ćwiczenia na

[...] Fakt , Faktem nacisk na nogi ... Po co mam trenować cale ciało mam 23 lata z tego 16 lat gralem w pilke i jedynie mam problem z brzuchem( Od 2 lat nie gram ) ... Marzy Mi się kaloryfer ... Więc pytam Proszę o rade Fachowców Co byście proponowali jaka dieta , ćwiczenia ... Czasami chodze na imprezy jaki alkohol warunkowo raz w tygodniu .

[...] i spokojnie dokładać co serię. Mozliwe też, że za słaba rozgrzewka. Jak się powtórzy taka sytuacja udaj się do fizjoterapeuty aby wymacał co ci dolega i czy nie ma jakiś przykurczy. Mam nadzieje, że masz pozwolenie od lekarza na ćwiczenia siłowe z kręgozmykiem i jest to pod obserwacją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-15 20:24:41

jestem podobne zdania co Ty trening powinien opierać sie na sprawdzonych ćwiczeniach, taki typ ćwiczenia jaki tu zaprezentowałem, może być odskocznią od rutyny i popchnięciem przy zastoju (inny sposób "zaatakowania" mięśnia).

witam, w planach mam dokupienie wolnych stojakow 165-175cm max , gryf lamany, i obciazen 2x15 lub 2x20, to najpilniejsze rzeczy. reszte uwazam za zbyteczna. przez lata trenowalem koszykowke i z maszyny byly dla bab. konkretny sprzed to lawka i wolne ciezary, nie ma co wydziwiac, jedyna maszyna jaka uzywalismy to sównia na nogi. ale i tak [...]

[...] wychodzi czy będę jeździł 10 km, czy 4km do gimnazjum, w którym się uczę. ;) Mam od czasu do czasu treningi, ale zdarzają się długie przerwy między nimi, więc szukam ćwiczeń, do których niepotrzebny jest sprzęt. Spróbuje w poniedziałek załatwić wolną sale i popytam o sprzęt i wtedy się zobaczy. A jak narazie to może jakieś ćwiczenia do domu?

Napisałeś, że do treningu sprinterskiego potrzeba bieżnie i siłownie. Jeśli ty się tak na tym znasz, to może napisałbyś mi jakieś ćwiczenia, żebym mógł się już przygotowywać do zawodów?

f***master, jak odszukam źródło to przytoczę. to zagadnienie jest złożone, bo oczywiście żaden kulturysta nie buduje siły takimi ćwiczeniami, ale w rehabilitacji to już co innego. Z drugiej strony, przy poziomie profesjonalnym, pojawiają się przykurcze mięśni, a gdy zmniejsza się zakres ruchu to trzeba temu zapobiegać, żeby mięsień mógł wykonać [...]

z tego co się orientuje to ćwiczenia raczej rozciągające, ale mogę się mylić, wejdź może do działu trening i podpytaj tam, witaminy i o-3 podałem jako dodatek do diety nie jako środek na wzrost żebyś nie pomyślał;) z witamin to multiple sport z olimpu

Na samym poczatku cwiczenia kupowanie kreatyny to tylko strata pieniedzy. Miesnie mozna wyrobic z dobrze ułożonej diety. Przez najblizszy czas odpusc sobie kreatyne. Nie napisałeś ile masz lat.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Masę mięśniową naturalnie buduje się latami, ciężkimi treningami. Aby zbudować masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną oraz dać poprzez ciężkie siłowe ćwiczenia impuls aby mięśnie wzrastały. Skoro trenujesz lekko, że nie masz na drugi dzień nawet małych bólów mięśniowych, ozana to, że twój trening buduje wytrzymałość. Budowa suchej masy mięśniowej [...]

[...] 10 sek.). 8. Zabrania się dotykania nogami słupków, podłogi i drążka. 9. Zabrania się używania rękawic, pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia. Zezwala się na użycie magnezji. 10.Zabrania się bujania, wybijania z nóg, kołysania. 11. Zawodnik wykonuje powtórzenia na komendę sędziego). Sędziowie zaliczać [...]

no mieszkam w miescie w bloku na 3 pietrze, do parku nie chce mi sie chodzi cbo tam ciagle pelno ludzi i nie ma gdzie biegac ;/ czyli jakie cwiczenia dokladniej mi proponujesz?:) jak myslisz po jakim czasie bd widac juz lekki ,, kaloryferek" ?:D

[...] Bardziej chodzi mi o to jak cwiczyc teraz nie obciazajac barku Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2023-08-14 11:36:59 No wiesz na to nikt Ci nie odpowie bo nikt nie jest w Twoim ciele , sam musisz znaleźć ćwiczenia które nie powodują dyskomfortu podczas wykonywania No i iść z tymi problemami napewno do Fizjo i fajnie byłoby to tez prześwietlić.

chris_rdm czyli tak : 2 zestawy 3 razy w tyg zestaw A: klatka(wyciskanie na maszynie) barki(wyciskanie na maszynie) plecy(sciaganie drazka za glowe) triceps(sciaganie na maszynie drazka) biceps: (uginanie ramion ze sztanga lamana lub prosta) zestaw B: klatka(skosy) barki(wyciskanie hantlami) plecy(sciaganie drazka do klatki) triceps(francuskie [...]

ale moge (tak jka pisalem) zamiast kilku cwiczen np na biceps robic jedno a wiecej serii? tak jak mi sie wydaje i slyszalem to rozne cwiczenia sluza do urozmaicenia treningu

[...] zajmie się odpowiednio Twoim kolanem, opracuje Twoje rany pooperacyjne, zadba o zmniejszenie obrzęku oraz odpowiednie zakresy ruchomości. Pokaże też odpowiednie ćwiczenia zwracając szczególną uwagę na prawidłową oś stawu. Co do twoich pytań, powrót do sportu jest możliwy, ale wymaga to dobrej pracy właśnie w okresie po zabiegowym jak [...]

to kwestia nie tyle stażu, co przystosowania organizmu do danego ciężaru i sposobu ćwiczenia, będziesz dokładał kg, ćwiczył ciężej i ciężej, bóle będą, po klatce prawie każdy ma bóle ponieważ nie można sobie tak po prostu przestać napinać mięśni podczas serii, wiadomo jak to by się skończyło, przy bicepsie czy tricepsie aż tyle uwagi nie potrzeba, [...]

Fajny brzuch, jakie ćwiczenia robisz na niego i ile razy w tyg?

lydki cwicze raz w tygodniu a plan zapozyczylem od szoperx z tego forum z 'treningu dla zaawansowanych' polega on na wspieciu na palcach bez ciezaru - u mnie powoduje ogromne zakwasy wiec chyba jest dobry :) co do ud - trenuje je tak - raz w tygodniu- 2 cwiczenia tzn prostowanie nog 3 x 10 i lezac na brzuchu zginanie ud w kierunku plecow(nie wiem [...]