ćwiczenia na biceps

Cześć zaczynam własnie cykl na xpandzie i potrzebuje fachowej porady co do mojej suplementacji. zakupione suple: 1. xpand nitric oxide reactor-dynamize 2. tauryna-hitec 4. amino anabol pro bcaa-hitec 5. arginine power-ultimate 6. prue whey protein-prolab 7. wita0min multiple sport-0limp 8. zecapal-proboster chcę barac -rano 2tabsy taurtny i 5g [...]

[...] młotkowe po 3-4serie TRICEPS: 1.Francuz 4 serii 10-6 powtórzeń 2.Prostowanie w opadzie z hantlem 4 serii 15-10 powtórzeń Ok to by było na tyle po prostu wymieniłem raczej ćwiczenia które chce uwzględnić w planie i które ostatnio czuje bardzo dobrze. Do zakresu serii to zależnie ile będzie mocy itd. czy zrobię 3 czy 5 serii. Miło by było jak [...]

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

[...] metodę push&pull w takiej wersji,że wykonasz jedno ćwiczenie na klatke,jedno na placy itd.na zmianę. Jeśli chodzi o trening na ramiona , to nie wykonywałem bym więcej niż 3 ćwiczenia po 3/4 serie w każdym, co do ilości powtórzeń to powinieneś bazować przede wszystkim na swoim własnym doświadczeniu,trenując z czasem możemy sami określić jaka [...]

answer1994 ja rowniez okresowo trenuje bicepsy czy tricepsy dwa razy w tygodniu, wyglada to tak ze np.robie drugi,lekki trening w tygodniu przez okres 4 tygodni,pozniej znowu wracam do starego systemu i trenuje biceps raz w tygodniu albo np.co drugi tydzien cwicze biceps dwa razy w tygodniu dokladajac go do jakies innej grupy miesniowej. Ogolnie [...]

Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]

[...] Brzuch jak w PON *Przerwy między seriami do 1 do 2 minut. *Możliwość zamiany poniedziałku z piątkiem. *Progresja w głównych bojach 1-2,5%. Czasami wymaga krążków po 0,5kg *W ćwiczenia pomocniczych staramy się zawsze mieć zapas przynajmniej na 2-3powt. Dokładamy dopiero wtedy, kiedy jest naprawdę luźno. Powyższym planem mogą trenować osoby, które [...]

[...] posiłku. DNT: 170g B/ 50g WW/ 100g T Węgle: W ostatnim posiłku Trening: FBW 3x w tyg Pierwszy trening zakres powtórzeń 12,drugi 15,trzeci 20. Trening będę opierał na ćwiczeniach wielostawowych. 1a. czworki 5x12 1b. dwojki 4x12 2a. plecy 5x12 2b. klata 4x12 3a. barki 4x12 3b. triceps 3x12 3c. biceps 3x12 Cardio: DT: Interwał- 5min [...]

Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Ten wariant ok pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Ten wariant musialby wygladac dac.Ale jak pisalem, nie podoba mi sie pozycja nog. Lepiej robic pierwszy. Co do [...]

[...] Dzień 164. Środa 26.08 Dzień treningowy, dzisiaj biceps +triceps, ostatni trening obecnym planem, Od soboty ruszam z Push Pull Nie mam jeszcze pomysłu jakie ćwiczenia itp, może ktoś ma jakiejś sugestie ? Podoba mi się trening SneS'a i jak się nie obrazi to się będę nim inspirował pod układaniem dla mnie nowego planu. Dieta: [...]

Witam wszystkich! Mam prośbę aby ktoś mógł ocenić mój plan który ułożyłem wzorując się na treningu Tomota, właściwie to tylko dodałem sobie ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, [...]

No dobra to i ja cos od siebie napisze... Tak czytam i czytam... (i nie doczytalem do konca ) no i sie nie zgadzam... tzn moze to i dobre jest na wiekosc ale... no wlasnie: Zaczalem poltora miesiaca temu trening po rocznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem wlasnie podobnie jak tu piszecie czyli standardowo) ale teraz zaobserwowalem cos ciekawego, [...]

Hej Zyrafko,zagladnelam juz do Ciebie i bede czesciej to robic.No a ja wczoraj dietka w 100%,ale trening do dupy.zdaje sobie sprawe z tego ze za bardzo biore do siebie to co inni mi mowia i wtedy poprostu sie poddaje.No ale do rzeczy.zaczelam wczoraj od martwego.Poszlo mi super bo tak MC-40kg x12,50kgx10,55kg x8 i 60kgx1(bardzo ciezko) zabieralam [...]

[...] - 2 x 10 x 45kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 40kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 10kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 2 x 10 x 15kg dodatkowe ćwiczenia brzuch Dzień 11: 1. martwy ciąg - 2 x 10 x 80kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 42,5kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 11,25kg 4. wyciskanie hantli [...]

no bo napisałeś że na koncu jest tempo. Rotacja ramienia masz na myśli uginanie z supinacją ? tak jakoś skłądu nie widze w planie takiej systematyczności, bo ćwiczenia są wymieszane Już lepeij to ułożyć systematycznie i zrobić push pull na plecy powinno być wiecej a nie na mały biceps dajesz 3 cwiczenia a na plecy 2 gdzie biceps w podciąagniu i [...]

Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]

Ten tydzien wpadły 3 treningi W pon zrobilem klate i barki We wt biceps i triceps W sr plecy Kregoslup jakby odpuszczał z bolem , w sobote w ogole nie bolało ale wiem ze to moze byc złudne , tak jak ze po treningu nastepnego dnia mniej boli niz jak mam dzien bez treningu. Staram sie cos cwiczyc ale w glowie ciagle mysl zeby cis bardziej nie [...]

szczerze? beznadzieja. Wypisałeś sobie na początku z czego składa się test i co? I w planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako [...]

[...] 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 (ciężar stały) Tutaj jestem przekonany ze dwa wystarczą po plecach biceps jest juz zmęczony więc dwa ćwiczenia wystarcza nie więcej Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały [...]

[...] + 2h wf Piątek: JJ średnia intensywnosć Sobota: alfa aeroby/tabata + aeroby/trening ogólnorozwojowy (jeszcze nie wiem jak to będzie, wyjdzie w praniu) Niedziela: Off/lekkie ćwiczenia Dieta Zapotrzebowanie w tym tygodniu: 22000kcal Zapotrzebowanie pokryte: 21500kcal Bilans: -500kcal Generalnie taka sama jak tydzień temu, dorzucę może nieco [...]