fizjoterapeuta na pewno nie zaszkodzi, na aktualne kontuzje poradzi ćwiczenia i coś poleci, no i może przydałaby się nauka poprawnej techniki od początku
[...] spożywać dużo soli :/ która tak nie jest jakoś specjalnie zdrowa i dobra...wracajac czytalem o tym hiit i wysnioskowałem że są to biegi itd no tutaj musze szczerze powiedzieć z przykroscia NIE! ale rowerek stacjonarny chyba nie przeszkadza więc postaram się tylko na nim ćwiczyć no i ćwiczenia siłowe do tego na które nie mam zadnych zastrzezeń :)
ćwiczenia mogą mieć wpływ na wzrost ael wątpie by te ćwiczenai które wykonywałeś miały na to wpływ. Jaki będziesz miał wzrost to zależy do Twoich genów(a co do ćwiczeń nie widziałem jak je wykonujesz jeśli Cie kregosłup nie bolał ani nie skruszyłeś sobie to powinno być gites)
[...] że jest to jedna z metod uderzeniowych wykorzystywana w późniejszych etapach trenigów, może ktoś coś więcej wie bo miałbym troszkę pytań np: -czy w serii łaczonej obydwa ćwiczenia muszą być złożone -czy obydwa muszą być izolowane -czy jedno może być złożone a drugie izolowane albo odwrotnie _czy stosować progresje czy lepiej nie Zmieniony [...]
[...] dietę i ewentualnie jakies suplementy). 2. Poczytaj posty w dziale odżywianie - szczególnie 10 zasad i w dziale treningi. 3. Ćwicz trening domatora lub ewentualnie jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe, jak skakanka, drążek, bieganie, pompki, wiosłowanie, możesz spokojnie zrobić cały trening siłowy z tym sprzętem, pamietaj żebyś nie schodził [...]
Cele ambitne :P Niestety na rozstępy ćwiczenia nie pomogą. W ogóle niewiele rzeczy na nie pomaga niestety. I tak jak Night napisał- żeby coś powiększyć to już obciążenie jest potrzebne i nie da rady bez sprzętu.
cześć mojm sposobem na rzeźbe w treningu cztery dni w tygodniu tooniedziałek,klata 4 ćwiczenia: -3 serie sztangą na ławece płaskiej pood8 do 10 powtórzeń -3serie na skośnei od 8 do 10powtórzeń -rospiętki -wyciąk 3 serie po 12 powtórzeń 2.Biceps: na stojąco hanklami -sztangą na stoiąco 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik -w pozyci izolowanej [...]
Jednak zacznę robić ten trening fbw http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=86 Cwiczenia rozszyfrowałem za pomocą atlasu, tylko nie moge pojąć, o co chodzi z ćw. 2 "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu". Jeszcze musze się zapytać, czy unoszenie nóg w leżeniu na ławce to z wyprostowanymi nogami, czy ze [...]
Co się tak uparłeś na to kung fu @@-) Bo to właśnie kung fu mnie interesuje :) Od dawna podobała mi się właśnie ta sztuka walki i całą otoczka mitów i legend która się w okół niej zebrała . Tematyka w filmach etc. A poza tym mam możliwość ćwiczenia kung fu za darmo :P Ale idzimy dalej - To jakie te style :D
[...] sylwetki, wad itd. a praca nad nią to często nie są miesiące tylko lata. Jakby tak brać przykład tylko z ciężarowców to na siłowni królowałbym podrzut, zarzut i inne ćwiczenia typowo ciężarowe a ile osób potrafi je robić? Myślę, że większość poskładalaby się jak scyzoryk jeżeli poprosiłbyś o zrobienie takich ćwiczeń. Ale np. Poliquin też [...]
[...] po tym całym nitro?? konkretną diete chciałem zastosować podczas brania tych środów i chciałem sie dowiedzieć co mi najlepiej wyjdzie bo mam zamiar mój trening powiązać właśnie z nimi... -co do tego mojego ćwiczenia to jest tak że dokładnie nie wiem ile tam seryjek trzeba bakać na rzeźbę a ile na mase i tak dalej.... ćwiczę tyle ile mam siły :)
[...] przy takim małym ciężarze to nie ma znaczenia to przy wynikach maksymalnych dla Twoich możliwości możesz jedynie sam siebie uszkodzić. Odstawiaj cięzar jak bys wykonywał ostatni ruch opuszczania i po prostu kładź go na ziemi. Wykonywanie takiego kociego grzbietu podczas tak wymagającego siłowo ćwiczenia jak MC narazić Cie może na bolesne kontuzje
sr- tradycjne brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki na piłce, na overballu, z hantlami, ćwiczenia w tzw "desce" czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w pt- jak w pon. oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni
pomy;ka polega na tym ze niektorzy uparcie twierdza ze niektore cwiczenia sa tylko na rzezbe bo izoluja miesien lepiej niz inne. I dlatego poczatkujacy nie musi ich robic a tylko podstawowe budujace mase. Bzdura Moge robic (i robie) rozpietki z duzym ciezarem i masa idzie dobrze Wszystko zalezy od ciezaru (jesli pominiemy diete) Pozdrawiam KAIN
Chodzi mi o ćwiczenia które można wykonywać na ławeczce ze sztangą, które będą powodowały chowanie się łopatek, i prostowanie pleców. Jeśli będę ćwiczył klate to nie będę się jeszcze gorzej garbił??
A czy istnieje mozliwosc zapisania sie na silownie? Jak sie odzywiac,poczytaj 10wskazowek zywieniowych(uzyj wyszukiwarki). Waga przy tym wzroscie jest ok Zapewne wygladasz normalnie.Domyslam sie,ze chodzi tu bardziej o zaniedbanie niz o duza ilosc tkanki tluszczowej,ktora trzeba spalic.Cwiczenia silowe + dawka aerobow beda pomocne.
[...] piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest to siłownia tylko nie ma wszystkich sprzętów, nie ma żadnych maszyn do ćwiczenia nóg, ale wszystkie podstawowe sprzęty są Dieta : w zasadzie staram się jeść najwięcej, dużo posiłków min. 5, staram się też często białko zażywać Przeciwskazania [...]
to moze napisze cwiczenia które mógłbym wykonywac a ktos kto sie na tym zna mi pomoze??? : Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 ( NIEWIEM JAK SIE [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Redukcja - pomoc
