ćwiczenia na brzuch do

[...] czasowych - teoretycznie jest 2min. Ale tym razem było tak ze jak nawet na chwile przestałeś robić to ci przerywali ćwiczenie. Co do limitów to grubsza matematyka Masz 4 ćwiczenia (czasem tylko 3) i musisz wyrobić limit punktowy. Np 210 na 5, 180 na 4 , 150 na 3 (czyli zaliczenie) Limity sa uzależnione od płci i wieku. Ten który podałem [...]

[...] i nie wiedziałam jak z obciążeniem, ale ostatecznie myślę że okej 4. ok Komentarz omamusiunajukochańsza, ja to na prawdę tak z własnej woli? :)) Myślę sobie, 4 obwody tylko, ćwiczenia takie fajne, dobrze będzie %-) Po pierwszym było dobrze, po drugim miałam dość, po trzecim wyglądałam tak źle, że samej siebie było mi szkoda, przy ostatnim już nie [...]

[...] linek (brama) 3s unoszenie linek (brama) 3s wyciskanie na siedząco maszyna: 3s bic: 21 3s brama pojedynczo 3s unoszenie na wąsko (wyciąg) 3s 10min biegania brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie wtorek: nogi: przysiady 3s prostowanie nóg maszyna 3s suwnica 3s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 6s (3 na siedząco, 3 na stojąco) kaptur 3s przedramię 2 [...]

[...] z dietą. Dziś dzień bez treningu - całkowita redukcja choć spędziłem 2godziny na rowerze górskim :-D Poniżej przedstawie Wam nowy spis ćwiczeń, jest to tzw. SPLIT. Wszystkie ćwiczenia są robione w seriach 12-10-8 + 4jako max w niektórych ćwiczeniach. Dieta nie będzie zbytnio różniła się aczkolwiek będzie kilka urozmaiceń typu jakieś lepsze dania [...]

[...] i nie poszło) Prostowanie nóg na maszynie 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg Uginanie nóg w leczeniu hantel Pierwszy raz robione (popsuli maszynę do tego ćwiczenia) bardzo fajnie weszło i narazie zamienię na to ćwiczenie 1s12po10kg(tak na sprawdzenie lekko poszło) 1s10po15kg 1s10po20kg 1s10po22.5kg Wykroki z hantlami [...]

[...] na kości, z poczatku myślałem, że się uderzyłem i obiłem to miejsce, ale jednak powtarza się to zawsze w dzień po treningu - z tego względu w tym tygodniu odpuszczam te ćwiczenia, pokombinuję bardziej z objętoscią, wprowadzę więcej maszyn itd przy okazji organizm lekko odpocznie wprowadziliśmy również interwał zamiast 15min cardio po [...]

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]

no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - [...]

[...] na drążku 3 serie po MAX powtórzeń 4.Wiosłowanie sztangą 6 serii po 6 powtórzeń 5.Wyciąg poziomy na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch po każdym treningu zmieniam ćwiczenia SUPLE No tutaj nadrabiam pozostałe braki %-) Do dyspozycji mam: -5 kg izolatu MGN -gainer HUGE MASS z Xsero Limits -1KG BCAA 2:1:1 z MGN -3xmały XTEND -500g [...]

Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7a7d38487eb4a9683942ab68e27ac61.jpg Między 7 i 8 w ostatniej serii dodałam przysiad plie 10 x 7,5 kg. Do tego, wiadomo, rower stacj. 10 minut, rozgrzewka i rozciąganie. Pompki na podwyższeniu (w oparciu o łóżko). Nadal boję się, że polecę na twarz @@-) Miska na dziś: [...]

[...] 3s x8-10 - Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s x8-10 - Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym z drążkiem 3s x8-10 (ja bym wolał hantlą o kolano zamiast tego ćwiczenia) co do kreatyny ja bym sie wstrzymał conajmniej 5-7 miesięcy ale jak chcesz, twój wybór, bcaa możesz kupic ale bardziej wskazane na redukcji niz masie pamiętaj o [...]

[...] Wygląda to tak, że zrobiłam jeszcze raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna sprawa \-)), w piątek był DNT i [...]

czesc phex1337 !!!!! to bardzo przykra sprawa stary!!!! jezeli lekarz Ci pozwolil to wroc ale pod warunkiem ze bole ustaly zeby nie nabawic sie powazniejszej kontuzji!!!!!!!!! jezeli bedziesz trenowal to najbardziej uwazaj jak bedziesz trenowal plecy, nogi i brzuch!!!! cwiczenia jakich napewno unikal to martwy ciag, wioslowanie sztanga, hantla [...]

[...] przerw trening kaptury , barki , brzuch i przysiady robię chyba najszybciej nie całe 2 h się schodzi szybkim tempem, z tym , że barki robię po 3 serie , ale za to 4 ćwiczenia, no jakbym robił po 4 serie to już też trochę dłużej by się schodziło i jeszcze jakbym miał do tego od razu po treningu znowu z 10 minut przerwy plus lecieć na [...]

[...] u mnie problem jest z mobilnością ruchu w kostce - chodzenie od 8 lat w butach na obcasie daje o sobie znać %-) w biodrach pewnie mobilność też jest słaba :-( Zaczęłam robić ćwiczenia, które znalazłam w bazie linków w tym dziale, a zwłaszcza od tego Pana: https://www.youtube.com/watch?v=-3io4g6N0zc Ze zmianą treningów chcę też wprowadzić zmiany w [...]

[...] do nich przejdę opiszę krótko swoją sytuację. Jestem początkującym, ćwiczę od sierpnia, niestety cały wrzesień miałem przerwę (szkoła, choroba), w październiku wznowiłem ćwiczenia i trwa to do teraz. Ćwiczyłem wg planu Traktora (tego podanego jako pierwszy w 1szym poście) tyle że z małymi zastrzeżeniami: do każdej sesji dodawałem na przemian [...]

Witam ponownie po... dwóch latach. W moim życiu od tej pory dużo się zmieniło. Przerwałam wtedy ćwiczenia i dietę przez przykre zawirowania życiowe - chorobę bliskiej mi osoby, problemy na studiach. Byłam już na skraju depresji, schudłam prawie 12 kg. Nie odchudzałam się, jadłam bardzo rzadko - tylko jeżeli musiałam. I to głównie gotowe potrawy, [...]

[...] Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie na dwóch ręcznikach => Teraz chwyt wzmocnie to już będę gromił ostro łapy. El-bow Dipsy => Nie ma [...]

[...] :) Mam możliwość dodawania ciężaru za pomocą kamizelki. Lepiej wykonywać plan miesiąc -> np. wrzesień jeden plan, później w październiku lecieć innym planem i wymieniać ćwiczenia?? Czy dłuższy ustalić i go wykonywać te 2-6 miesięcy w zależności od efektów? Zastanawiam się jak jeszcze mógłbym zmodyfikować ten plan, póki co taki szkielet [...]