1. PROFIL PUSTY i DORADZANIE - za to samo jest praktycznie od razu ban. mogę wykonywać poprawnie ćwiczenia z max skupieniem - na reszcie czuję że ruszam mięśnie Zrób 10 x 10 przysiady - też poczujesz, że ruszasz mięśnie. Ba, podejrzewam, że po połowie zrezygnujesz i pójdziesz do domu. Wczoraj robiłem 10 x 220 kg w MC - wiesz jakie ma tam [...]
Pytasz się o alternatywe dla push press-a, ćwiczenia typowo power-heavy.... Cóż oznacza przedrostek power? 1.Zmianę dźwigni przy zmniejszeniu izolacji danej partii 2.Pomaganie sobie resztą ciała 3.ewentualnie jedno i drugie naraz Czy przy wyciskaniu hantli młotkowo w siadzie mamy jakąkolwiek z tych rzeczy? No własnie. Alternatywy: High Pull Clean [...]
no wiec tak chce zaczac teraz na dodatek cwiczyc capoeira to jest nastepny styl walki biegam skacze na skakance 4 razy w tygodniu cwicze na silce z czego w dni wolne od silki cwicze style walki dodatkowo po silce robie sparingi z chlopakami ktorzy ze mna cwicza sielke mam robiona duzo czasu poswiecam na treningi wytrzymalosciowe przysiady brzuszki [...]
[...] siły i kondycji poprawiający jakość życia. Ma być treningiem funkcjonalnym, który znajdzie przełożenie w innych aspektach życia, czy innych sportach - dlatego wykorzystuje ćwiczenia złożone wielostawowe oparte na naturalnych dla ciała ruchach - rzucanie, dzwiganie, przyciąganie, wspinanie, skoki, przysiady, bieg, a wszystklo zaczyna się od [...]
Jezeli zadbasz o odpowiednia motywacje - np. cwiczysz z kumplami albo sam masz hopla na punkcie cwiczenia to odpowiedni trening domowy jest jak najbardziej pełnowartościowy. Jak nie mam mozliwosci cwiczyc na silowni to robie zamienny trening w domu, min. przy uzyciu linek i obciazenia własnego ciała. Jezeli cwiczysz w domu to musisz jednak zadbac [...]
Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po [...]
A jeśli chodzi o ilości powtórzeń jak to się ma? Pozatym przy treningu łączonym ćwiczenia (np. klatka + triceps) lepiej wykonywać na zmiane, czy typowo, najpierw klatka + triceps. Bo obiły mi się o uszy różne wersje i niewiem na ile wierzyć różnym "mądrościom" :) z góry dzięki za odpowiedzi
Moj fizjoterapeuta dał mi ulotke fastum na której sa cwiczenia. A co to jest PNF ? i takie pytanko które miesnie sa odpowiedzialne za trzymanie miednicy bo niebardzo moge cos znalezc?
[...] to 2 miejsce w klasyfikacji ogólnej, a teraz to mi się trafiło z takimi "pakerami z 3 klasy gimnazjum, że z wszystkimi wdu*piłem (dosłownie) potrzebuję więc takie ogólno-rozwojowe, aby ogólnie siłę poprawić brzuszki i pompki robię, ale mi takie jakieś konkretniejsze ćwiczenia chciałem znać. Ps: na sztandze to tak 13kg to se tak podnoszę
[...] pracuje? mi te uniesienie za bardzo nie pasuje, bo robię przedramię w dzień barków i tricepsów, więc wiadomo... czyli napiszcie ile serii po ile powtórzeń mam robić tego ćwiczenia, żeby tak weszło na masę albo siłę? jedno powtórzenie to nawinięcie raz na zginacze i raz na prostowniki przedramienia. ile serii po ile powtórzeń? PS jaśniej [...]
Dzieki Michail za odezwe, szczerze mowiac to nie liczylem na nia a wiec: 1. Trenuje okolo roku, sysytematycznie, 5 dni w tygodniu (pon-pia) 2. A)pon: klata, wt: rece, sr: nogi, czw: barki, pia: plecy, brzuch prywatnie w domu (conajmniej 2 razy w tyg) B)cwiczenia podstawowe z uzyciem wolnych ciezarow, maszyny w niewielkim stopniu np klata: na [...]
[...] przysiad, zejście do 140, nie słyszałem żeby średniacy brali więcej niż 50 kg. Tu bardziej przydaje się dużo powtórzeń z minimalnym obciążeniem, bardzo intensywne obwody na wytrzymałość, ćwiczenia z samym gryfem, krótkie przerwy. No i dużo siły biegowej, podbiegi, skipy, wieloskoki, po tym będzie dużo większy efekt niz po ciężarach na siłowni.
[...] powtórzeń no i ktoś mówił na youtube żeby dostać fajnej sylwetki musisz mieć plan dopasowany dokładnie na ciebie cie musi się wszystko zgadzać ilość powtórzeń odpowiednie ćwiczenia itd nie wiem czy to prawda czy tylko chciał sprzedać jak najwięcej programowy w internecie A po Polsku, z przecinkami i kropkami? Ułóż dietę z lekko dodatnim [...]
Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]
W sumie podobne ćwiczenia do hiit robię w czasie treningu ale tylko raz w tygodniu. Po rozgrzewce gramy na hali w piłkę przez 1,5h ;) Tam tyle tych przebieżek i sprintów zrobię, że za hiit mi starczy. Najwidoczniej muszę to połączyć z dietą i siłownią. Jaką dietę wybrać w moim przypadku? Pewnie powinno to być w innym dziale ale to kontynuacja [...]
[...] o celu suplementacji... Kupiłem Tribulusa, jako dodatku do treningów, w celu podniesienia, to się chyba fachowo nazywa „spoczynkowego poziomu testosteronu". Zabrałem się za ćwiczenia siłowe, bo czytałem, że one mocno sprzyjają zwiększeniu poziomu testosteronu, więc to jest mój główny cel bawienia się w siłownię, a na masie i sile tylko trochę mi [...]
[...] na organizm, który domaga się czegoś słodkiego. Słodycze powodują bowiem wydzielanie się w organiźmie człowieka substancji powodujących zadowolenie i euforię. Taki sam wpływ na organizm mają również ćwiczenia fizyczne-warto więc się zastanowić zanim sięgniemy po tabliczkę czekolady... <<<<Do tego dążę! In every defeat is a victory!!!
Przeczytaj uważnie co napisałem. Plan dzielony zupełnie nie dla ciebie, nie na tym etapie. Szukaj jakiegoś skróconego FBW opartego o podstawowe ćwiczenia.
Długość nóg nie powinna wpływać na poziom trudności ćwiczenia, tylko ich siła. Skoczność jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły. Szybkość buduje się na treningach na hali: sprinty, przyspieszenia na krótkim dystansie, rzuty z biegów itp. Siłę buduje się na siłowni podstawowymi ćwiczeniami, tj.: przysiady, wykroki, [...]
