[...] ze tric jest rozgrzany więc rob jak ci wygodnie 3. jak bym chcial zmienic trenin na jakis inny to na jaki? FBW split 2 x grupa tydz ?? jak chcesz pozostać przy splicie to tylko ćwiczenia wymien ? napisz plan jaki masz teraz ocenimy go jak coś ?? pamietaj 3-4 ćw na duze partie 2-3 na małe Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-29 21:06:24
[...] musisz mieć juz wyrobiona pewnego rodzaju masę mięśniową ponieważ jest to ćwiczenie bardzo angażujące biceps i po prostu na niskim poziomie wytrenowania proponowałbym tego ćwiczenia unikać ... Na modlitenik przyjdzie jeszcze czas, wybierz póki co jakieś inne ćwiczenie, prostsze. Na przykład uginaj sztangę łamaną teraz nachwytem, a hantlami rób [...]
Nie chcę wchodzic lekarzowi w kompetencje, ale takie sporty bite i kopane jak K1, Muai Thai, box (nie mówię o mma) wpływaja na kręgosłup mniej negatywnie niz źle dobrane ćwiczenia siłowe. A ogarnięty trener jak mu powiesz o swoich dolegliwościach to nie bedzie Cię zmuszac do jakichs karkołomnych ekscesów. A co do siłowni to unikać duzych obciążeń [...]
no tak macie racje na szybcika to napisalem i malo zrozumiale. wiec od nowa Tearz Cwicze 5 tyg a tak to wczesniej glownie trenign pilki recznej ale na treningach rowniez mamy cwiczenia silowe, na silownie chodzilem zadko ale od 3 lat mialem kontakt z siłka jednego miesiaca wiecej drugiego mniej. Chce poprawic sobie siłe bo na tym najbardziej mi [...]
Na przyklad mi niektore cwiczenia ida gladko a niektore wrecz skacza... Na klatke mi wchodzi gladko a jak robie biceps z opuszczaniem 2s to tak jakby mi 'skacze' miesien...
Dodaj po 1 cwiczeniu na triceps i biceps Do Nóg z dwa cwiczenia bo wznosy sa do lydek a przysiady tylko na przod nog.
Dzień pierszy (Pon) Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 mc na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiad 1x100 Wtorek Klatka Wycisk hantli na skosie 5 serii 6-8 powt s+s Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10-12 powt rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 [...]
sorki ze tak to wyszlo na kupie ale postaram sie to jakos poprawic a wiec tak tam gdzie jest cyferka i cwiczenia no to wtedy cwicze a tam gdzie jest sama cyfra no to ma wolne np. 3plecy biceps --wtedy cwicze 4--nie cwicze 5 klata triceps--cwicze i tak w kolko!!!!! grzechu -:)
Spojrz na swoj plan i pomysl czy tak male miesnie jak biceps i triceps np wymagaja tylu cwiczen co plecy? Nog nie cwiczysz?? Wiele cwiczen jest zdublowanych,cwiczenia wielostawowe przed izolowanymi... poczytaj troche i postaraj sie to ulozyc lepiej. pozdrawiam
To Twoje polonczenie: klata bic motyl tric barki nogi Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + [...]
Ułożyłem nowy plan treningowy ze względu na to, że mogę trenować tylko w weekendy. Oceńcie jak możecie czy dobrze dopasowałem ćwiczenia, czy coś zmienić, czy może kolejność pozmieniać, czy mniej powtórzeń może w seriach. Trening na masę oczywiście to jest. Nigdy nie miałem takiej sytuacji, że trenować mogłem tylko w weekendy dlatego proszę o [...]
Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? : TRENING : Biceps : unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg Triscpes : unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu) przysiady 6s x 15 r [...]
Jest ok. Masz tyle serii, co w atlasie. Na klatke 12, biceps 8, triceps 9, barki 12, plecy 14. Pomyliles cwiczenia z seriami? Mozesz robic HBW, ale po co dajesz splita do sprawdzenia
Mierzyć się dokładnie nie mierzyłem we wszystkim, ale jak zaczynałem w marcu ćwiczenia to było gdzieś 30cm myśle. Na początku ćwiczyłem standardowo, od maja HST. Biceps zmierzyłem ostatnio i na sucho wyszło 33 L i 34 P. W czasie HST nie mierzyłem, ale myślę, że największego powera odczuwa się w piątkach i negatywach, także bądź cierpliwy. [...]
posiłek przed treningowy niecałę 2 h przed 100 g ryżu brązowego + tuna w wodzie zanim wzialem to aakg trzasnalem jeszcze kawe trening klatka+biceps na klatke 13 serii powtorzen 10(tylko rozpietki po 12) chyba ze juz nie dalem to w 1 cwiczeniu na klatke zdarzylo sie i 8 na bicka 3 cwiczenia po 3 serie wszystko 10 powtorzen
12 serii to troche duzo ... ja bym Ci proponowal zrobic 3 cwiczenia po 3 serie kazde. podciaganie w waskim chwycie, uginanie ramion z prosta sztanga i moze na koniec kolanko. powinno pomoc. i zmniejsz tez ilosc tych powtorzen 8-10 nie wiecej. robisz biceps z plecami?
Na malutki biceps dajesz 3 ćwiczenia, a plecy, które są XX razy większą partią, zaledwie 2. Prostowników nie wliczam. To oznacza, że jeszcze 1 ćwiczenie by się przydało. Np. przyciąganie hantla w opadzie. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-05 13:21:10
Wyglad bicepsu bardziej zalezy od genetyki , niz od ćwiczen na niego nakladancyh ... A długosc bicepsu zaly od techniki ćwiczenia , jesli robiłem zakrótki tor ruchu w fazie negatynej , dlatego biceps nie rozciagał sie w całej swojej objetosci i dla równiez nie rósł tak jak powinien ...
Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
"Wiadomo ze biceps pracuje przy plecach jak i tric przy barkach czy klacie ale czy to wystarczy nie cwiczac malych do ich rozrostu?" wystarczy, oczywisie na jednego podziala na drugiego nie wiec probujesz najpierw bez cwiczenia malych a jak nie rosnie to dodajesz-najpierw jedna serie,potem dwie i rezultaty musza byc "wiem mam takie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
