ćwiczenia na

[...] zmian na ciele. Wczoraj byłem u lekarza, w swojej przychodni i pani doktor powiedziała, że to najprawdopodobniej jest przepuklina i oczywiście powiedziała, żeby przerwać ćwiczenia. Dostałem skierowanie do urologa, żeby zrobił USG, ale pewnie będę musiał czekać około miesiąca. Czy będę musiał przerwać na taki długi czas ćwiczenia, [...]

[...] co mi przyjdzie do głowy Co do aero, na razie nie będę kręcil.. Jak na brzuchu zauważę niepokojące objawy to wrzucę w DNT. W następnych 4 tygodniach chce wrzucić takie ćwiczenia: PIERSIOWE- dipsy klatkowe, sztanga na skosie dodatnim, sztangielki na płaskiej, rozpiętki GRZBIET – Martwy chyba zostawię, drążek z obciążeniem, wiosło hantlą [...]

[...] sprawia mi przyjemność :] Będe się starał o mase ,ponieważ z nią jest u mnie krucho. Na blogu będe zamieszczał filmiki ,abyście mogli skorygować technike ,którą wykonuje ćwiczenia. O MNIE : Wiek:16 Wzrost:184cm Waga:68/69 kg - waha się Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW Cel:Masa TRENING : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa, nie chcę zostać typem kulturysty po prostu chciałbym trochę podkręcić masę mięśniową i ją wyrzeźbić. Nie oczekuję masywnej, szerokiej sylwetki, raczej smukła budowa. Grywam w piłkę amatorsko i nie chciałbym zatracić dynamiki, a jednocześnie fajnie byłoby mieć ładnie zarysowane mięśnie. Staż [...]

[...] (nieregularnie) Stosowane wcześniej diety : żadne Oto mój trening (najczęściej wykonuje 5 serii po 10 powtórzeń lub rosnąco od 8 do 16 powtórzeń): 1. Nogi (każdego ćwiczenia robie 5 serii po 10 powtórzeń): -przysiady ze sztangą 5x10 z obciążeniem 30 kg -wykroki w przód 5x10 na każdą nogę -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x10 [...]

[...] jest wykonywanie ćwiczeń na masę (SPLIT) 3x w tygodniu: -poniedziałek (plecy-triceps-brzuch) -środa (barki-kaptur-nogi) -piątek (klatka-biceps-przedramię) Poszczególne ćwiczenia dobrałem tak żeby robić każdą partię przerobić możliwie dokładnie po ok. 12 serii na duże i 9 na małe partie (nie chcę robić więcej, bo dopiero zaczynam). W razie [...]

[...] degustować napoje Carni Line, Iso Plus oraz Carbo Vit. Nie zabrakło także fachowych porad suplementacyjnych specjalistów Olimp oraz instruktorów, którzy dobierali właściwe ćwiczenia. Prawdziwymi gwiazdami imprezy był OLIMP TEAM z Mariusz Pudzianowskim na czele. „Pudzian" wzbudził ogromne zainteresowanie na targach. Rozdawał autografy i plakaty [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] że kondycja jest słabsza niż powinna. Stwierdziłem, że potrzebuje nieco intensywniejszych treningów. Rozkład treningów w tygodniu wygląda tak: pon-boks wt-wolne od boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (trening ala street workout) śr- boks czw-boks pt- wolne od boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała sob- wolne od boksu, ćwiczenia z [...]

Witam, mam 13 lat, 155cm wzrostu oraz 45 kg wagi. Ponad 30 dni temu otrzymałem tutaj propozycję od panów z forum takiego planu: Wykonywałem te ćwiczenia zwłaszcza wieczorem, jedynie z użyciem 3.5kg hantli. Przysiad bez hantli 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x12 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i [...]

[...] prze ze mnie. Kiedyś czytałem dużo na temat ćwiczeń, lecz z powodu nawału informacji i opinii(często sprzecznych ze sobą) zwyczajnie zgłupiałem i postanowiłem zabrać się za ćwiczenia, bo w końcu byłem jeszcze większym laikiem i nie potrafiłem wyselekcjonować wartościowych informacji z "tony śmieci" Oraz przy okazji bo drugim moim celem jest [...]

