ćwiczenia na uda i łydki

Witam :) Z powodu spraw osobistych musiałam wyjechać na 2 tygodnie i w tym czasie miałam przerwę w ćwiczeniach siłowych. Jeździłam tylko na rowerze i wykonywałam lekkie ćwiczenia w domu oraz pilates. Miska cały czas czysta, kalorie wahały się od 1600 do 1800, nigdy mniej czy więcej. W tym tygodniu wróciłam do treningu siłowego. Oto moje ciężary w [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki moglibyście poradzić po 2-3 ćwiczenia na te partie z tym sprzetem co mam czyli hantelki i sztanga niestety bez drazka jestem :P Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-18 00:49:47

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami znów biceps 12/12/10/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem łydki 16/16/12/12 - Trening na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia na klatke , biceps a uda gdzie?? Ułóż trening wg. schematu klatka barki triceps nogi plecy biceps łydki brzuch Po jednym ćwiczeniu podstawowym na każdą partie ( [...]

nie tyle przysiady bo nimi pobudzisz czwórki ale daj je np 5 serii i potrzeba coś dorzucić na tył uda uginanie czy żuraw generalnie dwa ćwiczenia na czwórki , dwa na tył uda , dwa na łydki i jedno na napiszczelowe i nogi zrobione jak trzeba

[...] 125, a w wykrokach 24kg? no zlituj się). Z maszynami też trzeba uwazac, bo nie zawsze wiekszy ciezar oznacza lepsze bodźce. Ktorych maszyn uzywasz? Taki ogólny schemat to 3 ćwiczenia na przód uda i 2 na tył w skali tygodnia. Ćwiczę nogi raz w tygodniu, od ponad połowy roku. Wcześniej nie trenowałeś nóg w ogóle? Wypelnij jeszcze to [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-12,12,12 Trzy serie przy wyciskaniu na płaskiej ławce to trochę mało, żeby klata dobrze to poczuła ale załóżmy że da radę. Robiłbym dwa ćwiczenia na tricepsa ale za to po 4 serie w każdym. Francuz ok ale osobiście zamiast tych typowo izolowanych ćwiczeń na tricepsa dorzuciłbym pompki na poręczach albo pompki [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: glinka WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD TALI: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:85 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oliwai WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [****PARAMTERY OBWODÓW************************************ WAGA CIAŁA: 70 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

Co do diety jem 5 -6 posiłkow do tego gainer(po treningu) ,weglowaodany (przed treningiem), ++ białko na wieczór , i wiecej nie dam rady juz zjesc :D. Masa w gore idzie, brzuch troche zalewa widze to no ale coz spali sie na redukcji (teraz robota siedząca ) . Myslalem zeby jeszcze miedzy treningami popiegac troche na biezni albo poskakac na [...]

jak pisałam wcześniej moje ćwiczenia i wysiłek fizyczny są dostosowane do pracy jaka wykonuje z prostego powodu :czas. więc umyśliłam sobie aby nie tracić czasu po pracy to będę ćwiczyć w drodze do pracy. Pracuje w jednej z galerii handlowych w moim mieście, jestem sprzedawcą. I tak pierwsze trzy dni tygodnia czyli pon, wt, śr.mam na rano czyli na [...]

nie, nie, nie, nie, nie.. na uda po 2 serie na treningu a na klatke/barki po 3? co to ma znaczyc? chcesz przybrac na masie - zadbaj o ta diete jesli chodzi o trening: -jedziesz jednym planem, a nie dwoma AB - to zostawisz sobie na pozniej -trenujesz 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W -w kazdej serii wykonujesz zakres 12-15 powtorzen (procz [...]

w sobote daj łydki i uda a w piatek brzuch,przedramie mozesz cwiczyc 2 razy w tyg jak chcesz.Na biceps daj 3 cwiczenia.A na uda 4 i jest dobrze moim daniem.

[...] x 10 powt.) III. Pompki z nogami na podwyższeniu (j.w) IV. Rozciąganie ekspandera nad głową (j.w) V. Pompki w podporze tyłem (2 serie x 10 powt.) VI. Uginanie ekspandera stojąc (4 serie x 10 powt. na każdą rękę) oprócz tego "prowizoryczne" ćwiczenia typu: 1. 2. i ćwiczenia na brzuch, łydki, uda. Będę wdzięczny za odpowiedzi i porady.

Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12,10,8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,12,12) jednakowy ciężar 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ( 12,10,8 ) Triceps: 9 serii na triceps to [...]

[...] 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./12x7 szt./16x6 szt./20x5 szt./24x2/3 szt./ W związku z odjęciem jednego ćwiczenia postanowiłem zaimprowizować i to sobie zrekompensować. Na tym etapie treningu nie miałem już za bardzo ochoty na myślenie, więc wymyśliłem rzecz banalną, acz [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ok 15 kg uginanie nóg leżąc 3 serie po 10 powtórzeń łydki spinanie łydek na suwnicy 3 serie po 15 Co drugi trening 3 ćwiczenia na brzuch. Różne wybieram. Wcześniej robiłam też interwały po 20 minut przy każdym treningu teraz już z tego zrezygnowałam. Sporo mam ruchu też w życiu codziennym [...]

[...] ostatnie powtórzenia, więc dobrze jest :) Zamienić kolejność? A nie lepiej dać 4głowym odpocząć przez te 10 minut? Jeżeli nie, to mam chyba najlepsze rozwiązanie - robić te ćwiczenia na zmianę. Przedramię faktycznie mogłoby być z bicem ale chcę jakoś wyrównać wszystkie treningi co do długości i "wyczerpalności" :) Aby to osiągnąć [...]

[...] po 3 serie Wiosłowanie stojąc i siedząć po 3 serie Drążek 3 serie No i felerny biceps wiele czytałem na temat jak "pobudzić" biceps i na końcu przystałem na tym że: tylko 2 ćwiczenia, krótkie odpoczynki między seriami 1-:1:30 min, 5 powtórzeń. Czyli: Uginanie przedramion ze sztangą na stojąco Modlitewnik z hantlem Wcześniej robiłem też po 3/4 [...]