Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer tylko po treningu i za dużo go jesz Wafle zamienił bym na cos inneo, ale tak to ok. Jeżeli kcal sie zgadzają to jest ok, może tylko troche tłuszcze podbij oliwą z oliwek, albo tranem Trening nic mi nie mówi, rozpisz jakie ćwiczenia robisz i ile seri Z kreatyną jeszcze troche sie wstrzymaj
Mozna wspomagac sie srodkami dopingujacymi nie zaliczajac duzych spadkow i utraty zdrowia. Tylko trzeba miec juz te pare lat przepracowanych na silowni. Bo po roku treningow to wiekszosc nawet nie wie jak wykonac poprawie niektore cwiczenia. No i trzeba miec pojecie o co w tym wszystkim chodzi. pozdrawiam
Nie nie chłopaki, przecież ja nie chcę wyglądać tak jak avatar smuka . Kreatyna - Naturell mono i Universal mono w proszku. Co do ćwiczenia w domu to na prawdę jest cały wachlarz przeróźnych ćwiczeń, ale trzeba tylko ruszyć mózgownicą i pomysły same przychodzą, a nie pójść na siłkę na gotowe :P
Tak wlasnie niedlugo ide z tego powodu do endokrynologa. Najprawdopodobniej mam ginekomastie. Ogolnie to nie wiem czy masowac. Bo mam pewien problem, bardzo latwo przybiera mi tluszczyku na udach i posladkach. Jeszce miesiac temu mialem 120cm w biodrach teraz jest juz 109cm. Ogolnie to mam taki pomysl aby cwiczyc na razie gorna czesc ciala. A na [...]
[...] coś więcej. a tak w ogóle to oczywiście polecam trening kulturystyczny jako uzupełnienie treningów vale tudo, trening powinien być dynamiczny prowadzony na dość dużym ciężarze, wysoka intensywność treningu. W Vale Tudo jest wiele elemntów ściągających przeciwnika, więc ćwiczenia powinny kłaść nacisk na mięśnie zaangażowane w walce. pozdrawiam
Treing na sile w twoim wieku moze byc niebiezpieczny, zreszta narazie powinenes przyzwyczaic swoj ogranizm do cwiczen i zastosowac ciwczenia ogolnorozwojowe, silka kazdemu idzie na poczatku nawet jesli cwiczenia nie sa wykonywane duzymi ciezarami
[...] nasiłowni masz dopiero 22lata lub ciężka praca fizyczna z wiekiem kręgosłup się zużywa i postępują dalsze zmiany zwyrodnieniowe. Tutaj potrzebna jest fizjoterapia, także warto wziaść pod uwagę niedobory witaminy D3 ponad 90% polaków ma niedobory , prawidłowy ciężar ciała oraz ćwiczenia w domu np joga lecznicza na kręgosłup. l
Precedens chyba chciales napisac NACHWYT ? inne cwiczenie to nie tylko inne ustawienie konczyn(chwyt w tym przypadku),ale rowniez inna trajektoria po ktorej porusza sie reszta ciala. looknij tutaj: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_top_seven_upper_back_exercises (sternum chin up) [...]
Byłem u lekarza powiedziala mi ze to czynniki genetyczne ,ze genów nie zmienie a co do cwiczenia jest mozliwosc ze za jakies 15 lat mogą mnie dopasc żylaki(duza ilosc). Nawiasem mówiąc ja wiecej wiem o tym z tego co przeczytalem w internecie niz ona mi powiedziala.A co do leczenia gdy zapytalem jak to leczyć, ona na to nie ma sensu.Ja powiedzialem [...]
Wiem wiem ze rosna podczas odpoczynku, tzn wiesz moje cialo troche znam i dobor ciezarow tez mam odpowiedni moim zdaniem. Ja cwiczylem juz od Gimnazjum ale to byly cwiczenia w stylu od tak z nudy, tam po miesiac po 2 pozniej przerwa kilka miesiecy i znowu, tak sporadycznie, teraz cwiczylem od wrzesien-grudnia i mialem przerwe miesiac i znowu [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, z supinacją nadgarstka 2s Łydki: Wspięcia jednonóż 3s Może coś takiego, lubię te ćwiczenia tylko nie wiem co z wykrokami. Przed każdą serią właściwą dwie serie rozgrzewkowe 50% i 75% ciężaru z serii właściwych - mam nadzieje, że każdy zrozumiał %-) [...]
Dobra, jestem po treningu A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s Wspięcia jednonóż: Ale już czuję, że będą zakwasy :-PP
Akurat ćwiczenia robione na brzuch są tylko jedną ze składowych odchudzania, zaryzykowałbym nawet, że z tych najmniej istotnych. Na pewno ważniejsza jest dieta i właściwy trening siłowy. Jak wrzuciłbyś swoją wizję przynajmniej jednego z tych dwóch, to ktoś by to ocenił.
Ja wiem że jak chudnie to się nic nie zmienia. Ale chciałem się dowiedzieć, czy są po prostu jakieś ćwiczenia stricte ukierunkowane na tą część tak, aby wspomóc wysmuklanie tej cześci ciała.
siema!Wiesz problem jest taki ze ja biegam na 100m a jesli chcesz taki trening wytrzymałoscowy to nie ma sprawy moze na poczatek bedzie troche ciezki ale jak juz trenujesz te 7lat to sobie poradzisz pon podbiegi do 120-150m i wieczorem mozesz sobie rozbieganie do 5km wtor bierzesz stoper i biegasz rowno jedna minute(tak z 6 razy)-jednominutówki [...]
Ze wzrostem to jest takJak mimo cwiczen urosniesz trenujac oczywiscie to bedziesz chodzil i sie chwalil ze ja cwiczylem i uroslem np.3 cmI to jest okTylko muisz na to spojrzec z tej strony ze cwiczac mogbys urosnac zamiast tych 3 to 6cmPoprostu cwiczac zawziecie nieuzyskasz swojego maksymalnego wzrostuTrening i wzrost moim zdaniem niekoliduja ze [...]
[...] to kilkadziesiat % naszego ostatecznego wzrost(napisałem "kilkadziesiąt" ponieważ są to bardzo elastyczne granice). Styl zycia ma również spore znaczenie na wzrost. W młdoym wieku polecałbym ćwiczenia z własnym ciężarem oraz doskonalenie się w grach zespołowych. Dzięki temu można zbudować sobie niezłe podstawy do późniejszego treningu.
mam tylko sztange, ale ok tak myślalem ze ten plan jst tandetny, znajde cos normalnego :) duzo poczytałem i czyli mam zrobić tak zeby były 3 dni w tygodniu na kazdy dzień 2-3 partie mięśniowe na kazdom partie po 2-3 najlpesze ćwiczenia i kazda partia zeby byla raz w tygodniu ? Zmieniony przez - ___duk___ w dniu 2009-06-03 18:23:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja na twoim miejscu urozmaicił bym trening i w te ćwiczenia z mniejszą masą, choć by po to żeby wyrobić jeszcze większą wytrzymałość, w końcu masz dopiero 14lat i chcesz czy nie twoje kości jeszcze nie są tak mocne jak byś chciał. w tym wieku walka z bardzo dużymi ciężarami może odbić się na starość, ja mogę ci tylko opisać moj przypadek, mniej [...]
