ćwiczenia na

[...] 8/8/8 Pachnie tandetą , jednak kiedy idziesz do mechanika niesiesz sam silnik do naprawy ? Staż treningowy na siłowni: Powiedzmy, że leci drugi ro. Dawaj tu pełen plan . Dawaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Czy mam rozumieć że do tej pory omijałeś szerokim łukiem ćwiczenia typu MARTWY ?

Lekarz zewolil na cwiczenia, ale sie nie przeciazac, tzn tak jak ja chce cwiczyc, rekreacyjnie zeby zbudowac fajna sylwetke, a nie przezucac tony. Dieta proteinowa tzn B-2g W-2g T-1g Wyciskanie 60kg a reszty nie wiem bo nie stosuje tych cwiczen. Zaznacze ze nie jestem i nie bede zawodowcem, cwicze dla wlasnego dobrego samopoczucia i sylwetki.

to jakie cwiczenia bys zalecal na plecy i nogi?

Wybralem trening FBW z podanych, ale mam jeszcze pytanie, bo wyczytalem na forum, ze przy treningu FBW nie ma potrzeby robienia brzucha i przedramion.Czy to prawda? I co oznaczaja te cwiczenia" Przedramiona A i B i Brzuch A i B"?

Ale o co chodzi jak mam podejść pod Layfa, przecież on ma podobne ćwiczenia chyba, jak tak patrzyłam?? A możecie odpowiedzieć na moje pytania, które są napisane w tym planie, np. czy ćwiczyć co 2 dzień czy 3 razy na tydzień? itd P.S. Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi

Ok dzięki To między 5 a 6 to włożę podciąganie na drążku do karku, może być bo nie znam żadnego innego ćwiczenia beż hantli na mięśnie grzbietu..

[...] przed klatą!!1 Sroda - odpoczynek Czwartek - nogi Piątek - biceps, kaptury, plecy Do tego dobra dieta (pewnie coś na ten temat znajdziesz na forum:D) i dobrze dobrane ćwiczenia. <-- ułóż sobie poządną diete,idź do działu odżywianie tam Ci ludzie doradzą.Czytaj tylko najpierw posty podwieszone. Na klatke stosuj trening piramidowy - [...]

Viren jakie dodatkowe ćwiczenia masz na myśli?

[...] nie polecam kreatyny na redukcji tylko BCAA. A szczerze powiedziawszy to przez pierwsze 4 miesiące polecam pracować nad sobą na sucho bez żadnych suplementów tylko dieta i ćwiczenia wystarczą (siłownia + areoby w dni nietreningowe). ZienQ jeśli to twój pierwszy raz to w zupełności to co kupiłeś i to obciążenie Ci wystarczy. Trzeba tylko ruszyć [...]

[...] się nic nadzwyczajnego, ale z nienacka wypadł mi tygodniowy wyjazd. Co tu zrobić, hmmm... pojechałem na cykliku dalej. Po 4-5 dniach bez siłowni okazałoi się że jak rano budziłem się (biorąc cały czas winko) byłem tak skuty, że miałem wrażenie że zamiast mięśni mam kamienie. :) Ten efekt uzyskuje zazwyczaj w momencie właśnie braku ćwiczenia...

Co do tego rozciagania, to nie do konca, bo rozciaganie powoduje (z atlasu cwiczen, nie wymyslilem tego z glowy :P): -powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że &#8222;im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu&#8221;nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania), -wzmocnienie [...]

[...] ? czy tabata ? czy może cisnąć na maksa na każdą serię ? Również myślałem o rozłożeniu na tydzień: -pon: na szerokość barkó -środa:wąsko -pia: na szerokość barków jakie ćwiczenia wrzucić na te ręce ? myślałem o pompkach, plus kettle na wytrzymałość. Moje kolejne pytanie: czy lepiej jechać na wytrzymałość z 16kg z którą nie mam problemu czy [...]

Pn: - ok masz cwiczenia typu PUSH 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: o k wpisuje sie w kanony treningu PULL 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 [...]

Czyli skoro ważę 40 kilogramow powinnam jeść 88 gram białka?? Hmm dziennie jem tunczyka w sosie własnym,chudy jogurt naturalny,brokuły,chudy ser,myslałam,że to sporo bialka(tymbardziej,że wczesniej nie było go prawie wcale). 3 litry??Strasznie duzo,nie mozna cześci z tego zastapic zieloną,białą herbatą??? No a te cwiczenia(szczególnie na czczo) [...]

Przysiady 3 s Wioslowanie sztanga 3 s/ zamiennie z MC daj oba cwiczenia, MC 2s. Wysickanie na plaskiej 2 s 3s Rozpietki 2 s /zamiennie z przenoszeniem w poprzek lawki wywal, nie wykorzystujemy cwiczen izolowanych w FBW Wyciskanie z klatki 2 s/zamienne z unoszenie hantelek bokiem 2 s wyciskanie sztangi z klatki zamieniaj sobie na wyciskanie [...]

Ale ja wcale nie wymagam, żeby ktoś go za mnie ułożył bo wiem jakie ćwiczenia stymulują mnie najlepiej. Chodziło mi tylko o to, żeby ktoś podał nazwę treningu którym najlepiej skatuję górę w moim przypadku i długości stażu. Splita chciałbym uniknąć, bo nie jestem w stanie (jeszcze) na 1 sesji zrobić trening na daną partię na cały tydzień. Pomyślę [...]

Fat zrzuciłeś i tyle bierz się za ćwiczenia bo jak na rok to miernie

[...] że można wyciskać 150kg na klatkę, a jak kiedyś wziołem hantle 40kg to nie mogłem zrobić 3 powtórzenia, a za kilka trenigów robiłem tym serie, z tym że to też kwestia techniki i przyzwyczajenie do ćwiczenia, ja ogolnie wcześniej nie robiłem wyciskania hantli tylko na okrągło sztanga. Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-08-28 21:51:49

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] ale mam małą mase więc głównie o nią mi chodzi. Do dyspozycji mam drążek w domu i ekspander. Do kumpla moge chodzić w soboty na atlas - i tu prosiłbym też o wybór ćwiczenia jakie mógłbym tam wykonywać - najlepiej takie którego nie moge zrobić w domu - mysle że to dobry pomysł. A więc teraz wszystko w pana rękach :) prosze o ułożenie [...]