ćwiczenia na biceps

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - "MŁOTKOWO" 10X10X10 12/10/8 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 10X10X10 to wywal W drugim dniu musisz uważac przy plecach żeby juz nie dac ćwiczenia które bardzo obciązy prostowniki bo po przysiadach juz bedą zmeczone daltego wiosłowanie hantlą rób w podporze.Na triceps i biceps wystarczą po dwa cwiczenia [...]

[...] ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na izolowanych, 120-150 s na wolnych cięzarach stosuj po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10, 8 i 6 powtórzeń... cwiczenia: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej; wyciskanie na ławce dodatniej; rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej plecy: [...]

[...] a triceps do pleców (albo na odwrót) i jest już lepiej. Ewentualnie ramiona razem- mówię, możliwości jest tysiąc, a ja się na tym nie wyznaję. Zaczynałbym też trening od 1 ćwiczenia ze sporym obciążeniem i niższym zakresem powtórzeń- po to, żeby utrzymać siłę i masę. (Po co Twój organizm ma podtrzymywać mięśnie dźwigające 100kg x 8 inwestując w [...]

[...] ? I czy to ma być trening: 1a (klatka, barki, triceps, łydki, brzuch) 2a (nogi, plecy, biceps, przedramiona) 1b ((klatka, barki, triceps, łydki, brzuch)- tylko juz inne ćwiczenia... 2b (nogi, plecy, biceps, przedramiona)i tu tez inne ćwiczenia Czy może 1a i 2a ? Proszę o szybka odpowiedż, bo jutro zamierzam zrobić trening. Z góry dzięki i [...]

siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] dostał. Dzisiaj poćwiczę tylko symbolicznie, ponieważ umówiłem się z młodymi. Symbolicznie czyli żadnych wyzwań. Aerobowo - tak zamiast biegania. 40 minut. Głównie dwa ćwiczenia: swing (dla mnie lekki 16-kg) z rodziną i 8 Figure z wariacjami. Oczywiście pod Gymbossa :-) A jakby było mało to łupnę 500 swingów z 24 i zrobię sobie dwa dni [...]

[...] bo nie było sensu. Koszulka nie pękła mimo pełnego podejścia pod 210kg. Reakcja na porażkę w dociskaniu - niestety tak mam , że jeśli coś nie idzie po mojej myśli to kolejne ćwiczenia już są mniej istotne zwłaszcza, gdy miało być 230kg w pełnym ruchu ale jak wspomniałem wcześniej to nie dla mnie zabawa. Skupimy się na zawodach RAW dwugłowe [...]

[...] środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden dodatkowy [...]

Na treningu bylo dobrze, pompa na klacie i bicepsia była. Przez tą pompe jakos ciezej mi sie wykonuje nastepne cwiczenia ;( Dzisiaj zaczelem 3 tydzien cyklu =========== TRENING 7 (KLATA + BICEPS) 22.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 12x 61kg 2 seria - 10x 65kg 3 seria - 10x 65kg 4 seria - 8x 70kg 5 [...]

SOBOTA 5 min bierznia 5 min rozciąganie 5 min ćwiczenia łączone lekkie hantle Military press: Rozgrzewka 10x sztanga 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 6x 40kg (ogólnie strasznie bolał mnie prawy bark zanim zacząłem ćwiczyć i już się bałem że cały trening będzie do dupy więc nie zwiekszałem ciężaru. Na szczęscie po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod [...]

[...] 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]

[...] równiejsze tempo,pobiegam tak sobie jeszcze bez i zobaczę jak się będzie biegało na dłuższy okres,popijałem napojem,potem chwila marszu,żeby uspokoić tętno,no i rozciąganie,ćwiczenia wyglądają tak: 1.Klatka piersiowa-stajemy przy ścianie,w moim przypadku to akurat drzewo,tyłem do niego)-wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i opieramy je [...]

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

ja sie tam nie znam ale jak chciales zebym ocenil to oceniam Poniedziałek : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5s 12/10/8/6/4 -Rozpiętki na dolnym skosie (zalezy mi na podcieciu klatki) 4s 12/10/8/6 to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na [...]

[...] i sensnownego dowiedziec odbiegajac lekko od tematu : Jeśli chciałbym 'optycznie' zwiększyć biceps stojąc bokiem do kogoś (mam na myśli głowę zewnętrzną - długą) Jakie ćwiczenia by się na to nadawały ? -Młoty -waski chwyt, szeroko lokcie na łamanej (ból nadgarstków na gryfie prostym) i jakie znaczenie ma czy stoję a jeśli miałbym to [...]

[...] 3 razy w tygodniu, 2 razy klata Dodatkowo brak ćw. nóg, przedramienia, Chyba wiem o co Ci chodziło, ale za wcześnie o kilkanaście lat na takie kombinacje, 1 partia mięsni w tygodniu, ale za to z nogami, klata 3 ćwiczenia, biceps 3 cwiczenia itd. Po co sobie komplikujesz na wstepie, skoro po "normalnym" planie bedziesz miał przyrosty?

Pon Klata +biceps lepsze bedzie klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 <- może byc an początek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 <- tu tez może byc:D ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 <- wystarczy 10,10,10 Po drugie z takim stażem ćwiecznie przedramienia [...]

[...] chciał. Myślałem, żeby zamiast 4. zjeść ryż brązowy i cyca, ale w tym upale nie miałem apetytu. Na siłce istna sauna, po kilku seriach MC byłem kompletnie mokry. Komfort ćwiczenia beznadziejny. Zastanawia mnie problem z uchwytem, przedramię robiłem... aha wczoraj (wcale nie katowałem), no to chyba wszystko jasne. Otworzyłem dziś ostrowie [...]

A więc: klata za mocno przeciążona, daj 3 ćwiczenia po 4 serie np.płaska sztanga,skos hantle i rozpiętki na plecki daj podciąganie na drążku,wiosłowanie, wznosy tułowia(tzw.motylki) lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub [...]