[...] się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić . Fundamenty. Kiedy trening podstawowy mamy już skończony , wtedy rozpoczynamy stawianie fundamentów , czyli zabranie [...]
[...] 80%*2pow*6serii Szósty tydzień Poniedziałek 100%*2pow*2serii Środa 80%*2pow*6serii Piątek 105-110%*1pow*1seria Z tego co wiem do tego treningu mozna wykonywać normalne ćwiczenia masowe na inne partie wiec neizamierzam tracic czasu tylko na siłę. Do planu na klatke mozna dozucić jeszcze jedno ćwiczenie a wiec ulozylem taki plan: PONIEDZIAŁEK [...]
[...] dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności i doświadczenia. Podczas treningu samodzielne dopasowujemy go naszych możliwości poprzez modyfikacje czasu wykonania ćwiczenia, ilości powtórzeń, intensywności itp. Jak dokładnie ćwiczyć? Jakie ćwiczenia wykonywać? Możesz biegać, pływać, robić brzuszki, pompki, ćwiczyć na siłowni, jeździć [...]
Witam forumowiczów. Potrzebuję porady jakie ćwiczenia zastosować aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha. Kilka lat temu zrzuciłem ok 40 kg teraz moja waga jest w okolicach 84 kg, od kilku lat biegam ok 40km tygodniowo, sporo jeżdżę na rowerze, 1-2 razy w tyg gram w squasha, dieta ok 2500 kalorii dziennie jednak mój brzuch i klatka [...]
[...] temu rzuciłem palenie więc apetyt troszkę lepiej mi dopisuje :), jem często rzeczy wymienione powyżej. Od 3 tygodni chodzę do znajomego do piwnicy na siłownię, mam możliwość ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy jest mniej więcej taki (jeszcze go dokładnie nie zaplanowałem): KLATKA: wyciskanie 4x8 rozpiętki 4x8 skośna ze sztanga 4x8 [...]
[...] na barkach-(łydki). CZYLI JAKAS LEKKO OBCIAZONA SZTANGA NA BARY I STAJEMY NA PALCACH NA PRZEMIAN, TAK? I CO STAJEMY I ZMIANA NOGI CZY STAJEMY I NP. TRZYMAMY 3 SEKUNDY? I PYTANIA: W treningu nie znalazłem wyciskanie sztangi leżąc, myślałem że to kluczowe ćwiczenie do każdego treningu. Mylilem się? A może lepiej wrzucic zamiast innego ćwiczenia?
Witam was otóż skończyłem cykl na mono i treningu FBW który polecał Traktor , choć byłem sceptyczny co do tego .... robiąc tylko i wyłacznie podstawowe ćwiczenia dodam , że wcześniej przez 2 lata jechałem tylko splitem (ups) ale taka prawda ! Moj trening wygladal przez ostatnie 7 tygodni tak ! Przysiad 3x8 RDL 3x8 płaska 3x8 wiosłowanie [...]
[...] rekordów raczej nie robiłem, poza martwym ciągiem, który i tak był głupotą, to około 130kg+. Stary plan wyglądał w skrócie tak: Poniedziałek: Klata+bic - średnio cztery ćwiczenia po 4 serie. Ilość powtórzeń do 12, choć w przypadku klaty ćwiczyłem 12-12-10-8 Wtorek: Barki i przedramiona- także jak ww. Środa:- Plecy i triceps- Różne ćwiczenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 21 Waga: 86kg (brzuszek piwny..|) Wzrost: 182cm Ćwiczenia zamierzam na początek 3 razy w tyg. siłownia + rowerek i od czasu do czasu bieganie. (na początek w domu różne ćwiczenia do przygotowania organizmu) Na początek chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha który mi się uzbierał ostatnimi czasy niestety... Współczynnik BMR 2017.86 Aby [...]
