Witam mam pewnien problem mam naciagniete wiazadla krzyzowe przednie oraz podejrzenie zerwania przysrodkowego bocznego(czy jakos tak) w pazdzierniku mam zabieg plastyki wiazadel i do tego czasu musze odbudowac miesien czworoglowy uda termin na rehabilitacje mam dopiero w listopadzie wiec tutaj mam pytanie to znajacych sie jakie cwiczenia moge [...]
[...] (12/12/12) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12/12/12) -Unoszenie sztangielek w przód (12/12/12) -Przysiady (15/12/12/10) -Wspięcia (12/12/12) -na przedramiona dwa ćwiczenia Dodatkowo po każdym treningu na siłowni 3 serie brzuszków, a w dni nietreningowe bieganie w ramach aerobów. Bardzo proszę o korekty w diecie i w planie. Będę [...]
Witam, Chcę kupić sobie matę do ćwiczeń fitness w domu (różne ćwiczenia typu np. brzuszki). Brak maty jednak czasem daje o sobie odczuć, kiedy mimo rozłożonych ręczników kręgosłup wgniata się w podłogę. Zastanawiam się jaką matę kupić. Myślałam o różnych i nie wiem - czy zwykła mata piankowa za 30zł byłaby ok, czy może lepiej poprostu kupić matę [...]
[...] prędkość pływania i nadal jest to samo.Czyli płyne możliwie jak najwolniej i dalej jest to samo.Oddech mam raczej ok. Zależy mi na zwiększeniu wydolności w pływaniu.Jakie ćwiczenia mam wykonywać.Na basen chodze 3 razy w tyg i robie trening: Kraul-300m,Zabka-300m,Grzbiet-300m.Czyli łącznie 1200 m w ciągu 45 min. Po tym treningu jestem okropnie [...]
[...] i ze stawami. I tutaj rodzi się moje pytanie czy to prawda?Mogę dalej tak ćwiczyć czy powinienem zejść z ciężarów? Zaznaczę, że mój staż treningowy to 2 lata i wszystkie ćwiczenia wykonuję z prawie perfekcyjną techniką (normalne że przy sile nie dam rady wykonać ćwiczenia w 110% technicznie) Zmieniony przez - destroy889 w dniu 2016-10-09 [...]
[...] dni. Podkreślam, że ćwiczę DLA SIEBIE, a nie po to, żeby dobrze wyglądać. Zależy mi na sprawności fizycznej. Proszę o rady, czy robię dobrze, ew. jak powinienem te ćwiczenia wykonywać. Może doradzicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia ? Diety raczej nie będę stosować i dodatków typu kreatyna nie zamierzam stosować. Jak coś mi się przypomni to [...]
[...] zdziwiło . Jak uważacie czy powinienem trenować tylko zwykłym MC czy doszkolić się w sumo. Zawsze jakaś odmiana. Już myślałem żeby wyrzucić z treningu MC sumo na rzecz ćwiczenia "dzień dobry" ale zwykły MC by nadal był. I drugie pytanie teraz na klate trenuje planem siłowym takim. Wyciskanie 1 tydzień 3s po 3p z 100 2 tydzień 3s po 2p z [...]
[...] zaczynam układać w oparciu o dział odżywianie, więc jeszcze trochę to potrwa. Dodatkowo zastanawiam się nad dołożeniem aerobów w dni bez treningowe. Jak długo i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? To forum odkryłem niedawno, a już ogromnie mi pomogło. Mam nadzieję, że dzięki wskazówkom bardziej doświadczonych kolegów osiągnę cele, [...]
Znacie jakieś ćwiczenia dla boksera bez siłowni coś ze Starej Szkoły???? Ja moge wam troche tez powiedzieć i powiedzcie czy one wpływaja na siłe ciosu Jazda na rowerze, pływanie, przetaczanie opony,pchanie aut, nosze workow z piaskiem znacie jakies jeszcze ćwiczenia? i czy Waszym zadniem te ćwiczenia pomagają na siłe ciosu?? [...]
[...] ćwiczeń w Internecie. Z tego co zauważyłam największym uznaniem cieszą się przysiady, martwe ciągi, podciągania na drążku, wiosłowania i wyciskania. Planuję uwzględnić te ćwiczenia w moim przyszłym planie treningowym, lecz większą trudność sprawia mi pozbieranie wszystkiego do kupy, t.j. serie, ilości powtórzeń. Ciekawi mnie również czy [...]
[...] od siebie. W czym to pomoże Tobie lub Twoim klientom? Już tłumaczę, każdy doświadczony kulturysta wie, że kluczowym czynnikiem podczas treningu jest tor ruchu wykonywanego ćwiczenia. Dzięki fazie intensywnych testów z udziałem Łukasza Kaźmierczaka z ekipy Futurebody we Wrocławiu, zaprojektowaliśmy innowacyjny tor ruchu ramion i to właśnie on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ostatnio postanowiłem że postaram się wyrzeźbić coś więcej niż mam teraz (fotka poniżej), poszperałem w internecie i znalazłem takie o to ćwiczenia : 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej lub rzymskiej wysokiej 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3. Brzuszki skośne leżąc na plecach I teraz [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu na przemian z bieganiem Odżywianie : jem wszystko, nie [...]
[...] do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: *Wolne *Czwartek: *Barki 4x8 pow *Triceps 4x8 pow *Przedramię Piątek: *Brzuch *Biceps Nie mam [...]
[...] na worku) i stwierdziłem że przez zimę zrobię masę.Po zimie masy przybyło i urósł trochę brzuszek. Od dzisiejszego dnia zaczynam ćwiczyć tylko podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, chodzi mi o sylwetke fitness (głownie mięsnie brzucha) %%) Co powiecie o ABS 2 ? Ćwiczenia muszą być w domowych warunkach do dyspozycji mam: Hantle [...]
[...] sukcesu w sportach sylwetkowych jest odpowiednia dieta. Trening budujący masę mięśniową: http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/t1.jpg Trening ten powinien być oparty na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.). Podczas tego typu treningu ćwiczymy głównie z wolnymi ciężarami (sztangą, sztangielkami [...]
witam, to w skrócie może, ćwiczymy z 2 kumplami w piwnicy u 1, historia jest taka ze jeden cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 [...]
[...] oznaczającego konia (jako, że rok konia rozpoczniemy). 11:10-12:10 Otwarte zajęcia wprowadzające do nauki pełnego systemu yiquan jako sztuki walki. W planie wybrane ćwiczenia zhan zhuang, shi li, fa li i tui shou. 12:20-13:00 Zajęcia dla ćwiczących u nas, otwarte także dla tych, którzy ćwiczyli u nas dawniej. Skupimy się na [...]
[...] Wypychanie ciężaru nogami w górę 320kg 4x, kiedyś 350kg 4x MC +90kg (dopiero niedawno zaczałem czasami robić, wcześniej miałem problemy z kręgosłupem przy robieniu tego ćwiczenia) Przysiad 2x90kg (przy robieniu ich może piąty raz w życiu, to samo co wyżej) Wyciskanie na barki 65kg 2x (lekkie problemy z barkiem) Nogi wizualnie mam bardzo [...]
[...] jedynie sztangielki i nimi trenuje.Kupiłem już ławkę i zamierzam dokupić gryf + stojaki. Na pobudzenie mych mięśni zastosowałem przez ostanie cztery tygodnie następujące ćwiczenia: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]