[...] serie) + brzuchy ( 4 serie) + 30 - 40 min. aerobów SOB. lub NDZ. 45 - 50 min. aerobów + nogi (6 serii) - jestem po 2 artoskopiach obu nóg, więc robie niestety tylko wybrane ćwiczenia :/ ztego względu bieżnia u mnie odpada i zasuwam na orbiteku.. Po treningu zasze jakieś węgle, zazwyczaj w płynie - Carbovit + odżywka białkowa. Dieta: I [...]
witam chcialbym sie podzielic treningiem klaty ktory sam wymyslilem i przetestowalem na sobie..po ponad roku stagnacji na klacie po tym treningu poprawilem rekord o 15 kg wiec tak moj rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening [...]
Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]
[...] : wiek : 20 waga : 67kg wzrost 176cm cel : masa staż : różnie :d ćwiczę aktualnie miesiąc, wcześniej również ćwiczyłem z przerwami typ : ektomorfik Wykonuję aktualnie ćwiczenia : poniedziałek : klata : wyciskanie na płaskiej 12-8 wyciskanie na skosie 12-8 lub 8-8-8 rozpietki 8-8-8 biceps : modlitewnik 12-8 lub 8-8-8 uginanie ramienia w [...]
[...] z tekstem "Za dużo ćwiczysz!" niby okey pośmieszkowałem że chyba jednak za mało ale no nic, mijały serie i tak od słowa do słowa wkońcu wyszło że obserwował mój styl ćwiczenia od jakiegoś czasu a że jestem zdania "Jak boli to rośnie i nie ma op*****lania bo odpoczywać będe w domu" to stwierdził że "spalam mięśnie i nie powinienem łączyć [...]
[...] jest napoczątku nabranie masy mięśniowej, przedewszystkim klata , łapy, kaptury, plecy itp :) a także brzuch I pytania do Was: 1. Co o tym sądzicie czy moge spodziewać sie jakichś rezultatów prosze o ewentualne korekty? 2. Jakie jeszcze ćwiczenia powinieniem wykonywać? 3. Aha mam kreatyne przeterminowaną :)) ale chyba ją wyrzuce Pozdrawiam.
[...] zamierzam ćwiczyć A B A. Ponadto chciałbym poćwiczyć na wzmocnienie barków -rotator barku(jak dużo atakuję i zagrywam to mnie pobolewa, a na siłowni o dziwo nie) są to 3 ćwiczenia z gumą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 98 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja, poprawa sprawności ogólnej Staż treningowy na słowni: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, a więc wcześniej nie miałem z nią do czynienia (oprócz miesiąca chodzenia, ale to było raczej tylko chodzenie a nie prawdziwy trening) i w związku z tym chciałbym uzyskać porady na ten temat. Mam 18 lat, waga 92kg 193 cm wzrostu. Trenuje od roku piłkę ręczną (2 razy w tygodniu Wtorek,Czwartek). [...]
[...] Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni mogę zrobić z 3 min odpoczynek ? np jeżeli robię klate, walne po 3 ćwiczenia to mam odrazu przechodzić do tricepsa żeby go dodatkowo skatować ? jak dla mnie by było trochę za ciężko. Robiąc trening na mase, można jednocześnie rzeźbić mięśnie [...]
[...] Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie ze sztangielkami siedząc uchwyt "młotkowy" 12/10/8/6 Brzuch Robię 4 ćwiczenia w obwodach na różnych ławeczkach po 15 powtórzeń. Co pewnie czas zmieniam kolejność. Aeroby 60 minut na rowerku lub orbitreku Dzień 2 Klatka piersiowa 1. [...]
Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]
[...] co mnie mierzi. Ćwiczę od dłuższego czasu a nie widzę efektów takich jakich bym oczekiwał (bo jakieś tam są). Po prostu chciałbym tak ogólnie to być większy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to stosowałem plany treningowe znalezione w internecie, czasami sam sobie coś układałem i jakoś to szło. A co do diety to jako mieszkaniec internatu nie mam mogę [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy nie potrzebuję głupich opinii tylko Znajomych którzy mogą mi poradzić co robię źle lub jak mogę zwiększyć lub ustabilizować , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , śniadanie jem 10-11 ryż [...]
[...] Plan jest troche podobny do tego którym ćwiczyłem prędzej, więc z progresją może ruszyłbym coś do przodu z siłą i masą. Wiadomo ze trzeba co jakiś czas zmieniać swój plan i ćwiczenia zeby mięśnie dostawały nowych bodźców. Dodam że po zwykłym FBW planuje zrobić FBW z podziałem AB, aby w nogach robić czwórki i dwójki, w plecach dorzucić najszerszy [...]
Witam !!!! Szukam jak najskuteczniejszego treningu na BARKI, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH I NOGI. Tylko nie wiem jak najrozsądniej rozłożyć ćwiczenia w tygodniu. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 78 kg. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 SRODA-NOGI 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 2 Przysiady wykroczne 4x8 3 Wspięcia na palce w staniu 4x8 NO i dotego że trenuje boks to ćwiczenia szybkościowe i sparingi,.... CZWARTEK-BICEPS I TRICEPS 1 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (PODCHWYTEM) 4x10 2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]