[...] Od pewnego czasu czytam ta stronkę www.paker.friko.pl i zaczołem treningi - lecz mam kilka obaw a mianowicie mam 17 lat jestem jeszcze w okresie rozrostu a wiem ze przez ćwiczenia mięśni stopuje się wzrost i nie chce przesadzić. Mam 175 cm wzrostu, waże około 64 kg i chce jeszcze urosnąć. Nie chce "pakować" do bólu lecz chce popracować nad [...]
[...] w piłke jako defensywny pomocnik) ale ostatnimi czasy z braku czasu zaniedbałem aeroby daje tylko 10-15 min po treningu. Przez tydziń przygotowywałem sobie sale do ćwiczenia cf (zrobiłem drążek jakies 50kg obciążenia z betonu, pudło o wysokości 50cm,i sztanga zakupiona na skupie złomu:) Ogólnie mój staż na siłowni to jakies 2,5 z różnym [...]
Wiek :31 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 2-3 razy + koszykowka od 2 do 4 razy dosc intensywnie Odżywianie : nie liczylem [...]
[...] wstawałem o 6 np - cały dzień nie spałem - byłem zmęczony, ale jednak w nocy jakbym odzył na nowo - pełen energii i lipa!!! Aha, systematycznie trenuje SW... czasem jakieś ćwiczenia siłowe - nie pomaga... no może troszeczke... Jednak nie tak jakbym chciał.. Marzy mi się chodzić spać o 23 a wstawać normalnie o 6-7 i być wyspanym... Nie wiem co [...]
Witam, Jest to pierwszy mój post na forum. Mam pytanie odnośnie sensowności prowadzenia ćwiczenia (główny cel to wyrobienie mięśni brzucha) zaprezentowanego poniżej w postaci linka na youtube. Ponoć istnieje teoria o lepszym wykorzystaniu mięśni, jeżeli są w stałym napięciu a nie, jeżeli są eksploatowane w tradycyjnym rozumieniu ćwiczenia: spięcie [...]
[...] Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w inne dni z powodu dużej ilości innych zajęć. Wykonuję po 3 ćwiczenia/2 serie/15-20 powtórzeń na każdą partię (na te mniejsze bliżej 15), przerwy między seriami poniżej minuty (tj. staram się), ćwiczenia często zmieniam, żeby mięśnie [...]
[...] zrzucic ten tluszcz a nie chudnac jeszcze bardziej (no moge ostatecznie jeszcze zrzucic z 2 kg ale nie wiecej!) Chodzę na siłownie: 3 x w tygodniu po ok. 1-1,5 godz. Moje ćwiczenia wyglądają następujaco: 10 minut na wiosłach 40 minut na bierzni (chodzenie pod gorke -7- z predkoscia -5,4- badz bieg na - 4 serie po 20 sklonow na maszynie [...]
[...] mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie pomafają. Po prostu nawet po bardzo intensywnym trneingu na drugi dzień w ogóle nie czuję żadnego mięśnia!! Może sporadycznie jedynie leciutko wyczuję barki [...]
[...] Unoszenie chantla leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18 1. Uginanie ramion - sztanga - nachwyt - 3 x 15 2. Prostowanie nadgarst. - sztanga - podchwyt - 3 x max Powyższe dwa ćwiczenia robię na zmianę bez przerw. Krótkie przerwy po jednym i drugim ćwiczeniu 1. Wspięcia ze sztangą - 4 x max (do 30 powtórzeń) 2. Ośle wspięcia - 4 x max (do 30 [...]
[...] nóg leżąc 3x max Rąk nie ćwiczę dodatkowo, po treningu czuję ich mięśnie dobrze. Niebawem chcę przejść na push pull i wtedy dodam jakieś izolacje na łapki i łydki. Inne ćwiczenia które przerabiałam: syzyfki, mc klasyk, wejście na schodek, żuraw (ale za słaba jeszcze jestem), wiosło różne wersje hantlem i sztangą, wl, francuz, uginania na [...]