwiczenie: jedno powtórzenie ... etc. aż cykli zrobisz 6, jak masz juz serie to ćwiczenia tak samo tylko że jak zrobisz podaną ilość cyki robisz chwilę przerwy (3 min. to max ale najlepiej to 30 sek) i jedizesz znowu ( w zależności od dnia) podaną ilość [...]
[...] chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to radziłbym Ci ćwiczyć z progresją, i zwiększać ciężar co trening (jeśli czujesz się na siłach) 2 .FBW - [...]
[...] do przewiskazań zdrowotnych to jesteś pewien że wszystko jest wporządku i się badałeś? Odwiedzałeś ortopede ostatnio? Z treningiem to sprawa jest prosta -> same podstawowe ćwiczenia Ci wystarczą przynajmniej na rok czyli przysiady ze sztangą, wyciskania wszelakie, drążek, żuraw, wiosłowania. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-01-08 17:20:24
Z podejściem "chce rozbudować głównie górne partie mięśni" popełniasz duży błąd. Chcesz w przyszłości wyglądać jak bocian (czyli duża "góra" a nogi jak patyki, czyli większość ćwiczących na siłowniach?) czy interesuje Cię symetryczna zdrowa i silna sylwetka? SIŁĄ, czyli to na czym Ci międzyinnymi zależy to głównie kwestia potężnych nóg i pleców. [...]
Co do planu z 6 powtorzeniami co ci napisalem to dzisiaj sprawdzilem to powiem szczerze dalem rade spokojnie, moze oprocz podnoszenia sztangi wzdloz tulowia to z tym bylo ciezko. ale ogolnie 3s po 6 powtorzen bardzo mi pasuja :) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 (1s 30kg, 2s 40kg, 2s 40kg) 2.Martwy ciąg 3serie x6(1s 70kg, 2s 75kg, 2s [...]
[...] ze sztangielką w opadzie-najszersze grzbietu 6.Uginanie rąk ze sztangą-bicepsy 7.Podnoszenie sztangielki zza glowy-tricepsy Martwego ciągu boję się robić, a łydek na razie nie będę robił ponieważ miałem dość poważną kontuzję kostki. Czy taki plan może być? I jak to jest z tymi ćwiczeniami-muszę je powtarzać jak zrobię wszystkie czy jak??
Judo i siłownia zawsze idą w parze.Nie chodzi tu jednak o tradycyjny split, ale specjalistyczne cwiczenia siłowe takie jak zarzut, przysiad, drążek ,poręcze itd. które będziesz robił podczas siłówek po treningach. Domyślam się że chodzi Ci o to jak będzie wyglądało zdobywanie masy mięsniowej przy jednoczesnym treningu judo- na bank trochę wolniej [...]
[...] kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty. Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn; 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Podciąganie na drążku czy to dobry pomysł ? co o tym myslicie? Zamień wyciskanie sztangi leżąc na [...]
mam na myśli te zestawy po 10 ćwiczeń bodajże od michaila który podał ich kilka i czy jak jakieś ćwiczenie wymienie to coś na tym strace czy to tylko zbieg okoliczności że takie ćwiczenia są ;] bo są 2-3 których nie mam jak wykonać np
ja tam robię 3x w tygodniu cala sylwetkę, ćwiczenia nóg robię w jeden dzień . ja bym Ci radził chodzić 2x w tygodniu np w poniedziałek/czwartek i sobie rozplanować w miarę luźne treningi ( np uda w jeden dzień łydki w drugi? ). No i oczywiście nie szarżuj z ciężarem... zaimponujesz sucharowi a na na drugi dzień dupy nie dasz rady na kiblu usadzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens.
Moze ten temat Ciebie zainteresuje: http://www.sfd.pl/temat135208/ Tylko dodaj 2 dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np: "1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie [...]
[...] stoje z czasem w wiem, że trudno było by mi ją realizować. Licze na kilka wskazówek co jeść i jak jeść żeby przytyć. No i co z tymi sumplementami? Dodam, że jeśli chodzi o ćwiczenia to robie krótkie i intensywne serie. Nie celuję w górę mięsni chciałbym jedynie trochę zwiększyć siłe grawitacji na mnie działająca :) Zmieniony przez - pablos1989 [...]
[...] jest plan tylko rozpiska. - nie wiem czemu bicepsa nie ma, a triceps 2x ? - klata ćwiczona jak każda inna partia, nic nie widze nadzwyczajnego żebyś się na niej skupiał - 3 ćwiczenia po 3 serie nie ujdą. Spójrz na wielkość mięśnia, mniejsze partie nie muszą tyle tyrać - nie wiadomo jaki cel ćwiczeń, ale nie trzymanie diety i dziwienie się, że [...]
W tej cenie wziąłbym coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html lub coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Do tego prasa: [...]
no bardzo fajnie ze ulozyles ten plan (o ile ty go ukladales) ale czy chociaz probowales zrobic tyle pompek w jednym dniu? jestes poczatkujacym i zaloze sie (o ile zrobisz tyle ile napisales (120) to na biceps dales znowu cwiczenia " podciaganie podchwytem" przeciez to jest cwiczenie na triceps a podciaganie nachwytem jest na biceps. [...]
Nie sugeruj sie opiniami, cwiczeniami od osob co napisza cos na forum ani filmikami Owena bo moze wiec szkody sobie narobic niz pozytku, cwiczenia jakie sa potrzebne zalezy od stanu w jaki jest aktualnie kolano przykurcze, napiecia, zakres ruchomosci w stawie, sila mm itd itp przez internet nikt ci tego nie zdiagnozuje porzadnie ani nie ulozy [...]
Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z [...]
Trening Mawashi dla 12 latka