[...] [I-SKIP A II-Pajacyki III-Przysiady IV-SKIP A V-Pajacyki VI-Pajacyki (20sek max na 40sek odpoczynek)] WT: Rozgrzewka+L.ABS 2+Aeroby(zależy raz rowerek raz ćwiczenia domowe, czasem biegi) Śr:(czasem gdy czuje zmęczenie daje dzień odpoczynku do zregenerowania organizmu ale jeśli czuje się dobrze to) Rozgrzewka [...]

[...] dodatek ostatnio miałem kontuzje kolana i po miesięcznym "leniuchowaniu" doszły dodatkowe 3 kg. W zeszłym roku wazyłem 60 teraz 70kg, najwięcej wlazło w brzuch i nogi Jakie ćwiczenia wykonywać żeby zrzucić tłuszcz i nie zgubic przy tym mięśni(oszczędzając nogę)?Kupiłem bieżnię, ale narazie mogę delikatnie spacerować, bo noga dalej boli i nie [...]

Witam. W Piątek złamałem mały palec u nogi jednak chciałbym kontynuować trening chociaż w domu myślicie, że nie zrobię sobie krzywdy jeśli odpowiednio dobiorę ćwiczenia? Nie mam żadnego sprzętu w domu więc swój trening chcę oprzeć głównie na pompkach i nie ćwiczyć w ogóle nóg. Rozplanowałem sobie taki trening co o nim myślicie?: Poniedziałek: [...]

[...] Barki: PushPress 2s 12/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10 +Brzuch Co 3 sesje treningowe (1tyg) będę dodawał po 2kg do każdego ćwiczenia. Trening ułożony z pomocą Sir_Lukasza, dzięki kolego. Suplementacja: BCAA Xtra - Activlab Kreatyna - Vitalmax Mono Spalacz - Man Scorch WPC - VitaFit Protein Plus [...]

[...] klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem sobie jeszcze raz biceps i triceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje, to wiadmo takie podstawowe np na klate ze 4 ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangeilek z łączeniem, wyciskanie na skośnej. [...]

[...] robią sie wrecz słabsze jeszcze bo pzykładowo rok temu dawałem rade zrobic 10x >60 kg, tak czy owak wynik śmieszny. Pomału dochodze do wniosku że cyba zaczne robić izolowane ćwiczenia - bo po prostu lzej, ale czy efektywniej? Na inne partie nie narzekam - idealnie co prawda nie jest ale jeszcze do zaakceptowania. Trening na jakim jade to HST [...]

[...] i operacja, ostatnio prostowana przegroda nosowa). moim celem jest spalenie tłuszczu, którego sporą ilość posiadam na brzuchu, klatce, a następnie podtrzymując dietę dalsze ćwiczenia i poprawa stanu moich mięśni. to moje ćwiczenia FBW: Wziąłem gotowca z tego forum, trening był chwalony w komentarzach. Cwiczę pn-śr-pt A Przysiady ze sztangą 4s [...]

[...] 3h WF, a obecnie podczas kwarantanny 4x w tygodniu lekki trening siłowy + 1-2 godziny cardio (bieg) tygodniowo Staż treningowy: od 13 stycznia tego roku redukcja + regularne ćwiczenia, wcześniej zdarzało mi się okazjonalnie ćwiczyć, ale nigdy nie był to okres dłuższy niż 2 miesiące 9. Stosowane wcześniej diety: około 8 lat temu dieta przy [...]

[...] nie mam w tej chwili aparatu, troszkę przytyłem od tamtej pory i mam nawet nieźle mięśnie brzucha rozwinięte. Ale tamtych miejsc nie mogę jakoś "załatać" Może macie jakieś ćwiczenia? najbardziej zależy mi tam gdzie mostek jest bo to najbardziej widać. Jeszcze jedno wiem że lejkowatą klatke da sie operacyjnie "wyleczyć" ja już jestem wiekowo [...]