ćwiczenia na brzuch do

[...] linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 2x10 powtórzeń 8 bloczek ciężaru 2x10 powtórzeń 7 bloczek ciężaru Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głowa w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z [...]

[...] 7,9x10 ; 4,4 x17 8. Wznosy linką jednorącz 18x15 ; 14x16 9. Wyciskanie hammer neutralny (z martwego punktu) 73x9 ; 59x9 10. Brzuch 4 serie do upadku Siła powoli, stopniowo, ale rośnie. Na ćwiczenia Push nie dorzucam tak jak na nogi - wiadomo. Ale każde powt więcej lub 1-2 kg dodane cieszą ;) /SFD/2022/11/8/8e71c3cc2fd944919706e3d077cf845a.jpg

witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]

[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

Ok. Dzis robie barki wiec pozmienialem ten trening wg uwag. Mam nadzieje ze dobrze. Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

[...] do odbijania piłek, taśmy, wałki, kettle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trenuję FBW, 3-4x w tygodniu, czasami zmieniam ćwiczenia chcąc wypróbować "coś nowego" ale zawsze trzymam się kolejności jaka obwiązuje podczas wykonywania FBW. Przez ostatni miesiąc robię więcej ćwiczeń na plecy, [...]

[...] stałego na trening cykliczny jeżeli tak to mam plan do oceny: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15 skos góra 2x 15 rozpiętki 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 tygodnie: skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień zmiana na hantle te same ćwiczenia z tym że [...]

jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]

Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu TRENING HST WYCHODZI Z ZALOZENIA ZE NALEY TRENOWAC CALE CIALO CO 36-48 H W TWOIM PRZYPADKU PLANUJESZ TRENINGI 2 DNI W TYGODNIU WIEC NIE JEST O JUZ HST gdyż oprócz tego chodze 2 razy na taekwondo i 2 razy na boks tajski. Czy mimo takiej ilości treningów jestem w stanie choc troche nabrać masy. A CO [...]

[...] Również postanowiłem zacząć przygodę z HST Poniżej przedstawiam swój trening i proszę o korektę. Dodam ze mam kontuzje, zerwanie albo naderwanie mięśnia podgrzebieniowego, ćwiczenia dobierałem tak aby nie angażować tego mięśnia, i nie wykonywać ruchów jakie zabronił mi lekarz (odwodzenie wyprostowanej ręki w tył i w góre). Dysponuje krążkami [...]

[...] + brzuch 1. odwrotne brzuszki 4x12 2. brzuszki z piłką lekarską 5kg 4x12 Trening rozpoczęłam od niższych ciężarów. Tylko 3 ćwiczenia a porządnie mnie wykończył.#-P Przerw wychodziły krótsze niż 2 min. Przysiad i mc - lekko, będę dokładać. do wyciskanie na płaskiej muszę sie przyzwyczaić. nie [...]

Niestety kolego ale trening nie jest dobry pod mma,bardziej pod trojboj siłowy i rozwijanie siły statycznej np w przysiadzie,na szybko wytlumacze Ci,ze trenujac sztuki walki,nie powinienes trenowac na ciezarach dochodzacych do 90 %RM i schodzenia w serii do mniej jak kilku powtorzen,chyba ze sa to serie szybkie,dynamiczne na [...]

[...] 4 15/15/12/10 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 2.wyciąg poziomo 4 12/12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12/10/8 3.pompki na poręczach 3 12/10/8 wywal Dwa ćwiczenia powinny wystarczyć jeśli bedziesz czuł niedosyt dołóż dwie serie prostowania ramienia w opadzie i bedzie git Brzuch na ławce skośnej 3x 25 Wtorek: Nogi: [...]

ok, "lekkie" poprawki: poniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -12-10 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w góre) //4 -12-10 3. rozpiętki na płaskiej 3* 12-15 Bicpes: NAJPIERW CWICZENIE ZŁOŻONE, POTM IZOLOWANE - INACZEJ MOŻNA DODROBIC SIĘ KONTUZJI. WYJĄTKIEM W TYM PRZYPADKU MOŻE BYĆ [...]

rooko7 mozesz. 15-10-5 to niezly pomysl. tylko zmien uklad cwiczen,bo chyba zapomniales,ze nogi(przysiad)-to podstawa. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca [...]

adzik123 Mam to samo nie ma porówniania jak te ćwiczenia robi się pierwsze. bic44 Jestem z tego zadowolony ale jeszcze z 2-3 tygodnie i bedzie trzeba uważać na "zawał"... z tego co się orientuje większośc ludzi pierwszy przeżywa... demolub To tak ładnie wygląda bo daleko mi jeszcze do maksa, na większym ciężarze mam jakieś problemy z [...]

[...] wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Rozumiem że w przypadku ćwiczeń na małe partie mięśniowe tj.biceps, triceps, łydki polecasz ćwiczenia jak najbardzoej złożone np. na biceps uginanie łamańcem w staniu; triceps pompki na poręczach i ich dobór należy już do mnie ? I jeszcze jedno w poście w którym [...]

[...] przy plus 5 kg najlepiej pracują plecy, bez kompensowania karkiem, szyją, ramionami etc. Żuraw 1. 5x12p różowy kettle Face Pull 1. 5sx10px10kg próbować 15 kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Unoszenie kolan w leżeniu 3x20, Russian twists z piłka 5kg 3x50 AEROBY- wioślarz 15 min 1. 10 min tyłek bolał, nie dałam rady wysiedzieć [...]